散打的教学方法
散打的教学方法
导语:最好的进攻就是防守,散打的每一招式都要有既防又攻的打法。下面就由我为大家介绍一下散打的教学方法,大家一起去了解一下吧!
散打的教学方法
定点打法
散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。其方法是:击打桩靶、沙袋等练习时,在固定击打距离或击打点的条件下、练习者根据自己所掌握的简单的基本进攻方法进行单一练习,或者根据自己所需锻炼的部位、方法进行反复的专门练习。开始击打时,要注意姿势、技法和步法的正确,正确判断所要击打的部位和距离。同时要重视击打次数、运动强度的合理安排。经过练习,在逐步加强局部的适应性和不断形成正确技术中,增强爆发力等方面的训练。
活动性打法
散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习,或左右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习,也可以用多个沙袋练习。此法能培养运动员击打速度与力点,提高步法、身法的协调性和技术、战术的机动性。
技术型技击手
散打运动员类型之一。该类型运动员在实战中喜欢拉长格斗距离,依靠自己的攻防技术、战术、身体素质等方面的能力打击对方,赢得胜利。
猛攻型技击手
散打运动员的类型之一。该类型运动员好比斗、不惧打,在实战中喜欢缩短格斗距离,善于利用自己的耐力和体力猛攻对方,争取胜利。
合理攻击方法
用任何流派的技术动作(包括踢、打、摔、推的方法)进攻对方,都为合理攻击方法。
目击
散打中以精神控制,或精神笼罩的技击方法。用目光摄人,谓之“目击”。目击常常是一种战术手段,可与上惊下取、声东击西之类相配合。
逼进
散打进击手段。即为主动靠近对手,封住对方手脚,使其有招不能施,有力不能发,欲退来不及;以便赢得机会而取之。运用逼进之法时,首先要察情审势,明确对方意图,待其欲动而未动之际进招。
突击
散打搏斗时,所使用的攻击技法,出于对手意料之外。通常把这种突然性的攻击称为“突击”。
进招
散打里主动用进攻、还击和反击的一类技法。一般在察知对方姿势与运动方法上有弊端,或已控制住对方,在其被假象迷惑的刹那间,猝然发招攻击。
进攻招法
散打里打击对方的一类技法。其类型有直接进攻招法,强攻招法,佯攻招法,连续进攻招法,还击招法,反击招法等。进攻招法能否实效,关键在其熟练程度与掌握进攻时机。
直击法
散打进攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前击打对方。其特点是攻击的距离最短、速度最快。
消极防守
散打用语。被动的、不想主动进攻的逃避打法。
连续进攻
散打用语。当发现对方体力不足时,或自己有效攻击对手时,乘机向对手连续不断地踢、打、摔、推,不给对手喘息机会的.进攻。
佯攻
散打用语。利用手、眼、腿等部位的动作,给对方造成将要被击的假象,诱使对方产生错误的判断、防范或还击动作。从而,为自己真正的进攻创造了有利时机。
先兆
散打运动员在出拳或用腿之前,身体相应部位所作出的反应。如出拳肩先动,出腿胯先移等。此是散打运动员预测、判断对方动向的依据,其表现程度与格斗者训练水平成反比,训练水平越高,先兆越不明显;反之,则先兆明显,对方易于察知。
怯场
散打或表演时的一种畏惧心理。是运动员对格斗的复杂性和艰苦性考虑过多,对对手的实力不甚了解,对环境刺激不适应,对自己的长处估计不足等因素而引起。在临赛前,则表现为心跳加快,精神紧张,比赛时肌肉僵硬,应变能力差,行动消极,反应迟钝、动作紊乱,信心不足,消极保守,不愿同比自己强的对手交战。
破招
散打里用于防守或防守还击的一类技法。一般在察知对方使招意图,或在对方使招时借势、借力发招,多后发先至,防守或还击于对方使招动作的过程中。
防守
散打用语。用手脚阻挡对方攻击、保护自己要害部位,或者架开对方拳脚,改变对方用力方向,使之击不中目标,或避开对方击打,使之击打落空。
;散打基本功教学
通过散打基本功训练,掌握散打的基本功,为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢?下面我为大家整理了散打基本功教学,希望能为大家提供帮助!
内容:1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法
动作要领:在立正的基础上,当听到散打势预备的口令后,身体半面向右转,右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣,右脚尖向左扣,右脚跟提起外摆,重心在两脚之间。同时,两臂弯屈,向上抬起,两手变拳,右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘,左小臂与左大臂成约大于90度的夹角,左拳与下额同高,离下额约30——40公分;拳眼正对前额,收腹,含胸,眼平视前方。
动作要求:1、撤步侧身要快;
2、收腹含胸要自然;
3、重心在两脚之间。
易犯毛病:
1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法:强调重心稍向前移
2、重心不在两腿间。 纠正方法:强调后腿微屈。
步法
1、 进步
下面我们对进步进行学习,其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领:在预备势的基础上,身体向前进步。左脚先动时,左脚向前迈一步,后脚随即紧跟一步;右脚先动时,右脚向左脚跟后进一步,左脚随即向前迈一步。身体向前进步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。
动作要求:进步要快,身体要协调。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领:在预备势的基础上,身体向后退步。左脚先动时,左脚向后退一步,后脚随即后退一步;右脚先动时,右脚向后退一步,左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。
动作要求:退步要快,身体要协调。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领:在预备势的基础上,身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时,左脚向左前方斜移一步,后脚随即紧跟一步,同时身体向左侧转;右闪躲步时,左脚向右前方斜移一步,后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求:上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法
1、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,重心落于两腿间,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,重心落于两腿间,眼平视攻击方向。击出后,右拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
易犯毛病:重心前置,动作幅度过小,不协调。
纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点:头部和腹部
直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝右,小臂与大臂成约大于90度的夹角,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与体侧并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心与体侧并齐,拳与肩同高。眼平视攻击方向,重心在两腿间,击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体、侧摆连贯,协调迅猛。
易犯毛病:转体与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右侧,右肩下沉,右肘随即回带,而后以惯性向作横击,右脚跟外摆。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝左,小臂与大臂成约大于90度的家教,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与上衣中线并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳与肩同高。眼平视攻击左向,重心在两腿间。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病:转体与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰送胯要猛,同时冲拳,出拳时,右脚跟外摆。
反摆拳动作要领;在预备势的基础上,上体左(右)侧转体,同时,左(右)拳向左(右)侧击,以拳背为着力点。拳击出时,扭腰转体,两腿夹紧,重心在两腿间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体侧摆连贯,重心稳。
易犯毛病:重心不稳,力不所指。
纠正方法:强调收复含胸要自然,转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点:耳根、太阳穴以及面部。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击,身体向右侧转,重心在两腿间,左拳与下额同高,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯与勾击自然协调,迅猛有力。
易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。
纠正方法:强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点:下额、腹部和肘部。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。
4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右转,右脚在左脚后交叉背步,同时左拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高。重心在两腿间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。
动作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛病:背步砸拳不协调。
纠正方法:先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左转,左脚在右脚后交叉背步,同时右拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高,重心在两腿间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,右拳按逆反方向收回,恢复成预备势。
动作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛病:背步砸拳不协调。
纠正方法:先分解后连贯反复练习。
重点提示
盖拳作用点:面部和胸部
训练方法:(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;
(3)个人反复进行联系;(4)先分解后连贯反复练习。
四、肘击
1、横肘
动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右(左)侧转,左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时,身体稍向右侧,着力点在肘尖,左手护额。击出后,重心落于两脚之间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病:重心不稳,动作不协调。
纠正方法:强调收腹含胸要自然,扭腰送胯与击出是同时的。
2、挑肘
动作要领:在预备势的基础沙锅内,身体稍向(右)左侧体,同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,右挑肘时,又脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病:重心不稳,动作不协调。
纠正方法:强高向上挑肘时,上体稍向后倾。
3、反肘
动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后侧体,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,左肘向后反击时,右脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体反击连贯、协调迅猛。
易犯毛病:重心不稳,力不所指。
纠正方法:强调反击迅猛,重心稍向前移。
4、砸肘
动作要领:在预备势的基础上,左(右)肘向下点击。左砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向左转体,眼平视攻击方向。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:下砸迅猛。
易犯毛病:转体下砸不连贯。
纠正方法:强调转体砸肘是同时的。
重点提示
肘击作用点:头部、喉部、肋部、腋部。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
五、腿法
1、边腿——分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领:左预备势的基础上,右脚在左脚后进步,身体右斜,左腿提膝展胯,随即小腿向右横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,左手自然后挥,右手护额,重心落于右腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后落地,迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左后方斜,右脚提膝展胯,随即小腿向左横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,右手自然后挥,左手护额,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后脚在前方点地,迅速恢复成预备势。
动作要求:提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调,分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病:胯展不开、收腹太慢。
纠正方法:强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进步,身体右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。
右踹动作要领:在预备势的基础上,身体向左转体逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出时,右脚尖向左,左手护额,右手自然下挥,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后在前方点地,迅速恢复成预备势。
动作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。
易犯毛病:胯展不开,腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法:强调挺腹,身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左脚随即正直提膝向正前方蹬,身体微向后仰,重心移至右腿,着力点在脚跟,脚尖朝上;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。
右前蹬动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后仰,右腿随即正直提膝向正前方蹬,脚尖朝上;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。
动作要求:后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病:重心不稳,导致前蹬力不所指。
纠正方法:强调后仰幅度不能过大,借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左腿随即正直提膝向前方弹出,身体微向后仰,重心移至右腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈手左腿,而后落地,恢复成预备势。
右弹踢动作要领:在预备势的基础上,身体微向后仰,右腿正直提膝向前方弹出,重心移至左腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。
动作要求:后仰幅度不能过大,提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病:重心不稳、弹踢不高。
纠正方法:先提膝后弹踢。
5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领:在预备势的基础上,身体下潜的同时,左(右)腿完全向前伸直,身体右(左)侧转,向右(左)方横扫,横扫时,脚稍贴地,脚尖绷直,重心移至后脚,两手撑地,着力点在脚与小腿之间,眼平视攻击方向;击出后,起立,恢复成预备势。
动作要求:下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病:下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法:强调下潜的同时伸腿横扫,横扫时,后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,屈收左腿,身体前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,脚落于前方,恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体前俯的'同时,屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,就地落地,恢复成预备势。
动作要求:身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病:后蹬时重心不稳,力不所指。
纠正方法:强调借前俯的惯性,收腿后蹬。
7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,借扭腰之惯性,左腿伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌,击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手下挥,右手护额;击出后,恢复预备势。
右后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体右后侧转的同时,借扭腰之惯性,右脚伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落于身后,恢复成预备势。
动作要求:重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病:侧转不到位,后摆力不所指。
纠正方法:强调上体下沉,扭腰的同时摆腿。
8、截腿——分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领:在预备势的基础上,右脚在左腿跟后进一步,身体右斜,提左腿,左脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手自然下挥,右手护额;击出后,左脚落地,恢复成预备势。
右截腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,提右腿,右脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落前方,恢复成预备势。
动作要求:截腿时要快、准、狠。
易犯毛病:截腿时不准、不到位。
纠正方法:强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点:头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法:1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。
拓展:散打基本功包括什么
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
(三)后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
(五)正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。
(七)竖叉
两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。
散打腿法教学
散打怎么练习腿法?腿法在散打中占有很重要的益,拳谚道:“练拳不溜腿,到老冒失鬼”。武术中有四大击法即:踢、打、摔、拿。下面我为大家整理了散打腿法的训练方法教学,希望能为大家提供帮助!
一、转身后蹬腿的技术动作
转身后蹬腿属于高难度技术动作腿法之一,在传统武术中被称为“虎尾脚”、泰拳中叫“鳄鱼摆尾”,它是靠身体旋转出来的惯性击打对方的技术。特点是:要通过转头、转身、拧腰、送髋、手臂等动作协调一致的整体发力。具有出招隐蔽、易欺骗对手、杀伤力大、速度快、进攻距离长等优点。
技术动作:左手在前格斗式对敌,左脚向前一小步同时重心放在左腿,同时头向左后转看到攻击目标,带动身体向自己左后转身旋体,右腿提膝,旋转支撑脚,向目标直线踹出右腿力达脚掌,收腿还原成格斗式,以上动作要求一气呵成。技术要求:转身、旋转、踢腿连贯进行,转身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,屈膝起腿的旋转速度要快、踹出腿走直线;
二、练习步骤和训练方式
首先是技术的模仿和练习,把技术动作分解开来做,特别是转身和蹬腿的配合,以慢速完成动作,由慢到快,重复练习直至纯熟。练习转身和出腿的协调配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢复。
练习过程中可看镜子自己找出技术错误,或让助手根据转身后蹬腿的技术特点找出错误改进技术。熟悉后可结合步法进行练习,可以结合拳法等其他技术训练,也可以做大量的空击和打靶打沙袋训练。辅助训练还可以压腿、压胯、转胯训练,有条件的可做肩扛杠铃转腰训练,练习腰部转腰力量。
转身后蹬腿容易眩晕,除了平时训练可以做左手捏右耳,伸出右手,自身做旋转训练外,还有大量的技术动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作,转身眩晕感就会消除;另外,报载:前苏联专家在作太空实验的时候发现,宇航员在看准一个物体,头部旋转再次看准他的时候可以防止晕厥,可见头部首先转过来看准目标对于防止晕厥感有一定的`效果。
三、转身后蹬腿的使用时机举例:
转身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻击距离,或者假动作拳法腿法掩护或者利用步法吸引对方进入自己的攻击范围。
1、防守反击(或迎击的时机):对手进攻,我转身后蹬腿迎击,往往出其不意,这样对手前进的力和我的转身后摆腿形成合力,杀伤力骤增,尤其对付喜欢压制对手进攻的对手容易得手。
2、主动进攻的时机:(1)结合拳法和侧踹等动作组合进攻;(2)比赛时当裁判喊开始的一瞬间,进攻对方往往反应不过来。(3)比赛中场上裁判指定对方进攻时,我可以果断使用转身后蹬腿;(4)当对方体力下降时,防守能力相对下降,做动作容易得手。
四、转身后蹬腿的破解:
武谚云:“百打百解”,尽管转身后蹬腿杀伤力很大,往往一锤定音。但根据转身后蹬腿其技术特点可以有效地破解。
1、对方转身后蹬时,左脚在前格斗式,我直接以自己前脚为轴,右脚向左后旋转撤步,
可有效破解,因为转身后蹬腿的攻击是一个点,闪开后就没有什么杀伤力了;
2、对方转身后蹬时,我能提前做出预判,用前腿正蹬蹬击其髋关节破解。
3、对方擅长转身后蹬腿我可以进攻前压半步再出招,这样可以破坏对方的有效进攻距离。
散打基本功训练教学
散打基本功训练教学
散打的名称前身以前称为散手,是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的体育项目,多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面由我为大家分享散打基本功训练教学,欢迎大家点击查看。
散打基本功一、腿功
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
(二)散打侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
(三)散打后压腿
背对肯定高度的.物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)散打仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
(五)散打正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)散打侧搬腿
左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。
(七)散打竖叉
两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
(八)散打劈横叉
两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。
散打基本功二、腰功
(一)散打前俯腰
散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
(二)散打甩腰
开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。
学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。
(三)散打涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。
(四)散打下腰
西安散打培训两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。
学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
散打基本功三、肩功
(一)散打压肩
面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(二)散打单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。
(三)散打双臂绕环
开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。
(四)散打两臂穿插绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。
;武术散打的技巧
武术散打的技巧有哪些?练习散打不仅能强身健体,还能防身自卫。下面我为大家整理了散打的技巧,希望能为大家提供帮助!
武术散打的技巧有哪些:
具有两种运动形式
一种是直线型方法,另一种是弧线型方法。
拳法以冲、掼、抄、鞭为内容,腿法以蹬、鞭、踹、扫、摆、勾为内容;摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点,主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时,防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式,一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制,先赢两局者即为赢家。
在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理,全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考;通过对西洋拳的拳法、腿法及摔法进行比照参考,来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界别的有识之士们学习,并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。
思考该如何弥补在运动现有的发展当中所需补充的缺陷;并重新对原来推进的改革后格斗技术进行检视。验证其缺陷在哪里及将其具体化,以便进行查漏补缺、重新推进整个泰拳及西洋拳等格斗运动。
散打是一种激烈的对抗运动,是一种集踢、打、摔于一体的运动,摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术,成功地运用摔法动作,是得分取胜的有效手段,同时还给对手在精神上造成很大的压力,极大的消耗对手的体力。
在这几年的国内国际比赛中,摔法的运用不断地变化更新,而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头,也为多场比赛的胜利奠定了基础,因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。
进攻贴身摔
进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术,主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势,并贴近对手抓把,运用推、别、勾、压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔,夹颈摔。
换位抢点摔
这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识。
在双方攻防的转换过程中,一方突然变位或进攻打空,两人立刻靠近,互相变把换位,都不能找到合适的发力点,这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。
顺势借力摔
在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力,牵带对手,引进落空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。
防守还击进身摔
它是一种看似防守的摔法,是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法,主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时,抓住时机接住对方肢体摔倒对手,如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步,用手臂来保护自己的.有效部位,利用步法的配合,看准时机接住进招,用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。
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一、转身后蹬腿的技术动作
转身后蹬腿属于高难度技术动作腿法之一,在传统武术中被称为“虎尾脚”、泰拳中叫“鳄鱼摆尾”,它是靠身体旋转出来的惯性击打对方的技术。特点是:要通过转头、转身、拧腰、送髋、手臂等动作协调一致的整体发力。具有出招隐蔽、易欺骗对手、杀伤力大、速度快、进攻距离长等优点。
技术动作:左手在前格斗式对敌,左脚向前一小步同时重心放在左腿,同时头向左后转看到攻击目标,带动身体向自己左后转身旋体,右腿提膝,旋转支撑脚,向目标直线踹出右腿力达脚掌,收腿还原成格斗式,以上动作要求一气呵成。技术要求:转身、旋转、踢腿连贯进行,转身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,屈膝起腿的旋转速度要快、踹出腿走直线;
二、练习步骤和训练方式
首先是技术的模仿和练习,把技术动作分解开来做,特别是转身和蹬腿的配合,以慢速完成动作,由慢到快,重复练习直至纯熟。练习转身和出腿的协调配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢复。
练习过程中可看镜子自己找出技术错误,或让助手根据转身后蹬腿的技术特点找出错误改进技术。熟悉后可结合步法进行练习,可以结合拳法等其他技术训练,也可以做大量的空击和打靶打沙袋训练。辅助训练还可以压腿、压胯、转胯训练,有条件的可做肩扛杠铃转腰训练,练习腰部转腰力量。
转身后蹬腿容易眩晕,除了平时训练可以做左手捏右耳,伸出右手,自身做旋转训练外,还有大量的技术动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作,转身眩晕感就会消除;另外,报载:前苏联专家在作太空实验的时候发现,宇航员在看准一个物体,头部旋转再次看准他的时候可以防止晕厥,可见头部首先转过来看准目标对于防止晕厥感有一定的效果。
三、转身后蹬腿的使用时机举例:
转身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻击距离,或者假动作拳法腿法掩护或者利用步法吸引对方进入自己的攻击范围。
1、防守反击(或迎击的时机):对手进攻,我转身后蹬腿迎击,往往出其不意,这样对手前进的力和我的转身后摆腿形成合力,杀伤力骤增,尤其对付喜欢压制对手进攻的对手容易得手。
2、主动进攻的时机:
(1)结合拳法和侧踹等动作组合进攻;
(2)比赛时当裁判喊开始的一瞬间,进攻对方往往反应不过来。
(3)比赛中场上裁判指定对方进攻时,我可以果断使用转身后蹬腿;
(4)当对方体力下降时,防守能力相对下降,做动作容易得手。
四、转身后蹬腿的破解:
武谚云:“百打百解”,尽管转身后蹬腿杀伤力很大,往往一锤定音。但根据转身后蹬腿其技术特点可以有效地破解。
1、对方转身后蹬时,左脚在前格斗式,我直接以自己前脚为轴,右脚向左后旋转撤步,可有效破解,因为转身后蹬腿的攻击是一个点,闪开后就没有什么杀伤力了;
2、对方转身后蹬时,我能提前做出预判,用前腿正蹬蹬击其髋关节破解。
3、对方擅长转身后蹬腿我可以进攻前压半步再出招,这样可以破坏对方的有效进攻距离。
武术中的散打技巧:
一、腿功
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
(三)后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿
散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕,这些方式和手腕,突出了武术静止的专项请求,具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
散打培训要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
(五)正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
三、肩功
(一)压肩
面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。
(四)两臂穿插绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。
四 甩腰
开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。
学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。
(一)涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。
(二)下腰
西安散打培训两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。
学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
一些朋友看了以上的介绍,只要你持之以恒的训练,必定能产生功效,在这里就不为大家讲解了,最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康,也能间接的保护自己的人身安全,更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。
散打最基本的招式,最好有图解
散打最基本的招式是预备姿势,无论是开始攻击前还是攻击后都要保持这个预备姿势。
散打规范站姿如下图;
1、两脚微呈八字平行开立,距离略比肩宽,两膝微屈成并肩裆 。
2、左脚不动,右脚以脚常为轴向左旋转,身体随之转动25度左右,重心在两脚前掌上,右脚跟虚虚踮起。
3、松胸、溜臀、收下颏,前手轻握拳,屈臂抬起,拳与下颏等高,前臂与上臂夹角成90- -110度,后手轻握拳,屈臂抬起,前臂上臂夹角小于60度,后手拳自然置于下颏外侧处,肘部下垂轻贴在右肋部。
注意事项;
1转体后,两脚不在一条线上,这样一是利于稳定,二是利于后手,后腿的进攻。
2重心在两脚的前脚掌上是使自己随时处于待发状态,便于攻防和转移。
3两肘自然下垂能有效地保护自己的两肋部,下颏微收以增强自己头部的抗击打能力。
散打的实战姿势,通常也称预备姿势应具有以下三个优点:
(一)便于运用进攻方法
实战时,运动员必须准确地把握进攻的时机,而时机是靠运动员应急的敏感性来获得的。特别是防守反击时,对方时而用拳,时而用腿;时而打上,时而击下,而且距离不断变化,这对实战姿势时两手所放的位置和两脚所站的距离至关重要。因此,实战姿势应便于灵活地变换和运用各种进攻方法,并使之发动迅速。
(二)便于防守
散打的防守方法有时是闪躲防守,如后闪、侧闪、下躲闪等;有时是用四肢防守,如左右拍击、格挡、阻截等。选用的散打实战姿势是否有利于防守,应着重体现在两个方面:一是身体的投影面要小,即暴露给对手所击打的身体部位要少;二是防守面大。因此,实战姿势要求身体侧向站立,两臂一上一下,紧护头部和躯干,使胸、腹、裆等得分或要害部位都处于有效的保护之内。另外,还要求竖项梗脖,下颌微收,闭嘴合齿,以缩小咽喉的暴露面。
(三)便于步法移动
散打实战时,运动员需要根据攻防动作的特点和要求,在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和姿势。实战姿势应便于步法的移动,身体重心在两腿之间,不论做前后左右的移动,都是等长距离,无须明显地倒换重心。另外,两腿微屈,使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态,以增加步法移动的灵活性。
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