床上运动男女生有多累
运动不一定要在健身房，家里也可以，在家里运动不一定要在地板上，床上也可以。
咳咳，不要想多，说的是正儿八经的运动哦。
大家可曾想过，那些能够在瑜伽垫上做的动作，在你家床上照样也可以完成，甚至来的更柔软舒适一点。床上特别适合锻炼腰腹部和臀部，也是拉伸的动作的宝地。
只要你家床足够结实，只要你能坚持，每天睡前能坚持下来，马甲线和翘臀是妥妥的，坚持拉伸，还能收获柔韧的身体和柔美的曲线。
平板支撑
平板支撑大家都不陌生，体到虐腹，自然少不了它。可谓是平板一分钟，世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者，基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧，下次去健身房惊呆你的小伙伴。
卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势，通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况，每天晚上在床上做几百个卷腹，保证练完一秒入睡。
仰卧抬腿
要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪，也经不起你每天在床上这么练。
臀桥
床上，除了练腰腹核心的力量，各种各样的臀部动作也完全能够一并拿下。就拿最基础的臀桥来讲，就可以在床上完成。紧致的蜜桃臀，看着都是脂肪堆积起来的，其实深层的肌肉才是翘臀的关键，臀部肌肉练出来了，翘臀轻轻松松拿下。
全方位拉伸
除了能够锻炼腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸场所，睡觉前深度的拉伸，能够让身体放松下来，更快的进入睡眠状态。晨起全方位的拉伸，是唤醒身体最好的方式，让你一整天精神抖擞，一大早就充满活力，减少久坐办公身体僵硬状况的发生。
床，是一个很好的运动场地，就看大家会不会利用了，知道了这些，是不是今晚大家都可以在床上多运动一下呢？
床上运动男人和女人谁更累
当然是男人了，女人一般比较害羞，躺着不动，基本不费力，男人要不断运动，手还得撑着，很累的，特别是完事之后，更是虚脱了（总之，运动多，就累，另外，完事之后男人会射精，射精对身体会有很大影响，这是很累的）。
一次床上运动消耗多少热量？
性爱消耗的能量和性爱时间和剧烈程度有关。据研究，正常的一次性爱，相当于两公里的慢跑。据计算做爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。假装的性高潮则要消耗315卡路里，一次激烈的性爱能够燃烧大约544卡的热量。
每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估：
成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。
一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
