怎么倒立初学者
倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。头倒立式：
1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。
2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。
3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。
4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。
怎么才能把倒立练好？
双手离墙壁一个手掌那么大，手与肩同宽，然后先一个脚上去，然后另一个脚发力就上去了。其实倒立就是考验你的心理素质，你会觉得很害怕很慌的，那肯定上不去因为你人动作会放不开。你要想着豁出去了反正摔不死，那没多少时间就练成了。特别是不靠墙，大板要穷吃了，要保护自己最好有护膝，护肘。对于初学者这都是需要的。不靠墙摔下去的时候，手不要放掉仍然用力的，不然一下子下去有可能会出事，力在的话下去就慢摔得不太痛。脚先着地，这样背就不会摔到，背一直摔对腰啊都不好，我就是现在要老痛扭不过来
如何练倒立
初学者练倒立需找一面结实且四周没有障碍物的墙壁，周围环境空旷为佳，之后便可将脸部面朝地面，慢慢往下趴。双手撑地，双脚踩墙面，用手臂带动手腕一点一点向后挪腿和手部，直到整个身体紧靠墙面。练倒立时间不可过久，5分钟左右即可下来休息。
协调性训练不同于力量训练或者增肌训练，协调性讲究的是肌肉的配合能力，也即是肌肉相互间协调配合形成的记忆，我们称之为协调性。
我们有很多人通过各种起手动作来试图学会倒立协调性，但最终发现效果甚微，为什么会这样，因为你走的路线不太对，动作太多了倒反而让自由倒立更难学会。
因为我们越熟悉倒立，倒立协调性才会更好，你倒好，从哪搞来那么多像倒立而不是倒立的动作，结果倒立熟悉程度提不上去，自然平衡控制不住。
而我今天要给你的训练方法，并不是给你介绍大量的动作，而是给你一个正确的锻炼方法。其实经常看我文章的人会发现，这篇教程里面主要是利用了“动作深化”和“分散式容量练法”这两种技巧。
一、倒立动作只有两个
你看瑜伽老师拍教学的时候，会给你介绍各种倒立起手动作，但是如果你去她们学校学习倒立，那上手就是自由倒立，然后安排一个人给你辅助。整节课你就是全部都在练自由倒立控制，其它那些起手式碰都不会碰。
说跟做永远是两回事，那些起手式当然有用，但是如果追求更快练会倒立，还是有人辅助下直接上手来的效果好。如果没有人辅助你的话，那么你可以只练这两种倒立。
（1）背墙倒立点墙
背墙倒立点墙这个动作，是个人都会，也其实是练习自由倒立速度最快的动作。但是在这里还有几个重点需要分享一下。
第一点是双手距离墙面控制在10公分左右就够了，很多人双手距离墙面太远，点墙的话你就够不到，所以很难做到平衡。
第二点是用手指指尖把身体推离墙面，手指指尖要尽力往下压。有些人是把肚子往前挺，然后身体离开墙面，那样是不对的。
手倒立的动作要领
1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。
3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。
动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
扩展资料：
基础练习：
1、找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线；请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态；良好的倒立姿势：手、头、肩、胸、腹、脚尖必需呈一直线状态。
2、找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。
3、先练习头手倒立也就是三点倒立对于初学倒立者有很大的助益；此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。
4、进阶练习成双手倒立三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧后练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推，藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后，呈现双手倒立。双手倒立后记得肩膀要出力。
参考资料来源：百度百科-手倒立
怎样才能倒立？
为什么一旦倒立了就会头晕脑胀？
长期血液集留在头部会造成脑损伤的
如果你特别严重的话，可能是缺乏锻炼造成的，平时多活动活动就好了
问题二：怎么才能快速学会倒立?
要多练习，注意安全，最好有人保护
引用：“就倒立的技巧来说，女生和男生都一样，方法上没有什么差异；
但是，由于女生手臂力量较小，因此手倒立比较困难，如要要练手倒立，只能先锻炼手臂力量，可以从俯卧撑开始练起，当能做到30多个俯卧撑的时候就可以练习手倒立了。
头倒立做起来简单一些，但是，做起来脊椎压迫得很不舒服。建议在别人现场指导下进行，而不要自己练。（方法不对脖子容易受伤）。
下面说说手倒立的技巧。这也是我以前网上收集到的一些资料，用百度知道也能查得到：
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
