21天减肥法
21天减肥法让前三天完全断食,但是我肠胃不太好,不敢完全不吃饭。
早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;
午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜
晚餐:一袋燕麦。
这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段
中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。
早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)
上午加餐:百香果蜂蜜水
午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。

鸡胸肉+紫薯+田园沙拉

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆

荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐:柠檬水
晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。
第三阶段
后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。
早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。
午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。
晚餐:喝点代餐粉即可。
注意事项
1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;
2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;
3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便
4、一定要吃早饭;
5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;
7、每天都吃一粒复合维生素。
你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!
21天减肥法 21天减肥法是怎样的
1、第一阶段:3天时间只喝水
刚开始减肥的三天,每天只能喝水,不能吃任何食物,其实就和辟谷差不多,如若你实在感觉饿得不行了,可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说,三天不吃东西只喝水,一般来说是没有什么问题的,如若你能够坚持下去,这三天大约能够减掉3~5斤。
2、第二阶段:从第4天开始,连续8天,只吃蔬菜或水果
从第4天开始,这时你可以吃一些东西了,但是只能吃水果蔬菜,而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤。
3、第三阶段:从第12天开始,10天时间,不吃主食
从第12天开始,这时三餐正常吃,可以吃蔬菜水果,也可以吃一些粗粮,可以吃一些低脂肉类,但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间,你也可以少量摄入一些油脂,但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于第一阶段和第二阶段来说,第三阶段掉的会比较少,属于一个稳定期,要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了,大约能够减掉3斤左右。当然,如果你本身体重基数较少的话,减的可能就会少一些。
二十一天减肥方法是什么?
21天减肥法详细方法:
1、前3天:断食疗法。(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食。(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
扩展资料:
21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
参考资料来源:人民网-女性养生:21天减肥法的食物选择心得
21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱
1、第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升
2、第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
3、第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
第一天:只喝水;
第二天:只喝水;
第三天:只喝水;
第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果;
第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨;
第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果;
第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子;
第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;
第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子;
第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤;
第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果;
第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;
第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;
第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;
第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨;
第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子;
第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子;
第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜;
第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个;
第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子;
第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。
21天减肥食谱
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
21天减肥法阶段三:后10天,可正常饮食
后10天:可正常饮食。注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物;严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。