滑雪教程(滑雪教程单板)

新手滑雪教程

新手滑雪教程

新手滑雪教程，冬天，滑雪季节 了，昨天去滑雪场玩了一下，感觉挺棒。看到很多朋友也有同好，下面由我来为大家介绍新手滑雪教程，希望能对爱好者们能有所帮助。

新手滑雪教程1

一、运动前的准备

准备工作一定是最重要的，因为不管是任何运动安全都是第一位，对于滑雪来说更是重要，稍不注意就会对身体造成非常大的伤害，甚至是骨折。

准备用品：头盔（必须）、护具、手套、护目镜（初学者不需要）。

在运动之前，大家一定要做好热身运动，小野很理解大家的心情，因为面对好奇的滑雪场，大家都想拿着装备马上就开始滑雪，如果没有活动开筋骨的话，会对身体造成非常大的伤害。在刚开始的时候大家还没有掌握滑雪的技巧，头盔必须要带。如果提前有滑雪计划，建议大家可以在网上来购买这些准备的用品，以免在滑雪场花高价来租用得不偿失。

二、滑雪攻略

如果你是第一次来到滑雪场进行滑雪，那么一定不要着急滑行。首先需要找一块平整的雪地，没有坡度人比较少的地方，借助雪仗的帮助，前后左右的做站立下蹲的动作，这样来适应滑雪板的大小和感觉。

八字制动法

这个方法可以非常有效的将运动进行制动，控制速度，这对于初学者是非常有必要的，在平地练习的时候，大家可以用“跳跃”的动作来练习将雪板前段交叉的八字动作。

在雪地走路的时候，大家一定要将雪板依次抬起落下的形式进行移动，如果在雪地蹭着走，那么必然会出现行动困难，很容易摔倒造成伤害。

三、摔倒方法及姿势

这个才是初学者最应该学习的东西，因为摔倒如果不得当，一定会造成非常严重的后果。正确的方式是将两腿并拢，向单侧摔倒，因为雪板的前后的，在前面的部分会比较长，所以前后倾倒一定是非常危险的，所以向一侧倾倒会最大限度保护滑雪者，对滑雪者的膝盖也会最大程度的保护。

学会了这些技能，双板滑雪一定不是什么问题了。

新手滑雪教程2

1、首先准备一双合脚的滑雪鞋

靴子一定要自己自试穿合脚，要不然在做一些运动的时候会很容易崴脚。新手买一些轻便的装备就好了，不同买那种特别高端的竞赛靴，那种专业运动员的滑雪靴不一定适合自己。所以可以让朋友带着一块去店里挑选。

2、找同伴

如果初次滑雪肯定是完全摸不到头脑的，所以最好找一个经验丰富的伙伴同行，他可以教授你一些滑雪的步骤。如果有条件的话，还是请一个专业的教练，滑雪教练可以根据你的身体条件设计一个最适合你的滑雪教学方案。这样你会很快入门，掌握滑雪技巧。

3、人少地方练习

新手在练习滑雪的时候尽量选择足够宽阔、滑雪者少、相对平坦的的雪道进行练习，因为新手在刚开始上道练习的时候都会很有紧张感，如果是在很多人的雪道上练习，就会有一种恐惧感，从而造成对滑雪失去兴趣。

4、初学者要注意身体协调性

学习滑雪的时候肯定都会有一点紧张，身体动作都会很僵硬，这样在起跳的时候就很容易整个人向后仰过去。在滑雪的时候一点要记住双脚之间的间距要与肩平齐。防止让身体失去重心。

5、掌握一些基本的`滑雪方法

例如平行法，就是让两个滑雪板与自己的肩距保持一致，慢慢往前滑，只要学会了平行法你就可以顺利的在雪道上面滑雪了。然后还有一个技巧是犁式，犁式就是两腿交叉发力，可以起到一个刹车的效果，对于陡坡滑道还是很有用的。

6、推坡

还有很重要的一点就是学会推坡，所谓的推坡就是要学会如何减速，控制自己让自己停下来。学会刹车这是非常重要的，只要你学会控制，就算是在急速坡道也可以让自己快速停下来。

7、摔跟头

还有就是滑雪肯定是免不了要摔跟头的，摔跤并不可怕，很多人在教滑雪的时候教大家如何摔跤可以减轻对身体的伤害。所以大家在练习的时候，可以有计划的注意一下摔跤的方法，学习这样的小技巧能够在关键时候起到大作用。

新手滑雪教程3

起先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜， 学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧：

滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴（平常穿的鞋子号码即可），只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。

在雪面上如何放置滑雪板：

1、双板保持平行，板尖朝前。

2、与滚落线（也就是山坡的滑行方向）垂直。

如何穿滑雪板：

1、先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

2、先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。

3、握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。

如何卸滑雪板：

1、用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器 即可。

2、将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉（有一点像机器人）。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试横向蹬坡，即双脚轮流交换重心横着向山上蹬行，就像螃蟹一样横着走。双手执雪仗自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，慢慢向上爬。

当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，双板平行与肩同宽，膝盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体重心向前倾，慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的重心前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。

刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。说了这么多，都是纸上谈兵，还是需要大家亲身到雪地上实践一下，多摔几次以后就不会摔了，其实在雪地上摔倒很舒服的，倒在厚厚的雪地上，感觉挺酷的。

只要能掌握滑雪技巧，个个都能成为雪山“飞狐”！如果您想在短时间内学会滑雪, 享受滑雪乐趣，那么最简单的办法，就是啊请一名经验丰富的滑雪教练对你进行系统的培训,手把手的教您，这样会事半功倍,您就会很快掌握滑雪技巧。

注意事项

1、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高等级的相应雪场滑雪。

2、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。

3、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

4、 安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下，更要避免翻滚。

双板滑雪入门教程

1、步行

穿上滑雪器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑雪器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

2、跌倒

以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

3、方向变换

以滑雪器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑雪器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧雪器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的雪面上进行，若是于斜坡上则不适用。

4、登行

最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑雪场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑雪器脱掉，扛着滑雪器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑雪器往山上走，要领就是把持滑雪器与斜坡成90度，以防止滑雪器自动滑下去。

5、平地滑行

两脚平行站立，利用手腕力量将两雪杖向后推动，使身体和两滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

扩展资料

在平整的缓坡，进行单个双板平行转弯的练习。在中坡上进行左右连续的转弯练习。在坡上利用雪包进行单个动作的练习。连续进行两个浅弧或深弧的练习。在坡上转弯时进行内板稍抬起、用外板转弯的练习。在坡上点杖换刃时，用跳起动作进行练习，以提高踝关节对动作的控制。

不持雪杖进行双板平行连续转弯练习。限制上肢(双手体前水平持杖、双臂抱前胸、两臂侧举、背手等)的双板平行连续转弯练习。调松雪鞋夹子，进行中速的平行转弯练习，以体会滑行用力感觉和脚掌对雪板的控制感觉。

在转弯点杖时，用双杖同时点杖动作的练习来保持上体与雪板动作的一致性。在中坡上进行快速、快节奏的双板连续性转弯练习。限制上肢(双臂抱胸前、背手、双手体前水平持杖、两臂侧平举等)的双板平行连续转弯练习

参考资料来源：百度百科-双板平行转弯

参考资料来源：百度百科-滑雪

如何自己学会滑雪，滑雪教程

面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧：
滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴（平常穿的鞋子号码即可），只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。
双板保持平行，板尖朝前。
先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。
)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。。
(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器 即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉（有一点像机器人）。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。
在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试横向蹬坡，即双脚轮流交换重心横着向山上蹬行，就像螃蟹一样横着走。双手执雪仗自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，慢慢向上爬。
当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，双板平行与肩同宽，膝盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体重心向前倾，慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的重心前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。
刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。
说了这么多，都是纸上谈兵，还是需要大家亲身到雪地上实践一下，多摔几次以后就不会摔了，其实在雪地上摔倒很舒服的，倒在厚厚的雪地上，感觉挺酷的。只要能掌握滑雪技巧，个个都能成为雪山“飞狐”！
如果您想在短时间内学会滑雪,
享受滑雪乐趣，那么最简单的办法，就是啊请一名经验丰富的滑雪教练对你进行系统的培训,手把手的教您，这样会事半功倍,您就会很快掌握滑雪技巧。
基本过程如下：
1)第一步是培训对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。
2)下一步，应该在缓坡上里，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行（此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行制动的感觉）。
3)雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。
4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。
5)下一步，保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。
6)接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，

滑雪初级教程

【上半身姿势】

上半身的姿势决定了整个身体的重心位置

1、上背微弯，肩膀应该超过滑雪鞋前端

2、两臂不要太过张开，自然下垂

3、手腕应保持在身体前方，不要太高也不要太低，根据滑雪时的速度进行调整

4、为了防止雪板前翘，需要防止上半身后倾

5、小腹要有用力的感觉

6、肩膀需要超过脚尖

【下半身姿势】

1、小腿前倾，施力于雪鞋上

2、防止臀部后倾，拖后身体的重心，应保持前倾姿势

3、转弯时，双脚同时施力于要转弯的方向，并保持前后交错

【观察点】

滚落线：时刻注意滚落线的变化，要时刻意识到滚落线的存在。集中在 以自己的滑雪鞋为中心，半径为 1 米的范围 专心考虑一下，预判一下

【安全】

摔倒：身体自然向下蹲，向身体两侧顺势侧倒，在坡道上面应向山上侧倒。禁止用手支地，禁止雪杖绳套手上，不要挣扎，自然滑动，不要翻滚。

起身：滑雪板向山下平行放置，垂直于滚落线的方向，双手支撑

【走路练习】

以大腿带动小腿，小腿和脚再带动滑雪板向前迈步，通过这样的练习便会体会到人与雪板、雪板对雪的直接感觉  

【横向登坡】

双板平行垂直于滚落线，交替用 山上板的外侧板刃和山下板的内侧 刃切入雪面

【八字登坡】（非重点）

双板向上正对滚落线呈外八字形状，面向上登行，双手执杖，交替点击在身后

【犁式刹车】

身体重心在前脚的内侧，不能后坐，板尾打开呈v字形，身体重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节略内旋，以使两支雪板的内刃立起刻划于雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力减速停止。

【犁式急刹】（2019重点练习）

加强蹬腿的同时立刃

【犁式转弯】

向一侧雪板移动重心 （或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力或移动重心的同时立刃，改变雪板迎角）

【半犁式转弯】 （2019重点练习）

体会脚裸或腿发力进行重心切换！

向一侧雪板移动重心 （或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力或移动重心的同时立刃，改变雪板迎角），另一侧腿(即转弯过程中的山上腿)外旋并板让双板形成平行

开-闭-开-闭

重心切换！重心切换！重心切换！

【平行板】 （2020-2022 重点练习）

要领：

1、不依靠犁式压低重心，而是依靠身体自由转动(转动完全和脚无关)实现自由转向

2、双膝同时向山上弯曲加身体小幅度转动，使雪板倾斜(但不要双膝并拢)

3、双板保持倾斜角度一致

4、重心在下山腿(山上腿和山下退的力量分配大概是3:7，山上腿30%，山下腿70%,重心移动结束后，点杖开始)

5、身体向山下倾斜（可垂直于坡面）

6、转动后立刻山下板单板内刃刻雪(坡陡或转向困难时也可让山上脚有一个轻抬的细微动作来减少了和雪面的接触面积即动力减少，同时抬板之后可以迅速让山上板的位置调整到和山下板保持平行)

7、上一个转弯动作结束阶段和下一个转弯点杖时，踝关节应有蹬实、踏实的感觉，身体处于直立状态

8、陡坡时需及时切换中心。只需要将双腿重新站直，向左转的趋势就会慢慢减弱，接着会恢复向下直行的状态，然后再向右屈膝。一定要把腿站直，让重心回到中间，你才能向另一侧屈膝，否则，无法切换重心。

总结：直立→向左屈膝(身体反弓)→直立→向右屈膝(身体反弓) →直立，不断重复这几个动作。

雪板示意图：

重心示意图：

【横滑降】 （2022 重点练习）

学习场地：下陡坡

用板底和雪面接触，面朝山下，雪板和身体朝向成90度反拧，身体不要跟着板头走，大部分初学者身体都拧不过来，慢慢的练习直到练习到身体朝着山下，雪板成90度往山下呲

【横滑降高级技巧】 （2023 重点练习）

压板头横滑降和压板尾横滑降。将普通横滑降练习熟练后，可以将自己的施压试着压着板头和板尾分别做一下，为以后在野雪的不同地形做不同的斜线角度创造基础。

【搓雪】 （2023 重点练习）

【跳跃】 （2024 重点练习）

【落叶、平花】

双板滑雪入门教程

随着我国完美落幕2022冬季奥运会，滑雪运动也备受大众关注，参加滑雪运动的人越来越多，其中由于双板入门容易，所以很多爱好者都喜欢玩双板。这个玩法虽然容易，但也要注意一些技巧，下面大家就可以来了解一下吧。

01

初学者首先要熟悉雪具，并且学会穿雪靴踏雪板，双脚在雪板上同肩宽站立，体验重心前后移动的感觉，然后试着走几步，验证一下雪板是否合适，也可以试着原地下蹲，感觉一下不同。

02

学会雪板横着走路，初学者少不了碰到走坡面，这种横着走的方式能轻松上坡还不容易摔倒，如果有条件的小伙伴，可以专门找个小坡多加练习，另外就是要学会侧面摔倒，并学会站立起来，这个最好也专门练习一下，记住重心尽量前移这样能避免大部分的意外发生。

03

滑雪是个由上而下的运动，不使劲也会越来越快，因此刹车是个必修技，学滑雪首先要学会犁式刹车，适合初级道和中级道使用，随着技术的提示，速度的极快，就必须学会平行刹车，两种刹车技能并不难，多加练习就能掌握。

04

在高级雪道中滑行的时候，要多注意脱离器的设置，不能过大，高级道上若前方有盲点，速度一定要慢下来，至少做好刹车的准备。

平行板滑雪教程 双板滑雪的教程

1、具/原料：滑雪工具。

2、双板滑雪转弯的感觉可以简单理解为“单脚”滑雪，如果你两脚一起使劲那就是错了，记住山下脚，即外脚承重，山上脚即内脚起个方向盘的作用。

3、如果实在不行，没事可以多用一只脚短暂滑行一下找找感觉，转弯的时候可以想象成一只脚刻刃前行，比如右转就是左脚单脚滑，左转就是右脚单脚滑。这样加强外腿承重的感觉。但要注意，很多人有转弯时候两板呈犁式的状态，这是找不到内腿引导转弯的感觉。因为在转弯一瞬间其实内腿还是要起作用的，外腿使劲的时候同时内腿自然伸出形成板头差。有些人是完全抬内板，这样会造成一些不稳定和危险。

4、双板滑雪练的就是双板一致性，立刃角度一致，板头板尾朝向一致，板间距始终一致。做到这些，怎么滑都好看。

5、关于转弯时两脚一前一后，可以想象像滑冰刀一样，右转时候右脚在前，左转时左脚要靠前。在前的那只脚要放轻。力量主要在后，也就是外脚、山下脚，脚的内刃上。

6、要注意，在走弯的时候身体要下压，外腿小腿骨压顶着雪鞋往前加力，然后快到转换点的时候，就是c弯最低点，开始起身，起身也叫轻身，是让脚底下轻，方便老外脚变成新内脚。

7、举例来说，比如你之前是左转，左转的意思是圆心在你左侧。如果圆心在你右侧，虽然在向左运动那也是右转，比如在c弯上半部的时候，当要开始右转的时候，身体是由左倾转换为右倾，也就是身体从偏向山上要主动偏向山下，别害怕，有离心力拽着你摔不了。这个叫做crossover，在中间点，身体和雪板垂直，身体竖直的一刹那，重心要压在左脚上，之前是压在右脚，用左脚的内刃扣雪，注意不要往外蹬、这不是搓雪，最好先练练走刃，就是在坡上横着划，感受用刃。

8、右脚同时翻刃，之前是内刃也就是左刃刻雪，现在要翻过来变成和左脚刻刃方向一致，也就是向右斜板、用右刃刻雪，同时右脚板尾轻轻往左侧靠拢，因为重心在左脚，右脚这会儿是悬浮状态很轻松，跟左板保持平行，同时很自然的向前伸出去、板头在左脚之前一点点（这叫板头差。全身跟着板沿一个很自然的s线向右前方滑出去。要有耐心，要等着把那个弧线舒服的走完，不要着急去搓雪。要注意一点，两个膝盖千万不要粘在一起，要有意识保持两个膝盖间距，很多新手从犁式转平行容易k腿，甚至可以矫枉过正用罗圈腿的办法或者尽量下蹲的办法打开膝盖，一定要保持膝盖间距。实在不行，两膝盖之间绑两个娃娃

9、如果感觉搓雪太严重，身体并没有沿s线方向前行而是向坡下刹车，最好练练刻雪，可以在坡上横着滑，踩实山下脚的内刃，让其在坡上留一条清晰的刻痕。

10、刚开始练习，在转弯时候容易内八字，注意外腿要用前脚掌使劲，小腿骨去顶雪鞋鞋舌，这样重心前提、内板比较好收。很多人在陡坡上重心不敢前压，就会卡板尾更不好转弯。在转过弯的时候向前伸出内腿，角度大一些，哪怕外八字也不要内八字！这样矫枉过正一下会帮你找到感觉，逐渐纠正到完全平行。有时候转弯内八是轻身不够造成的。还有就是刚过切换点的时候，外脚急于转弯用力过大，或者是陡坡心里害怕猛用外脚刹车，内脚总跟不上外脚造成内八字犁式转弯。可以试试外脚缓一点转，多顺一会。甚至可以尝试练练内脚外刃，尝试让内腿先引导转弯的感觉，外腿后转。再就是可能重心没及时变到下一个圆心，重心在两板之间就会导致内八。应把两板看成一板，重心及时变换到外面的圆心处。如果你找不到前脚掌滑雪的感觉，就把雪杖放在屁股下面，身体往前压，滑两趟就找到了。