开合跳(开合跳的作用和好处)

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你尝试过开合跳训练吗？

开合跳，一个自重燃脂动作，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。新手进行开合跳训练，还能带动身体大部分肌群进行训练，有效预防肌肉流失，激活身体肌群，达到锻炼的目的。

如果你平时忙于工作，没有时间出门锻炼，不妨从开合跳训练入手，在家就能练起来。每天累计15分钟开合跳，就能让身体大汗淋漓，促进卡路里消耗。

小编刚开始进行开合跳训练的时候，第一个回合坚持了2分钟就心跳加速，身体力竭了，停下来休息了3分钟时间才恢复过来。

而第二个回合小编坚持了3分钟时间，这个时候除了心跳加速，身体流汗外，腰腹、小腿的肌肉也会开始出现酸疼感觉，小编休息了4分钟左右。

到了第三个回合，小编也是坚持了3分钟开合跳，这个时候感觉手臂无法高抬达到标准状态了，肩臂肌肉处于酸疼状态，完全靠毅力支撑下来。

最后一个回合，小编是坚持了2分钟开合跳，10分钟的开合跳分为4组才完成。一组训练后，整个人都处于疲惫状态，但是大汗淋漓的感觉是非常畅快的。

对于久坐办公的小编来说，开合跳可以激活身体肌群，刺激血液循环，还能促进身体分泌多巴胺，整个人的精神状态也会有所改善。

如果你能每天坚持开合跳10分钟，那么长期以往，你会收获这几个好处：

1、身材慢慢瘦下来。10分钟开合跳相对20分钟的慢跑训练，燃脂效率也是显而易见的。开合跳不用出门锻炼，在家就能动起来，只需要利用琐碎时间就能锻炼，长期坚持，你的身材就会慢慢瘦下来。

2、心肺功能，体能耐力会提高。开合跳可以提升肺活量，加强心脏供氧力度，清除多余胆固醇跟血脂，让血液循环更加顺畅，让身体机能保持年轻状态，从而保持旺盛的体能素质，抵抗衰老速度。

你会发现，刚开始开合跳的时候只能坚持2-3分钟，但是训练一段时间后随着体能耐力的提高，你可以一次性坚持4分钟5分钟，甚至是更长时间，你的运动能力获得了明显的提升。

3、改善便秘烦恼。如今大多数人都有便秘烦恼，而开合跳训练可以促进肠道蠕动，让体内废物及时排出，减轻身体负担，强健肠胃功能，避免废物的循环吸收，有效提高身体健康指数。

4、提高下肢力量。开合跳可以锻炼身体肌群，预防腿部肌肉流失，强化关节，提高骨质密度，保持下肢力量，让你人老腿不老。

5、保持一副好心情。开合跳训练的过程中可以驱除负面情绪，让你身体分泌多巴胺，心情逐渐变得乐观起来，保持对生活的热情跟活力，有助于延年益寿。

看到这里，你还不想动起来吗？