分享知识

⼼理知识分享

1、飞轮效应

⼤多数⼈应该都有过这样的经历：假期过后，重新返回⼯作总觉得异常艰难，焦虑且毫⽆头绪，这正是“飞轮效应”。

所以如果有什么明天要做的事，最好今天就开始做。万事开头难，但你如果提前开好了头，提前进⼊⼯作状态，之后就不会那么痛苦了。

2、拆屋效应

中国⼈的性情总是喜欢调和、折中的，譬如你说，这屋⼦太暗，说在这⾥开⼀个天窗，⼤家⼀定是不允许的。但如果你主张拆掉屋顶，他们

就会来调和，愿意开天窗了。——鲁迅

这种先提出很⼤的要求来，接着提出较⼩、较少的要求，在⼼理学上被称为“拆屋效应”。拆屋效应跟登门槛效应是⼀对，虽然⽅向相

反，但⽤在特定的场景都能事半功倍。

3、登门槛效应

⼀个⼈⼀旦接受了他⼈的⼀个微不⾜道的要求，就有可能接受更⼤的要求。这种现象，犹如登门坎时，要⼀级台阶⼀级台阶地登，这样能更

容易更顺利地登上⾼处。⼈们乐于接受较⼩的、较易完成的要求，在实现了较⼩的要求后，⼤家才会慢慢地接受那个较⼤的要求。

4、⽪格马利翁效应

在本质上，⼈的情感和观念会不同程度地受到别⼈下意识的影响。⼈们会不⾃觉地接受⾃⼰喜欢、钦佩、信任和崇拜的⼈的影响和暗⽰。当

你想说服⼀个⼈做⼀件事情，⼜没有什么把握的时候，可以委托⼀个他⽐较信服或者崇拜的⼈去说服他，这样就可以⼤⼤提⾼成功率。

5、阿伦森效应

指随着奖励减少⽽导致态度逐渐消极，随着奖励增加⽽导致态度逐渐积极的⼼理现象。表现为：⼈们喜欢那些对⾃⼰的喜欢、奖励、赞扬不

断增加的⼈或物，⽽不喜欢那些⾃⼰的喜欢、奖励、赞扬不断减少的⼈或物。

如果你想让⼀个⼈喜欢你，那切不可在⼀开始相处时就给予他过多的奖赏，因为⼀旦⾼奖励被放在了开头，那么随着之后的奖赏越来越少，

他对你的态度也会越来越消极。

这个原则在亲⼈、朋友、恋⼈之间送礼物时都适⽤。

6、杯⼦效应

通过杯⼦的距离，可测试两个⼈内⼼的距离，如果你有想更进⼀步发展关系的⼈，就约他出来喝杯奶茶，在交谈时悄悄缩短两个杯⼦间的距

离，观察对⽅反应。如果他没动，表⽰你们的关系有加深的机会，若他马上挪开或拿⾛，证明他仍对你有戒⼼，暂时就还是维持现状吧。试

试你⼼仪的那个⼈⼼⾥对你的感觉吧。

7、⾸因效应

⾸因效应由美国⼼理学家洛钦斯⾸先提出的，也叫⾸次效应、优先效应或第⼀印象效应，指交往双⽅形成的第⼀次印象对今后交往关系的影

响，也即是“先⼊为主”带来的效果。

虽然这些第⼀印象并⾮总是正确的，但却是最鲜明、最牢固的，并且决定着以后双⽅交往的进程。如果⼀个⼈在初次见⾯时给⼈留下良好的

印象，那么⼈们就愿意和他接近，彼此也能较快地取得相互了解，并会影响⼈们对他以后⼀系列⾏为和表现的解释。反之，对于⼀个初次见

⾯就引起对⽅反感的⼈，即使由于各种原因难以避免与之接触，⼈们也会对之很冷淡，在极端的情况下，甚⾄会在⼼理上和实际⾏为中与之

产⽣对抗状态。

8、近因效应

近因效应是指随着多种刺激的出现，我们的印象形成主要取决于最新出现的刺激。在⼀段亲密关系中，随着相处时间越来越长、刺激越来越

多，那么近因效应就会代替⾸因效应，后来者居上。

这也就不难解释，为什么和平分⼿带给双⽅的回忆会更美好，⽽撕破脸分开的两⼈，⽇后想起来对⽅也会怨恨得咬⽛切齿。

9、破窗效应

⼼理学的研究上有个现象叫做“破窗效应”，就是说，⼀个房⼦如果窗户破了，没有⼈去修补，隔不久，其它的窗户也会莫名其妙的被⼈打

破。⼀⾯墙，如果出现⼀些涂鸦没有清洗掉，很快的，墙上就会布满了乱七⼋糟，不堪⼊⽬的东西。⼀个很⼲净的地⽅，⼈会不好意思丢垃

圾，但是⼀旦地上有垃圾出现之后，⼈就会毫不犹豫的丢垃圾，丝毫不觉羞愧。

任何坏事，如果在开始时没有被阻⽌，形成风⽓后，改也改不掉，就好像河堤，⼀个⼩缺⼝没有及时修补，可以崩坝，造成千百万倍的损

失，这是⼀个指数级进⾏的“失序”过程。

10、责任分散效应

有很多旁观者时，救助的责任分散在了每个⼈的⾝上，每个⼈都会觉得“这么多⼈，我没有当出头鸟的责任”，⽽只有⼀个⼈时，他会感到

沉重的救助责任，便更有可能提供帮助。

所以遇到危险时，喊“救命”是没有太⼤⽤处的，说出离你最近的那个⼈的特征并求助更有希望得到救助，⽐如⼤喊“穿红⿊AJ的卷发男

⽣，求你救救我”。

11、重叠效应

在⼀前⼀后的记忆活动中，如果识记的东西是相类似的，那么对于保存记忆来说是不利的。

这是因为重复出现内容相同的东西时，相同性质的东西由于互相抑制，互相⼲涉⽽发⽣了遗忘的结果，柯勒把这种现象命名为“重叠效

应”。

可见，我们在学习汉字、外⽂单词以及其他东西的时候，⼀定要注意不要把相类似的东西集中在⼀起，这样容易产⽣重叠效应。如果要放在

⼀起学习时，最起码有⼀些材料是很熟的，这样可能会产⽣同化作⽤，把⽣疏的材料同化于已熟记的材料之中。

12、半途效应

半途效应是指在激励过程中达到半途时，由于⼼理因素及环境因素的交互作⽤⽽导致的对于⽬标⾏为的⼀种负⾯影响。⼤量的事实表明，⼈

的⽬标⾏为的中⽌期多发⽣在"半途"附近，在⼈的⽬标⾏为过程的中点附近是⼀个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。导致半途效应的原因主

要有两个，⼀是⽬标选择的合理性，⽬标选择的越不合理越容易出现半途效应；⼆是个⼈的意志⼒，意志⼒越弱的⼈越容易出现半途效应。

⾏为学家提出了"⼤⽬标、⼩步⼦"的⽅法，对于防⽌半途效应的发⽣具有积极的意义。

13、弗洛伊德⼝误

有时候⼈们在情急之下，会说出与⾃⼰本打算说出的那个词语接近但不相同的⼀个词，⽽这样的情形反映了个体的⽆意识动机和焦虑。⼝误

并⾮偶然，恰恰相反，⼝误的内容往往是内⼼深处真实想法的反应和写照。

14、酸葡萄效应

因为⾃⼰真正的需求⽆法得到满⾜产⽣挫折感时，为了解除内⼼不安，会编造⼀些“理由”⾃我安慰，以消除紧张，减轻压⼒，使⾃⼰从不

满、不安等消极⼼理状态中解脱出来，保护⾃⼰免受伤害。

⽣活现象：当⾃⼰没有被这个机构录取时，就会说这个机构⼯资不⾼，或者是⽂化氛围不好。

15、暗⽰效应

暗⽰效应是指在⽆对抗的条件下，⽤含蓄、抽象诱导的间接⽅法对⼈们的⼼理和⾏为产⽣影响，从⽽诱导⼈们按照⼀定的⽅式去⾏动或接受

⼀定的意见，使其思想、⾏为与暗⽰者期望的⽬标相符合。

⼀般说来，⼉童⽐成年⼈更容易接受暗⽰，管理中常⽤的是语⾔暗⽰，如班主任在集体场合对好的⾏为进⾏表扬，就是对其他同学起到暗⽰

作⽤。

16、虚假普遍性效应

为了增强我们的⾃我形象，我们常常表现出这样⼀种奇怪的倾向：过分⾼估或低估他⼈会像我们⼀样思考和⾏事的程度，在观点⽅⾯，我们

会过⾼地估计别⼈对我们观点的赞程度以⽀持⾃⼰的⽴场，这种现象被称为虚假普遍性效应。

如果我们做错了事或者某个任务失败了，我们可能认为这些失误是正常的，来让⾃⼰安⼼，当我们对别⼈说谎之后，便开始觉得其他⼈也是

不诚实的，如果我们对另⼀个⼈产⽣了兴趣，我们也会⾼估对⽅对⾃⼰的好感。

17、鸟笼效应

挂⼀个漂亮的鸟笼在房间⾥最显眼的地⽅，过不了⼏天，主⼈⼀定会做出下⾯两个选择之⼀：把鸟笼扔掉，或者买⼀只鸟回来放在鸟笼⾥。

这就是鸟笼逻辑，过程很简单，设想你是这个房间的主⼈，只要有⼈⾛进房间，看到鸟笼，就会忍不住问你：“鸟呢？是不是死了？”当你

回答：“我从来都没有养过鸟。”⼈们⼜会问：“那么，你要⼀个鸟笼⼲什么？”最后你不得不在两个选择中⼆选⼀，因为这⽐⽆休⽌的解

释要容易得多。

鸟笼逻辑的原因就是：⼈们绝⼤部分的时候是采取惯性思维，所以由此可见，在⽇常⽣活和⼯作中培养逻辑思维是多么重要。

18、南风效应

也称温暖法则，指⼈际交往中，温和的沟通⽅式可以让⼈觉得⼼理舒适，⽽“冰冷”的沟通⽅式则会让⼈反感，也就是，⼈际沟通中要注重

尊重和关⼼，讲究⽅法，温和相处。你希望朋友帮你做某件事情，如果你使⽤要求、使唤的⼝⽓可能对⽅不⼀定愿意，但如果你好好地和对

⽅说话，夸奖⼀下对⽅，对⽅通常会答应帮助你，与伴侣、陌⽣⼈相处也适⽤。

19、标签效应

不要轻易给⾃⼰贴标签，⼼理学上⼀个经典名词“标签效应”，是说⼈⼀旦被下了某种结论，就会像商品被贴上某种标签⼀样，会⾃觉按照

这个结论做事。

在第⼆次世界⼤战期间，美国⼼理学家曾做过⼀个实验，他们招募了⼀批纪律散漫，不听指挥，性格⽐较痞的新⼠兵，要求⼠兵每⽉向家⾥

写⼀封信，⼤意是说⾃⼰在战场上如何奋勇杀敌，以及听从纪律，服从指挥的。只是这样⼀个⼩⼩的改变，半年过后，⼼理学家发现，这些

⼠兵真的像信上所说的那样去改变了。当我们给⾃⼰贴上⼀个正⾯的标签时，⽣活便会⼀点⼀点改善，相反，⼀旦贴上负⾯标签，甚⾄夸⼤

负⾯标签的伤害，便会把⾃⼰拖进负能量的沼泽⾥。

20、闭门羹效应

这个⼼理学效应是指，当你提出⼀个⼤要求时，对⽅拒绝了你，然后你再提出⼀个⼩要求，对⽅基本上就不好意思再拒绝了。⽐如，你想像

好友借50元，先向他借100元，被拒绝了；再开⼝向他借50元，那他就不好拒绝了。⽤这⼀招，也可以轻松将你喜欢的⼈约出来，举个例

⼦，你想约⾃⼰的⼼上⼈⼀起吃个饭，那你就先提出跟他⼀起去某个地⽅玩，他若是直接答应了，那你就赚了；若是拒绝了前⼀个，⾃然就

不太可能拒绝跟你去吃饭了。

21、罗密欧与朱丽叶效应

当出现⼲扰恋爱双⽅爱情关系的外在⼒量时，恋爱双⽅的情感反⽽会加强，恋爱关系也因此更加牢固。

真⼼相爱的两个⼈，是分不开的，他们会认真解决每⼀个感情⾥的⼩问题，共同⾯对外界的压⼒，不会被⼀些不利因素所影响，他们会⼼⽢

情愿的为对⽅牺牲，可能是放弃优渥的⼯作，可能是到陌⽣的城市打拼。如果你们因为外界因素分开了，不要找借⼝说时间少距离长，⽗母

不同意，只是⼀⽅不够爱了，或者更爱⾃⼰。

22、鸡尾酒会效应

在声⾳嘈杂的环境⾥，⽐如酒会，我们的⼤脑会对周围的声⾳做出判断，选择性倾听重要的声⾳、忽略不重要的声⾳，当有⼈喊我们的名字

时，我们总能⽴刻注意得到。

所以与别⼈交谈时，请使⽤他们的名字或昵称，这会让他们更喜欢你，名字对⼈们很重要，⼈们喜欢听到⾃⼰的名字。

23、间歇性强化

这个概念是⼼理学家斯⾦纳在⼀次实验中发现的，他将三只猫放在三个不同的装置中，第⼀只猫触动按钮就会给猫粮，第⼆只猫即使触动按

钮，也是随机给猫粮，第三只猫触动按钮也不给猫粮，实验结果是，第⼆只猫触动按钮的频率最⾼。

在⼀段感情中，这种随机性的奖励也能提⾼恋⼈的积极性，如果他每次找你，你都有求必应，久⽽久之他⾃然会觉得这种感情毫⽆挑战性，

产⽣懈怠⼼理；但如果你每次都让他失望⽽归，他便容易直接放弃。

只有随机给出回应，才能让对⽅猜不透你的内⼼，每次都抱着跃跃欲试的⼼态去找你，但⼜不确定是否会回应，就像赌博⼀样让⼈上瘾。这

样，就会有源源不断地新鲜感，对你欲罢不能。

间歇性强化是⼀种最聪明的“驯服”⽅法，可适度使⽤。

24、归因偏差

观察他⼈⾏为时，我们常会把他⼈⾏为归因于性格或忽略外部因素进⾏解释，对⾃⼰的⾏为分析则恰恰相反，常常归因为环境导致的。

⽐如情侣吵架，你往往会觉得⾃⼰⽣⽓是有环境刺激导致的，⽽对⽅⽣⽓是因为脾⽓不好。

25、巴纳姆效应

星座性格其实是⼀种“巴纳姆效应”，巴纳姆效应指当你⾯临⼀个⾮常模糊的⼈格描述时，会不由⾃主地把⾃⼰代⼊进去。

根据星座对⼈的描述就是这样，每个星座只是描绘了⼈类复杂内⼼的⼀部分，并且⼗分模糊，绝⼤部分⼈会觉得“好准啊”，是因为⼈是多

⾯的，觉得被戳中也很正常，其实这些东西放在谁⾝上都适⽤，认清这个效应，可以避开很多套路。

26、双标效应

双标是“⾃我服务偏差”的体现，这⼀倾向会使⼈们⾼估⾃⼰⾏为的正确性，并且很难意识到不经意间对他⼈造成的困扰和伤害。

所以很多时候，背叛爱情的⼈却⽆法接受别⼈背叛⾃⼰，因为他会合理化⾃⼰的⾏为，并低估⾃⼰⾏为的后果。“我如果⽤同样的⽅式对待

你，你早就跑得没影了。”

27、选择恐惧症

当我们在⾯对过多的选择时，⼤脑由于要处理、要对⽐的东西太过繁琐，会直接死机，放弃做选择，此时我们常常做出错误的决定。“选择

恐惧症”就是这么来的，在买东西时，虽然有钱的话可以全部买下来，但因为我穷，不做选择是不太可能的……所以不妨减少些选择范

围，先想好⾃⼰想要的究竟是什么，再根据要求⼤⾯积筛除。这样，我们可以处理更少的信息，做出⾃⼰真正想要的选择。

28、晕轮效应

我们在认识事物时，很可能会出现“爱屋及乌”的思维定式，在⼀个⼈有某种优点时，我们会把这种正⾯印象扩散到其他⽅⾯，⼈们在对⼀

个⼈的某⼀点有很强的正⾯印象时，常常不会主动思考这个⼈其它⽅⾯是不是也如此正⾯，⽽是习惯性觉得也必定很优秀。

这样的⼼理叫做“晕轮效应“，像是⽉亮的光环，模糊⽽不真实。

我们在看待⼀个⼈或⼀件事的时候，要警惕晕轮效应，这会使⼈失去客观的判断，我们通过⼀件事只能看到这件事本⾝，就像我们不能通过

⼀个⼈私⽣活的状态就否定他的专业能⼒，我们也不能通过⼀个⼈的专业能⼒就冒然肯定他的⼈品。

29，贝勃定律

原本1块的报纸变成了10元⼀份，你⼀定会感到⽆法接受；相⽐较⽽⾔，原本5000元的电脑涨了50元，你⼀定不会有这么⼤的反应。

贝勃定律表明，当⼈经历强烈的刺激后，之后施予的刺激对他来说也就变得微不⾜道了。

30，墨菲定律

越害怕的事情越容易发⽣，⼝袋装着刚买的⼿机，在公交车上⽣怕被盗，每隔⼀段时间就去查看⼿机是否还在，这⼀举动引起了⼩偷的注

意，最终⼿机被偷⾛。

就因为害怕发⽣，所以会⾮常在意，注意⼒越集中，就越容易犯错误，这就是著名的墨菲定理。

31、杜根定律33，鲁尼恩定律

⼀个⼈胜任⼀件事，80%取决于态度，20%取决于智⼒，所以⼀个⼈的成败，是取决于他是否⾃信，假如这个⼈是⾃卑的，那⾃卑就会扼

杀他的聪明才智，消磨他的意志。

想要有出⾊的表现，先点亮⼼中的⾃信明灯。

32，⽐伦定律

若是你在⼀年中不曾有过失败的记载，你就未曾勇于尝试，和抓住应该把握的机会。万象世界，成败相依。⽐伦定律辩证地认知「失败」，

把失败看做是成功的前奏，失败也是⼀种机会。

怎样对待「失败」是⾃⼰成长过程中回避不了的问题，不要有畏惧⼼理，只要你在⾏动，只要你在思考，⽆论成败，你都是在进步。

33，鲁尼恩定律

赛跑时不⼀定快的赢，打架时不⼀定弱的输，笑到最后的，才是真正的赢家。

34，安泰效应

⼀旦脱离相应条件，就失去某种能⼒的现象，因此，要学会依靠⼤家、依靠集体。寓意就是没有群众的⽀持，都是软弱⽆⼒的，⽔失鱼，

犹为⽔；鱼⽆⽔，不成鱼。

35，反馈效应

在职场中，我们⼀定要积极有效的反馈，因为你的沉默，可能会让其他⼈⽆所适从。

36，布利丹效应

⼀头饥饿⾄极的⽑驴，站在两捆完全相同的草料中间，可是它却始终犹豫不决，不知道应该先吃哪⼀捆才好，结果活活被饿死了。

这个寓⾔故事形成的成语「布利丹驴」，被⼈们⽤来喻指那些优柔寡断的⼈，在资源有限，精⼒有限的情况下，合理分配更显得尤为重要，

所以想要做好事情，先分清轻重缓急。

37，青蛙法则

⽣于忧患，死于安乐，未⾬绸缪是⼈们常挂在嘴边的⼀句话，但真正能做到的却不多，⼈类天⽣有⼀种惰性，不到迫不得已，就不会去改变

现状。

但如果⼀个管理者、⼀个部门、⼀个单位失去了必要的刺激，处在⼀种安逸的⼯作氛围中⽽不⾃觉，那么等危机真正到来时，就来不及了，

青蛙法则告诉我们的，也正是如此。

38，每天拍⼏张照⽚

⼼理学家建议，每天⽤相机拍下⼀些⾝边的⼈和事，如窗外的树⽊、路边的⼩花、邻居家的孩⼦和朋友的婚礼。

将这些随时可能被遗忘的⽚段记录起来，当你不定期整理照⽚时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是⼈会很容易变

得快乐起来。

39，看悲伤的电影

看⼀部令⼈伤感的电影，情不⾃禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰⾃⼰说，还好这只是电影情节，并不是真实的⽣活，⼼情便会⼤有

改观。

这是⼀种反向思考的⽅法，常运⽤在⼼理学中，帮助⼈们换⾓度思问题。

40，定期写邮件

和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系，有写⽇记习惯的⼈，只是在纸上随⼿涂鸦或草草地写上⼏句，便能反映出潜意识中的⼼理状

态，写邮件也是如此。

⽽定期与朋友通邮件，聊聊最近的⽣活，不仅能帮助你放下⼼⾥的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。

41，周末的清晨做⽩⽇梦

不少能⼲的主妇，会从星期六⼀⼤早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋⼦，清洗马桶等。这样的习惯常常会让⼈在星期六晚上疲惫

不堪，并影响到星期⽇的睡眠。

不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做⼀个美美的⽩⽇梦，不要⾃责，⽽应⿎励⾃⼰说：“我⼯作那么⾟苦，挥霍⼀下⾃⼰的休

息时间，⽆可厚⾮。”

42，在⽔边散步

有研究指出，因为在婴⼉时期便置⾝于⽺⽔，因此⼈与⽣俱来就是亲⽔的。

在⽔边散步，能有效地帮助⼈放松⾝⼼，即使烦恼再多，在有绿树有流⽔的环境中，你也能暂时抛开⼀切，为⾃⼰“偷”得⽚刻悠闲。

43，偶尔吃⼀顿⼤餐

吃⼀顿⼤餐的美妙在于，不仅能享受到美味可⼝的⾷物，还能让你感觉⾃⼰受到了特别礼遇。⼈在受到与别⼈不同的照顾时，⼼情会不知不

觉地变好。

我们在⼩时侯都可能有类似这样的经历：当⽗母特意为你买了⼀只与其他孩⼦不⼀样的、漂亮的碗，你会⾼⾼兴兴地吃下⽐平时多的⾷物，

即使不爱吃的⾷物也变得“可爱”起来。

44，参加集体活动

虽然独处也是调节⼼情的⽅法之⼀，但是不要吝啬⾃⼰的休息时间，分出⼀部分给集体活动。

登⼭、郊游、野餐、聚会、歌友会……⿎励⾃⼰积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让⾃⼰坚强、平和的⼒量。

45，定期游泳

游泳是最消耗体⼒的运动之⼀，但这种让⼈精疲⼒竭的活动，能让⼈摆脱烦恼，⾝⼼舒展，选择⼀个⼈去游泳也不错，被⽔包围其中，再糟

糕的⼼情也能被软化。

46，⼀边开车，⼀边⼤声歌唱

⼼情不好时，打开车上的⾳乐，调到较⼤⾳量，跟着⾥⾯播放的旋律⼤声歌唱，完全不必在意别⼈投来异样的眼神。

也许此时的你在别⼈眼中有点傻乎乎的，但这确实是⼀种让⼈快速释放⼼情的好⽅法。

47，⼀边喝咖啡，⼀边读⼩说

挑⼀家出名的咖啡馆，带上⼀本近期最让你感兴趣的⼩说，选⼀个靠窗边的位置，坐下来点⼀杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影⾥常常

出现的“⼩资”镜头。

但那⼜有什么关系，让⾃⼰体验⼀下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到⽓氛的影响，得到真实的放松和享受。

48，给朋友寄卡⽚

挑选10~15张别致的卡⽚，放在包中随⾝携带，在等公共汽车、排队结帐、等⼈时，随⼿拿出⼀张写上只字⽚语，如“想念你”、“愿你

的⼼情和今天的天⽓⼀样灿烂”、“⼀定要幸福哟”、“想起我们上⼤学的⽇⼦”等等，然后邮寄给你的朋友。

当所有的卡⽚都被⼀⼀写完并邮寄出去后，⼀想到朋友们收到卡⽚时惊喜的表情，你会露出发⾃内⼼的迷⼈笑容。

49，⾯试技巧

在⾯试之前，提前到达⾯试地点，在外⾯跟陌⽣⼈聊20分钟，这会让你的⼤脑感觉⾃⼰对这个环境是熟悉的，从⽽让你更有⾃信。

50，拖延症

如果你有拖延症，但⼜有任务急需完成，你可以在睡觉前想想这件事，这会让你的⼤脑在精神上对此做好准备，开始规划⼀条完成任务的路

线，这样当你真正开始做的时候，就简单多了。

51，假装开⼼法则

⼼情低落，不开⼼？尝试假笑，让你的⼤脑以为你真的很开⼼。⼈的⼤脑和⾝体会同时交换反馈，最后，假笑会跟真笑⼀样影响类似的神经

⽹络。

这也就意味着，假笑（或其它任何⼀种表达开⼼的⽅式）可以帮助你改善⼼情，当然，这是针对偶尔的情绪低落，如果是长期抑郁，那就不

要假笑了，请寻求专业的帮助。

52，吊桥效应

吊桥效应是指当⼀个⼈提⼼吊胆地过吊桥的时候，会不由⾃主地⼼跳加快。如果这个时候，碰巧遇见另⼀个⼈，那么他会错把由这种情境引

起的⼼跳加快理解为对⽅使⾃⼰⼼动，才产⽣的⽣理反应，故⽽对对⽅滋⽣出爱情的情愫。

通过⼀起做⼼跳加速的事情让对⽅对你产⽣好感，如果对⽅⼀直只把你当朋友，⽽你⼜想突破的时候，你可以尝试跟他⼀起运动，⼀起看恐

怖⽚，⼀起坐过⼭车等。

53，请在夜晚说爱我

在⽩天，⼈们要扮演社会⾓⾊，进⾏的思想活动都是有意识，到了夜晚，⼈们从社会⾓⾊转换到个体⾓⾊，成为完全从属于家庭、属于⾃⼰

的⼈，能够较多地按个⼈意志来⽀配⾃⼰的活动。

因此⼈在夜晚感情最丰富，如果在晚上求爱，⼈的⼼理防御会降低，感情更充沛，成功率也会⽐⽩天要⾼很多。

54，⼤脑的⼼理秘密

⼤脑集中精⼒最多只有25分钟，这是对成⼈⽽⾔，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟，你可以利⽤这段时间做点家务，10分钟后

再回来继续学习，效果会更好。

55，别⼈没有你想象的快乐

斯坦福⼤学⼼理研究发现：我们总是有低估他⼈负⾯情绪的倾向。也就是说，我们总认为别⼈春风得意，⽽倒霉的那个总是⾃⼰。

这是由于我们⾃⾝有关注负⾯信息的倾向，还有就是在交际中对⽅戴着快乐的⾯具刻意隐藏，其实别⼈并不像你看到的那么风光。

56，亲吻技巧

跟⼥⽣初吻如何不被抗拒，并且感到甜蜜呢？⼥⽣都是矜持的，因此不急着把嘴凑上，可以先吻额头，然后⿐尖，接着是⽿朵或脸颊，最后

才吻嘴唇。

这样的步骤可让⼥⽣舒缓紧张的⼼情，为初吻找到顺理成章的理由，并且她会欣赏到你的贴⼼，毕竟，浪漫也是⼀种礼貌。

57，如何成功吸引异性

吸引男⼈最好的办法，就是让他虽然⼀直得不到，却觉得⾃⼰很有希望；吸引⼥⼈的办法恰好相反，就是让她⼀直感觉被满⾜，⽽且还有更

多遐想的空间，当然如何把握这个“度”，是⾮常有学问的。

58，亲⾃下厨⼼情好

美国约翰斯·霍普⾦斯⼤学研究发现：经常⾃⼰动⼿做饭吃的⼈，⽐不做饭的⼈幸福感更强，这是因为在获取⾷物时付出的努⼒会增加⼈们

的价值感。

吃饭时的快乐感觉和美味感，会持续24⼩时。嗯，你有⾃⼰拿的出⼿的菜吗？

59，抛硬币

当⾯对两个选择时，抛硬币总能奏效，并不是因为它总能给出对的答案，⽽是在你把它抛在空中的那⼀秒⾥，你突然知道你希望它是什么。

60，配套效应

越是拥有越是不满⾜，⼈们在拥有了⼀件新的物品后，会想不断配置与其相适应的物品，以达到⼼理上平衡，这在⼼理学叫“配套效应”。

61，说话停4秒就会很尴尬

荷兰⼼理学家克登博格的⼀项研究显⽰：如果两个⼈在交谈过程中始终保持流畅，那么双⽅都会感到⾃尊感，⽽且更易达成共识。

如果对话中断了4秒钟或以上，就会让⼈感到尴尬、担忧、焦虑、合不来和被排斥，再次回到密切交流的过程就会存在很⼤困难。

62，想减肥先换个⼩碗

你的⾷量确实与容器⼤⼩有关，研究发现，如果加⼤⼀份意⼤利快餐⾯分量，⼈们⾷量也会随之变⼤，虽然这些⼈吃了更多的东西，饱的感

觉却和分量增加之前没有什么差别。

提供⾷物越多，感到饱的时间就越晚，嗯，把“换个⼩碗”加⼊到你的减肥计划⾥⾯去吧。

63，闹钟有害健康

⼈在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起⾝体保护性的条件反射，体内肾上腺素⽔平迅速提⾼，⼼跳加快，⾎管收缩，长期受到这种刺激，

很可能导致⼀系列睡眠问题，甚⾄引发⾼⾎压。

建议：闹钟距头1⽶远，⼿机不要当闹钟，养成好的睡眠习惯睡到⾃然醒。

64，情话对左⽿说更有效

美国萨姆休斯敦州⽴⼤学研究⼈员的⼀项最新研究发现，对着爱⼈的左⽿甜⾔蜜语更能俘获她的芳⼼，这是因为⼈的左⽿由右脑控制。

⽽在⼈脑分⼯中，右脑半球负责感性直观思维，对情感类体验更为敏锐。

65，肢体语⾔

⼈的脚是离⼤脑最远的地⽅，也是最容易反映⼈真实内⼼的地⽅。⽐如，有三个男⼈站在⼀起，表⾯看来他们在专⼼交谈，谁也没有理会站

在⼀旁的漂亮姑娘，但实际上不是这么⼀回事，每个⼈都有⼀个脚的⽅向对着她。

也就是说，每个⼈都在注意她，他们的专⼼致志只是⼀种假⾯具，⽽内⼼是被真情掩盖着。

66，延迟满⾜

延迟满⾜，是指⼀种⽢愿为更有价值的长远结果⽽放弃即时满⾜的抉择取向，以及在等待期中展⽰的⾃我控制能⼒，它的发展是个体完成

各种任务、协调⼈际关系、适应社会的必要条件。

“延迟满⾜”不是单纯地让孩⼦学会等待，也不是⼀味地压制他们的欲望，更不是让孩⼦“只经历风⾬⽽不见彩虹”，说到底，它是⼀种克

服当前的困难情境⽽⼒求获得长远利益的能⼒。

67，禀赋效应

禀赋效应指的是⼀个⼈⼀旦拥有了某项物品，那么他对该物品价值的评估，就要⽐还没拥有之前⼤幅增加。

不管是搬家舍不得丢掉旧物，还是情侣间明明没感情也舍不得分开，这种“舍不得”在很多时候只是⼀种错觉，那只是因为我们在拥有了某

物或某段感情之后，⼤⼤⾼估了此物或此段感情的价值与重要性。

68，提供两种选择

当你想让对⽅选择⼀件东西或者做⼀件事时，最好同时给出另⼀个⽐较差的选择，可以让对⽅很⼤概率顺从你的想法去选择。

⽐如你跟你的恋⼈可能会受到家庭的强烈反对，那么你可以先表⽰“我是同性恋”或者“我是不婚丁克主义”，让家⼈升起更⼤的担忧，再

坦⽩你和恋⼈的恋情，就有很⼤概率被同意被祝福。

69，情绪管理

⼈在暴怒瞬间，智商为零，美国情绪管理专家罗纳德博⼠说过：“暴风⾬般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”

可很多⼈就是栽在了这12秒上，⽣⽓时，请死死憋住那句不该说却想说的话，等⼀分钟再开⼝，这能灭绝未来80%的后悔。

70，不开⼼吃点甜⾷

⽣⽓烦躁、⼼情不好时，不妨去吃点喜欢的⾷物，据科学研究，⼼情不好的时候脑部缺糖，此时要是吃点喜欢的⾷物，就能给⼤脑补充糖

分，⽽味觉尝到好吃的东西会产⽣满⾜感。

这样⼀来，⼀能满⾜⾝体能量的需要，⼆能满⾜⼼理的需要，⼼情⾃然变好啦~（吃甜⾷时效果最佳）

71，夺回话语权

当有个⼈跟你不停地唠叨和讲废话时，你不想继续听，最好的⽅法就是假装捡东西，或者故意把东西掉在地上，俯⾝捡起来。

这样，当你起⾝的时候，就可以⾃然地转移话题夺回话语权了。

72，恋爱移情作⽤

就是把对过去⽣命中⼀些重要⼈物的情感转移到⽬前遇到的⼈⾝上，或者想要从⽬前的关系中满⾜⾃⼰以前在⼀些重要的⼈⾝上未曾如愿的

情感需求。

很多在原⽣家庭中没有得到⾜够的爱的⼈，就会将这种对家⼈、对⽗母的需求投射到伴侣⾝上，希望在感情上得到⼀种补偿。

但是我们要知道，任何⼈都不会是任何⼈的救世主和医⽣，也很少有伴侣能满⾜“像⽗母⼀样爱我”的需求。

73，镜像效应

如果你问了⼀个问题，希望对⽅能同意你，在说的时候，微微点头，这在⼼理学上被称为镜像效应，如果你发出积极的信号，⼈们更有可能

赞同你。

74，同调现象

喜欢⼀个⼈的时候，会不⾃觉去模仿他，你有没有发现，如果两个⼈经常聊天，他们的表情包会越来越接近，其实⼈总是会下意识模仿⼼仪

异性的⼀些⾏为或者特质。

美国⾏为科学家保尔贝认为，当⼀个⼈坠⼊爱河时就会产⽣渴望学习对⽅优点的“同调现象”，喜欢的感情越强烈，渴望相似的欲望就越强

烈。

所以我们会发现，相爱的⼈在⼀起久了，饮⾷习惯、爱好和三观等都会越来越像。

75，紧张的时候吃点东西

当我们在吃东西的时候，我们的⼤脑会以为我们是安全的，如果在做⼀件事之前感觉很紧张，不要去咬指甲或者抽烟了，我们可以试试嚼着

⼝⾹糖。

咀嚼的动作会给⼤脑⼀个“我在吃东西”的信号，⼤脑紧绷的神经就会渐渐放松下来——哦，你在吃东西，你是安全的。

76，表露更多代表喜欢

我们倾向于向⾃⼰喜欢的⼈透露更多的个⼈信息，如果⼀个⼈对我们有吸引⼒，我们往往会对这个⼈更加开放，反过来，我们也可能因为对

他⼈进⾏了⾃我表露，从⽽倾向于喜欢他们。

如果其他条件相同，⼀个⼈对他⼈越开放，我们就越喜欢他，⾃我表露出于信任，他⼈的⾃我表露对我们来说具有奖赏意义，所以亲密表露

更多的⼈⽐那些对⾃⼰的信息保留的⼈更招⼈喜爱。

77，峰终效应

我们都很容易逃避，为了避免被拒绝，避免更多的争吵，避免争议话题被提起，害怕别⼈认为⾃⼰管得太多、控制欲太强，因⽽避免了沟

通、交流、提出需求、提出不满，于是亲密关系⼈之间，亲⼈⽗母之间，便很容易因为这些逃避渐⾏渐远。

逃避⼼理⽆⾮是由于对发⽣负⾯事件可能性的恐惧，这件事有风险，所以我们会逃避。

这可能是⼀个⼈本⾝的性格，也有可能是习得性的，由于“峰终效应”，我们对⼀件事的结尾会印象更深，如果每次沟通的尝试都以不欢⽽

散收场，那么久⽽久之谁也不会去主动沟通了。

想要再重新开始沟通，就需要两个⼈共同努⼒去避免负⾯结果的发⽣，⼼平⽓和地吐露⾃⼰的⼼声，但⽆论什么关系都是如此，只靠⼀个⼈

的热情不可能维持得下去，只有另⼀⽅也有意识地维护这段关系时，沟通的努⼒才是有意义的。

78，共情原则

共情原则，就是设⾝处地站在对⽅的⾓度上，感⼈所感，想⼈所想，是深深地理解和接纳对⽅的感受。⽆条件积极关注，基本等同于“⽆条

件的爱”，⼈只有在这种关系中，才能获得疗愈。

79，越在乎越表现不好

你会发现，当你越在乎⼀个⼈时，你的得失⼼就会变重，你越爱他，就越难以⾃控，越容易导致表现减分。

⽽当你抱着平常⼼，正常发挥时，你的个⼈魅⼒反⽽会展现得淋漓尽致，更容易获得对⽅的青睐，这也就不难说明，为什么“喜欢总是⽀⽀

吾吾，玩玩却是妙语连珠”。

80，没得选反⽽更满意

你知道吗，往往⽆法反悔的选择更有可能让⼈满意。

美国国家调查数据显⽰，过去⼈们对⽆法反悔的婚姻表⽰了更⾼的满意度，现在，尽管有了更多的婚姻⾃由，⼈们却对他们拥有的婚姻表现

出较低的满意度。

81，冷暴⼒

冷暴⼒的⼈，不⼀定都是在逼你分⼿或是不再爱你，他们也许有情绪感知困难，不知道如何理解和表达⾃⼰的情感，也⽆法设⾝处地为他⼈

着想、感受他⼈的情绪。

于是，他们变成了别⼈眼中的施虐者，⽤冷暴⼒造成了数个难以挽回的局⾯，如果你也是这样，可以尝试表达内⼼真实的感受，也倾听理解

他⼈的情绪。多多沟通，及时回应。

82，不要把⽬标告诉他⼈

当你把未实现的⽬标告诉他⼈时，⼤脑会产⽣⼀种⾃⼰已经达成⽬标的错觉和满⾜感，尤其是朋友和他⼈的提前祝贺，会让你把空谈错认为

实践，从⽽让你松懈努⼒，更难完成⽬标。

⼈们常有⼀种错觉，以为对外宣布⽬标，公开做出承诺，朋友会监督我们，⽗母会给我们打⽓，我们便会更加努⼒，但⼀个遗憾的事实是，

除了你⾃⼰没⼈在乎你的⽬标。

最好的⽅法是把⽬标写下来，放在⾃⼰时时能看到的地⽅（⽐如⼿机壁纸），制定⼀个合理详细的计划，按部就班地完成它。

83，踢猫效应

是指对弱于⾃⼰或者等级低于⾃⼰的对象发泄不满情绪，⽽产⽣的连锁反应，因为猫的五官跟⼈类⼥性相似，所以⼈很容易将缺乏掌控⼒的

愤怒发泄在更弱⼩、更易掌控的猫⾝上。

虐猫的⼈⼤概率对⼈类也有潜藏的暴虐倾向。

84，富兰克林效应

当⼀个⼈找你帮⼀个举⼿之劳的⼩忙时，会让你产⽣⼀种喜欢那个⼈的⼼理，⽽且帮过之后还会愿意再帮⼀次，这样的⼼理现象就叫做富兰

克林效应。

85，拥挤会导致⾏为异常

你有没有发现，当你⾝处拥挤的⼈群中时，情绪和⾏为会有所变化，你会变得孤单离群、不引⼈注⽬，或者想着法⼉抽⾝离开，也有可能变

得易怒和好攻击。

很多年以来，⼼理学家们都在做着和拥挤相关的研究，卡尔霍恩通过研究⾼密度环境中的⼩⽩⿏发现，由于拥挤⽽造成的应激反应会导致⼩

⽩⿏的异常焦虑、攻击⾏为。

86，迷信思维

迷信思维是⼀种认知偏误，每个⼈都会有，只不过程度不同，迷信的类型不同⽽已。迷信是封建糟粕，可以被清除，但迷信思维从古⾄今⼀

直存在，并且永远都⽆法被清理出⼈类的基因库。

仔细思考⼀下，我们⾼考时是不是都经历过必须穿耐克不穿特步？因为耐克的标志像⼀个√，寓意全都做对；特步的标志像⼀个×，就被我

们抛弃了。做⽣意的⼈喜欢供⼀个财神爷在家，尤其喜爱8这个数字，因为谐⾳“发”。

有时我们也会迷信动物、迷信颜⾊，结婚时不⽤⽩⾊的床单，看见⿊猫有些莫名其妙的发怵……⽽我们都知道，这些事情对事态发展其实起

不到多⼤作⽤，只是我们主观附加的意义罢了。

87，认知偏差

其实没有⼈会⼀直盯着你看，⼤部分的⼈都会先考虑⾃⼰，我以前常常害怕⼈多的场合，怕出糗，怕出错，怕做了什么尴尬的事⽽不⾃知。

因为过于谨慎⽽⼩⼼观察周围的⼈，吃饭、喝咖啡都坐在⾓落⾥。我会想象着我做了什么事情时周围⼈的内⼼反应，他们会不会打量我然后

在⼼⾥嗤笑⼀番批判⼀番，这样的想法总是挥之不去，⼗分痛苦。

⽽当我渐渐成了⼀个观察者，注意⼒不再放在⾃⼰⾝上时，才确认了，其实⼤部分⼈都在忙着⾃⼰的事情，根本不会注意到我，⼈们常常会

做“代⼊”——认为他⼈对某件事的感受跟⾃⼰是⼀样的，这实际上是⼀种认知偏差。

88，⼼⾥不开⼼，动笔写下来

这是个漂亮的疏通⽅法，因为“写”这个动作，本⾝具有觉察、及统整思绪的功⽤。

“写”，能将情绪能量从虚⽆的“下意识”，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我⼼中波涛汹涌”到“我知道怎么回事

了”，焦虑下降，也就启动情绪疗愈。

89，炫耀源于不⾃信

⼼理学上认为，“爱向别⼈炫”是⼀种内⼼需要被关注被肯定的表现，很可能是因为某种东西⾃⼰不常有，⼀旦拥有，希望藉以外界的羡慕

来建⽴⾃信，不向别⼈晒⾃⼰的幸福会憋死你么？如果会，好问问为什么。记住：⽣活不是演戏，⾃⼰精彩就好！

90，男⼥⼼理

如果某个男⼈主动替你拎包，把你放在道路的⾥边⾛，主动为你拉椅⼦，不要因此⽽感激涕零。这只能说明他之前有⽆数个⼥朋友教过他这

⼀点。

⽽能让他记住的⼥⼈，永远是改变了他的那个⼥⼈，⽽不是你，所以，越是细节完美的男⼈，对⼥⼈⽽⾔越是挑战。

91，霍桑效应

霍桑效应是由哈佛⼤学⼼理学专家梅奥提出的，指当⼈们在意识到⾃⼰正在被关注或观察的时候，会刻意去改变⼀些⾏为或者是⾔语表达的

效应。

在没有熟⼈的场所，很多⼈都可能会不修边幅、举⽌随意，但是⼀旦这个场所中有熟悉的⼈或是异性存在，他们就会注意形象，因为他们感

觉⾃⼰会被关注着，所以会特别注意⾃⼰的⾔⾏。

如果你经常关注你的伴侣，常常夸奖他好的⾏为，他可能会为了努⼒得到更多认可，⾔⾏举⽌让你越来越满意。

92，恋爱中的马太效应

投⼊越多的⼈越不容易被珍惜，越⾃利的⼈吸引⼒反⽽越⾼，马太效应在恋爱中的表现为——强者越强，弱者越弱。

这是因为，当你愿意多为⾃⼰付出，不断完善⾃⼰，你的个⼈魅⼒就会得到提升，从⽽提⾼个⼈吸引⼒；⽽当你⼀味讨好对⽅，则会让对⽅

恃宠⽽骄，你也会在投⼊过程中不断流失⾃我价值，对⽅却在不断“增值”，对⽅对你来说会越来越珍贵，⽽你对对⽅来说的价值奖赏却越

来越低。

当然，这并不代表在恋爱中不付出就是好的，⽽是说在恋爱中我们都不能⼀味付出⽽忽略了“对⾃⼰好”，提升⾃⼰的价值是第⼀要义，恋

爱时，双⽅都有对等的相互付出、为对⽅考虑，也在共同成长共同进步，这才是最好的状态。

93，逆向合理化

⼈是相当奇怪的⾃我合理化机器，这个效应指的是，当⼀件事你做久了之后，你就会为这件事找到⼀个合理的原因，以此来证明⾃⼰是正确

的。

很多时候这效应很⿇烦，但我们也可以把它⽤在正途上，⽐如说打赏⾃⼰喜欢的学习博主，经常分享某个减肥博主的推⽂，这样⼀来，就你

就会潜移默化地朝着他们的⽅向去⽤⼒，因为这合理地解释了你的⾏为。

94，孕妇效应

在⽇常⽣活中，我们会发现，当我们熟悉了⼀个⼈之后，那个⼈在眼前出现的频率好像变⾼了，我们认识⼀个英语单词后，在⽣活中看见它

的次数也变多了，这种现象叫做孕妇效应，其实是⼀种认知偏差。

孕妇效应，⼜称观察者期待效应，很多孕妇表⽰怀孕后突然发现⼤街上孕妇⽐之前多了，不少孕妇都有类似感受，其实这是因为你的关注点

和关注⼒的原因，给你造成了某种现象或者事物的出现次数变频繁了的认知偏差。

但事实上这些现象或者事物的出现频率⼀直如此，只是你之前没有关注罢了。

95，习得性⽆助

是指通过学习形成的⼀种对现实的⽆望和⽆可奈何的⾏为、⼼理状态。

当⼈重复地做⼀件事情⽽反复失败或遭到惩罚时，就会开始对这件事绝望、不会再去为之努⼒，也不再期待改变，这样就产⽣了习得性⽆

助。

96，曝光效应

重复地接触他⼈（甚⾄只要看到他⼈照⽚）通常能增加我们对他们的喜欢程度，⽽不会导致厌烦，此即曝光效应。

⼈们总是认为⾃⼰喜欢⼀个⼈是由于他的外表、⼈格魅⼒、社会地位等个⼈条件，当然这些也都很重要，但往往⼈们会忽略的是，青春期⾥

⾃⼰喜欢的⼈⼤概率不是远在教室另⼀头成绩体育样样棒呆的学习委员，⽽更有可能是⾃⼰的前后左右桌。

研究表明，⼈们潜意识⾥倾向于对出现在眼前频率更⾼的熟悉⾯孔会更有好感，尽管你们可能从来没说过话，对经常见⾯但不认识的邻居好

感度也会⽐陌⽣⼈更⾼，前提是，不要过度接触使他厌烦。

97，蘑菇定律

初⼊世者，常常会被置于阴暗的⾓落，不受重视或打杂跑腿，接受各种⽆端的批评、指责、得不到必要的指导和提携，处于⾃⽣⾃灭过程

中，但是，蘑菇⽣长必须经历这样⼀个过程，⼈的成长也肯定会经历这样⼀个过程。

这就是蘑菇定律，或叫萌发定律，所以，想成蝶先破茧。

98，积极⼼理学

常说“谢谢”，会使⼈变得有礼貌、有教养，对⾃⼰⾝⼼的健康发展，也是有好处滴！科学研究表明，⽣活态度积极向上，处处⼼怀感激的

⼈，除了有更⾼的幸福感、更加倍⼉棒的⾝体，与⼈相处的也更加融洽。

感恩的⼼态使他们有着积极乐观的⽣活态度，⾯对压⼒与困难时也能平稳度过。

99，其实⼈⽣只有900个⽉

事实上，你可以画⼀个30×30的表格，⼀张A4纸就够了，每过⼀个⽉，就在⼀个格⼦⾥打钩，你全部的⼈⽣就在这张纸上。

你会因此有⼀个清晰的概念：你的⼈⽣将是如何度过的？

100，感谢每⼀个看到此处的⼈，祝你收获幸福的⼈⽣！