良好习惯的养成

更新时间:2023-03-02 06:04:16 阅读：评论：0

良好习惯的养成

有的人年纪轻轻，但是看上去似乎比他的真实年纪要大上好多，而有的人可能看不出年纪，当他告诉我们真实年纪的时候，我们就会吓一跳，发现他看上去比实际年纪要年轻太多。是什么影响了人们的“面相”，让人们看上去比实际年纪大或者小呢？我们生活中的一些习惯，确实可以对此产生一定的作用。

下面我们说说生活中的哪些好习惯可以让我们越活越年轻。

1、不熬夜的高质量睡眠，可以让我们越活越年轻

一个人的睡眠不仅影响一个人精神面貌，也影响一个人的身体健康。我们按时睡觉，保持一个良好的作息习惯，不熬夜，我们身体的新陈代谢就比较正常，肌肤也相对比较有光泽。同时，身体休息好了，我们的气色也会比较好看，整个人看上去就比较有活力。

一般来说，没有熬夜的习惯，而且睡眠质量比较好的人，往往看上去都会比他实际年纪要年轻些。

2、有锻炼习惯的人往往越活越年轻

如果一个有锻炼习惯，那么这个人的身体往往相对来说比较健康，身体的活力和精力会比较充沛。同时，一个人经常锻炼也能出汗，出汗有助于身体排毒，还能一定程度上加快新城代谢，提升身体的各项机能。

也就是说，经常锻炼的人不仅可以拥有强健的体魄，还能在锻炼中通过流汗排出身体毒素，让人拥有更好的肌肤，气色也会更好，整个人也就看起来比较年轻。

3、遇事多笑，懂得合理解压的人，越活越年轻

我们在生活、工作、学习中往往会遇到各种各样的困难，我们会承受各式各样的压力。当我们遇到阻碍或者不开心的事情的时候，就要多笑，要懂得合理释放自己的压力，甚至是养成定期通过一些手段，比如唱歌、旅游等方式，发泄心中压力，进行合理解压，这种时候，人往往可以达到越活越年轻的目的。

4、想要越活越年轻，首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦

也就是说，想要越活越年轻，首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦。毕竟，身体是革命的本钱，有时候，我们看上去比较憔悴，甚至是显老，不是我们真的老了，而是我们的“心”或者“身体”太累了，需要休息，但是却没有得到比较好的休息，于是我们的精神面貌看上去就比较疲乏，整个人就显得老了一些。

所以，想要越活越年轻，我们可以养成不熬夜、定期锻炼、懂得用合理方式解压的习惯，甚至还需要在健康饮食上多下功夫，以此维系身心的健康发展。当人拥有一个好体魄、好心态的时候，就自然越活越年轻了。

如何养成良好的习惯？

养成良好的习惯，有四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。提示可以触发渴求，因为渴求而做出反应（采取行动），行动会获得奖赏，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。

一、提示，让习惯显而易见

1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。

2、突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯。例如：如果你想多喝水，那就在每张桌子上放上一瓶水，让自己随时能看到；你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。

二、渴求，让习惯有吸引力

3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏，同时又希望培养自己读书的习惯，你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来，对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。

4、加入特定的群体，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。

5、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。

三、反应，让习惯简便易行

6、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动，在选择健身房的时候，就要尽量选择离家近，上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好，早上起床立刻就能开始做。

7、采用微习惯策略，让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯，那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。

8、建立承诺机制，强制你行动和改变。比如：你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来，那就花点钱报个如“新东方”的课；或者想学快速阅读，又怕学不会、学着学着就放弃，那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件。这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。

四、奖励，让习惯令人愉悦

9、进行即时奖励。我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得，比如锻炼、读书、存钱，其主要的益处都需要时间才能看到，直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此，可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突，比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没意义了）。

10、记录下自己的习惯养成轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，如读了5页书。这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时，看看已经坚持那么久了，放弃太可惜了，提醒你不要半途而废。

怎么养成好的习惯？

好的习惯，可以让给我们带来好的运气。而坏的习惯，则会给我们带来坏的运气。养成好的需要养成积极乐观的思维、多读书、多存钱。

——养成积极乐观的思维

生活中，主要分为两种人。一种是积极乐观的人。另一种就是悲观消极的人。

同样的生活环境，同样的经济条件，积极乐观的人，能够发现生活的美好，感觉生活很美好，生活也过得很舒服。而消极悲观的人，则会充满迷茫，不知道接下来的路子如何走，每天唉声叹气，总感觉处处不满意，觉得人活着没什么意义，一天天烦恼着。

我们的人生态度，决定着我们的生活质量。人和人，最大的区别，并不在于拥有财富的多少，而是对待生活的思维。积极乐观的人，只要有一碗饭吃，都能够看到生活的美好，感觉生活是充满着希望着的。而悲观的人，即使腰缠万贯，也感觉生活是灰暗的，总是有生不完的烦恼，睡觉都不安稳。

——多读书

现在的人，读书的时间越来越少，一有点时间，都沉迷在视频或者网络里。这就会导致自己无法真正地安静下来，根本没有时间真正的思考。其实，读书仅能够吸收知识，还能够让自己安静下来，让自己能够有独立思考的机会。白岩松说，读书就像下围棋，一本书，一个知识点，就像一颗棋子，他用不上，因为不能成势，当大量的阅读，获取更多的知识点，而这些知识点又能连成一片的时候，你的势就成了。

一个人活过的是一个世界，然而一本精彩的书是书里人的世界。多读书也许能够带你领略各种各样多彩的世界。多读书，你就能够领略到各种各样的活法，眼界从此就不一样了。一本好书，可以让自己更加的勇往直前，甚至能够带领你从低谷走向高峰。

——学会存钱

生活，总是充满着变幻莫测的。我们每一个人，都应该学会存钱。因为生活大部分的窘境，都是和金钱有关。身上有钱和身上没钱，完全是迥然不同的生活。身上有钱，我们的未来就有更多的保障，也才有更多的自由，生活才会有更多的底气。

突然生病了，身上没钱，可能只能拖着、煎熬着，甚至是等死，遇到了喜欢的人了，身上没钱，可能也只能干着急，毕竟大部分时候，谈一场感情，都是需要一定的金钱支撑，一起吃饭、游玩、看电影等等总是要花钱的吧。我们生活的大部分烦恼，都是来源于身上没钱。如果学会了存钱，等身上是钱越来越多，就可以避免很多的烦恼，也可以去自己想要去的地方。钱是赚来的，也是攒来的，不要轻信超前消费的毒鸡汤，保护好财富，就是保护好自己。

养成良好习惯？

良好习惯的养成方法：
1、提高认识，通过学习，了解习惯形成的原因、方式及习惯对人的影响，自觉养成良好的行为习惯，如学记名言，警示自己；
2、学好区分好的习惯和不好的习惯，养成良好的习惯首先要区分好坏，慎重选择，必须要知道勤奋学习、遵纪守法、孝敬父母等是好习惯。做事拖拖拉拉、好吃懒做、偷鸡摸狗等是坏的习惯；
3、注重细节，如说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节；
4、持之以恒，习惯不是一天就能养成的，它是后天积累、慢慢形成的。良好的行为习惯的养成，需要持之以恒的精神；
5、多向身边的榜样学习，以拥有良好行为习惯的人为镜子，时时矫正自己的不良言行；
6、自我磨砺，美玉是磨出来的，一粒沙想在蚌的口里成为一颗美丽的珍珠，就必须经受种种痛苦的磨砺，磨砺造就良好习惯；
7、不断完善，好的习惯的养成是循序渐进的，是在不断积累中趋于完善的。