pc肌肉练习图解(pc肌正确锻炼方法教学动图)

更新时间:2023-03-01 20:59:10 阅读: 评论:0

pc肌到底在哪里,怎么练

 PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的,需要慢慢的发掘和适应自己的身体,个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉,在小便的时候放松和收缩,可以随意控制排尿,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了,以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点,这个不是完全的提肛运动,锻炼的是肛门靠前的那块肌肉,所以练习的时候也会牵动肛门提起,练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌,而不是肛门。

 首先定义一下PC肌的概念,它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有,不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力,据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

 当然,平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练,练习者端坐在椅子上,慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒(随着练习的力度加大今后可以到30-60秒,如果在每次收缩的同时收小腹,练习效果会更好)。

然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况,则需要休息待非勃起状态才可以继续练习,所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组,每天做3组。1个月后可以改为每天做5组,本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松,前列腺周围有股热流,这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。(注:一旦下定决心练习出效果,PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果,1年以上的状态可能会更让自己吃惊。)

 锻炼PC肌的地点是没有任何限制的,无论坐着或者站立着。乘车,上班,开会,看电视,上网等都可以练习,因为练习的只是下体的一块肌肉,不会涉及身体其他地方的肌肉运动,所以就不用分场合了,更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程,所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。


pc肌肉锻练的正确方法是怎样的?

PC肌肉就是我们的耻尾肌,这里的肌肉不是非常容易锻炼,但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大。PC肌肉锻炼方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法。

PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端,位置不是非常的明显,但是对我们来说是非常重要的。很多女性都有难产的问题,难产的一大原因就是生育的时候下身没有力气。

难产无论是对产妇还是胎儿危害性都是非常高的。其实,分娩的时候下身没有力气这和PC肌肉不发达是有直接关系的。如果PC肌肉发达,你是不会出现无力状况的。所以,想要顺产的女性,一定要注意锻炼PC肌肉。PC肌肉锻炼的方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法。

1.扎马步运动,让PC肌肉被拉伸韧性更好。

扎马步是很多都喜欢的一项运动,扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。

肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的,同时能够让PC肌肉变得更加强壮。每天坚持扎马步三十分钟到一个小时,一个月以后你就会发现你的PC肌肉变得更加强壮了。而且往下蹲的时候拉扯PC肌肉也不会觉得难受。这就说明你的PC肌肉被锻炼到了。

2.瑜伽运动,让PC肌肉更发达。

肌肉锻炼的方法大体相同,就是拉扯肌肉,让肌肉变得更加有力量。瑜伽中有很多动作都是可以拉扯PC肌肉的,像这种拜月式就是锻炼PC肌肉运动中比较简单的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎马步更大,坚持练习拜月式能够让你的PC肌肉变得特别强大。想要拥有强壮PC肌肉的人一定要试试以上方法。


pc肌是什么?锻炼pc肌有什么好处?如何锻炼pc肌?

pc肌是什么?锻炼pc肌有什么好处?如何锻炼pc肌?

PC肌是一个整个肌肉群,我们想要精准地找到PC肌,是以会阴穴为中心,然后往前,就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

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炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了,PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下:

1.控制排尿,如果你排尿最后经常需要“抖一抖”,或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿,那么说明你需要好好锻炼PC肌了,PC肌太弱了。

2.增加勃起力度和硬度,锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3.预防前列腺癌。

4.增强SJ时的快感。

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最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练,逐级晋级提高,像通关打怪一样。

初级版:2组x20次,每次夹紧3秒,放松2秒。

终极版:2组x20次,每次夹紧5秒,放松3秒。

高级版:2组x10次,每次逐渐加紧5秒,保持5秒,逐渐放松5秒。

从初级开始练习,慢慢晋级,等到高级版晋级之后,会有很大的提升,后面只需要保持练习频率就可以了,以三个月为单位练习。

【练习步骤】:

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可,一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上,或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中,女声喊数的节奏,做收缩/放松PC肌,喊数时夹紧,喊停时放松。

【注意】:

1、刚开始练习,可能会因PC肌薄弱,练习到中途会出现收缩PC肌无力,这是正常现象。以后随着练习次数的增多,PC肌的将会逐渐强大。

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2、如果训练的过度了,发现有点难受,那么一定要停止一段时间,好好休息。


怎么锻炼pc肌肉

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。

同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是:

练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习;

每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;

每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;

练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!

初级练习阶段,至少需要连续3个星期。

坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住,只有途径,没有捷径!

所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下:

1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!

2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下:

5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!

然后,保持夹紧状态5秒钟;

然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。

怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!

这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!

温馨提示:

可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系,这个锻炼提高也是需要一个过程嘛,慢慢来,只要你坚持练习,估计几个星期后,就可以轻松搞定了。

怎么样,pc肌锻炼是不是没想象的那么难!

但是坚持练习pc肌的好处,却多的数不胜数,其中最最最重要的一点是,强大的pc肌,是我们后边要重点学习的男性多重高潮的基础。

是不是比较简单,一学就会哈哈!


pc肌在哪,最好有图解,

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。
排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握
————————引用百度经验。
如果硬是要问我的话,你尝试一下在 J♂8(oIo)变长的时候,用力在那个地方,让J♂8 变得更硬,然后放松就是了

pc肌肉是什么 你知道如何锻炼它吗?

PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群,他在人体比较隐秘的地方,所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的,你知道应该如何锻炼吗?

PC肌肉可能男生更加注重,因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的,PC肌肉在人体的阴部周围,从前到后一直到尾骨的地方。

很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用?这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因,还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗?

首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的,因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法,所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法,甚至是吃补药。

在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的,不过要坚持。但是方法一定要选对,因为方法如果选不对,就会造成一定的伤害。

在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的,主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候,人体的每一个神经都在发挥作用,随着兴奋的传导而对身体造成影响。

比较简单的锻炼方法是跑步,要知道跑步可谓是万能的锻炼方法,不仅如此,我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽,能够调节身体内的激素,从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的,专业的训练老师会告诉你相应的方法


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