武术基本功(武术基本功训练方法)

武术基本功

武术基本功有如下：

1、武术的平衡动作练习。

平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。

2、武术的跳跃练习。

跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。

3、武术腰部练习。

武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。

4、武术的肩臂练习。

可增进肩关节柔动性，加大肩关节活动范围，发展臂力，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质，主要练习方法有压肩、单臂绕环。

5、武术的腿部练习。

可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。

武术基本功是什么

　　对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗?下面是我整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。

　 　武术基本功的概述

　　武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

　　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。

　　武术基本功

　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。

　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

　　基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

　 　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准

　　1.跑步

　　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

　　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑

　　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐

　　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　　②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练习

　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练

　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　　武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

　　武术基本功最重要就是以下6个部分。

　　1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);

　　2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);

　　4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);

　　5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

　　这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

　 　一般把武术训练分为四个部分;

　　1、身体素质训练

　　身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

　　2、技术训练

　　技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

　　3、心理训练

　　心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

　　4、智能训练

　　是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

武术的基本功有哪些

武术的基本功大全有哪些

　　基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。下面由我收集整合的武术基本功，望对武术者有所帮助。

　　1.跑步。

　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑。

　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐。

　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练习。

　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的'灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击。

　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练。

　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上由我介绍的几项基本功训练，我告诉大家基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

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武术基本功

武术基本功包含：

1、压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

5、扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

扩展资料：

刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

参考资料来源：百度百科—武术

武术基础基本功

　　武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是我专门为您整理好的：武术基础基本功。

　　武术基础基本功

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基础基本功一、腿功

　　(一) 正压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　(三)后压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　(五)正搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　(七)竖叉

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　武术基础基本功二、腰功

　　(一)前俯腰

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　I二)甩腰

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　(三)涮腰

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　(四)下腰

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　武术基础基本功三、肩功

　　(一)压肩

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　(四)两臂交叉绕环

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　武术基础基本功四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　学练要点：平稳，挺胸，塌腰，收腹，提膝过腰，绷脚面脚内扣。

　　2.燕式平衡：

　　学练要点：两腿伸直，抬头，挺胸展腹，腰后屈，后举腿的脚要高于头顶。

　　武术基础基本功五、跳跃

　　1.腾空飞脚：

　　手型、手法

　　(一)手型

　　1.拳：

　　四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

　　学练要点：拳握紧，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

　　学练要点：掌面直立后翘，四指并紧。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指节捏拢，在一起。

　　学练要点：五指捏紧，腕关节用力回屈。

　　武术基础基本功六、步型

　　1.弓步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。

　　2.马步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

　　3.仆步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋。

　　4.虚步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，虚实分明。.

　　5.歇步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两腿靠拢并贴紧。

武术基本功的内容

武术基本功的内容

　　武术基本功的内容主要包括哪些呢，下面我为大家介绍武术基本功的内容，欢迎参考！

　　 马步冲拳

　　一般的`人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

　　记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

　　 腰的练习

　　(一)前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　 前俯腰

　　(二)甩腰

　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　(三)涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　(四)下腰

　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　 肩的练习

　　(一)压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　压肩(二)单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　(四)两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　(五)肩臂练习

　　在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且

　　“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。

　　肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。

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