心理干预

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心理危机干预8种方法

现代人所面临的心理压力大多数是由社会现实环境所造成

的，一些人现实与理想严重背离，从而产生持续的心理紧张和

巨大的心理压力，导致心身疾病。故此，我们在享受现代物质

文明的同时，要善于消除心理紧张和化解心理压力，提升精神

生活质量。以下是自我心理干预的８种方法。

知觉干预。“压力-疾病模式”是沿着以下脉络展开

的：生活情境→压力知觉→情绪唤起→生理唤起→疾病。知觉

干预通过作用于“压力知觉”这一环节，减少我们对压力知觉

的反应，从而减少不必要的压力因素。将其运用到心理保健

上，就是要注重“光明面”，忽略“阴暗面”，从而保持心理

平衡。

生理干预。当心理压力来临时，我们不妨试着让自已

的呼吸慢下来，连续、缓慢地做十次深呼吸。深呼吸可使大脑

供氧充足，同时使人心率减慢，情绪稳定。

行为干预。当你心情感到烦闷时，可以停下手中的工

作，到阳台上去闻一闻花香，看一看天上的白云，或者上网冲

一下浪，或者给最亲爱的人发个短信，打个电话……经过以上

或类似的行为干预，你会暂时缓解心理压力，精神抖擞地重新

投入到工作中去。

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关系干预。如果友人背叛了你，你完全可以改变以往

一贯“善良”的禀性，把他从“好友”中“删除”，或疏远与

对方的关系，通过此举产生“报复”后的快感，从而缓解心理

压力。

决策干预。在各种各样的机遇面前，我们要扬长避

短，选择性地参与，选择你的强项，这比较容易取得成功，获

得正性反馈，从而增强你的信心。

比较干预。正确选择参照群体，选择在社会地位、工

资待遇、家庭婚姻和生活条件上与自已基本相等或比自己差的

人进行比较，从而获得心理上的平衡和满足感。

观念干预。当在工作生活中遇到困难时，可以把它看

作是命运对你的考验，看作是对手对你的挑战，看作是一次难

得的改变命运的机遇，如此一来，你就会斗志昂扬，精神倍

增。

哲学干预。树立什么样的世界观和人生观，决定一个

人有多大的作为；遇到艰难险阻时会作出什么样的反应，同时

也决定一个人有什么样的精神境界。一定要树立正确的世界观

和人生观。