膳食美容(膳食美容的范畴)

【三招教您睡个“美容觉”】女性要想保持美丽，延缓衰老，既要hold住颜值，又要保持身材并非易事。这需要高度的自律，比如规律的运动，饮食的控制，还需要有一个良好睡眠。那么，什么样的睡眠能起到美容养颜的作用呢？1.充足的睡眠 充足的睡眠是美丽的前提，充足的睡眠要多长时间？不同的年龄睡眠的长短需求不同。大多数情况下：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。建议每天晚上要在11点之前就睡觉。30～60岁成年人：每天睡7小时左右。女性需要7-8小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。13～29岁青年人：每天睡足8小时。在青少年时期是必须要每天睡足8小时，而且要遵循早睡早起的原则。2.规律的睡眠睡眠要规律，最佳睡觉时间应该是亥时（21~23时）至寅时（3~5时）末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息。《黄帝内经》云：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，如果胆气能够生发，身体就不容易失衡。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺，能在21时至23时这个时间入睡，帮助人在睡眠中蓄养胆气。养好胆气能够美容，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲。3.自我满意的睡眠每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看睡醒以后的整体的精神状况，如果醒后精神充沛，即使没有8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠质量最直观的自我感受。（via 北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听