慢跑和快跑分别有什么用
快跑：快跑属于无氧运动，由于时间短且强度大，快跑的负荷强度高、瞬间性强，所以很难长时间的持续，而且疲劳消除的时间也慢。快跑是一种能量的突破、速度的提升、还可以提升人体的爆发力、舒缓压力等。
慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。
扩展资料
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
参考资料：百度百科-跑步
快跑有什么优势？
快跑：快跑属于无氧运动，能够很好的锻炼我们的爆发力。人体在快跑的过程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通过ATP分解产生能量来供给运动消耗。经常进行快跑训练，人体的超量恢复机制会使得肌肉中ATP含量有所增加，从而使我们的爆发力增大。这就是为什么我们通常看见的100米运动员的肌肉比常人发达，特别是大腿，双臂以及胸廓处的肌肉都会明显增大。
快跑的锻炼方法与好处简单分析
快跑是一种运动强度较大的健身方式，参与者要尽自己最大的努力，是一种追求速度，超越身体极限的一种健身方式。快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动，对提高人体速度素质、促进人体微循环，锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。
快跑的锻炼方法与好处
快跑的锻炼方法
(1)间歇性快跑。作为锻炼项目，快跑通常穿插于慢跑中间，因此快跑锻炼实际上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距离，一般选择100米≈150米，快跑后要求心率明显增加，达到每分钟160次以上，随后慢跑250米≈300米，以此方法重复进行，时间控制在20～30分钟为宜。
(2)重复性快跑。快跑的距离一般选择100米≈150米，与间歇性不同的是跑后不进行慢跑，而是休息1分钟左右，然后继续快跑、休息，以此方法重复进行，时间控制在20～30分钟为宜。
(3)快跑的频率。快跑锻炼不宜每天进行，一般每周控制在3次。
快跑的好处
快跑是一项大强度的无氧运动项目，快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动，对提高人体速度素质、促进人体微循环，锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。
(1)快跑能提高肌肉力量和爆发力，增强人体耐受缺氧的能力，提高肌肉的收缩速度，从而提高速度素质。
(2)快跑及大地加快了人体的血液循环，运动中和运动后血流加快，能充分促进人体微循环的活动。
(3)快跑通过打破人体内环境的平衡，提升人体承受体内环境变化的适应性。快跑还能刺激大脑神经细胞，使神经系统保持兴奋性和灵活性。
快跑的注意事项
(1)跑步最好穿着跑步鞋，同时准备透气性好、吸汗性好的运动衣裤。最好带一瓶水，运动中或运动后及时补充水分。
(2)快跑开始前一定要做好适当的准备活动，使全身热起来，特别是下肢关节的预热活动，并使心跳和呼吸适应运动的需要。跑结束后不宜马上停下来，应做些拉伸性放松整理活动，逐渐适应到安静状态。
(3)快跑后的交替慢跑或休息时间不要太长，以身体稍微调整后即应进行下一次快跑，这样才能达到快跑的最佳锻炼效果。
冬天跑步戴口罩的好处与弊端
好处
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
2、口罩要选择几乎可以遮住大部分的脸部皮肤的那种类型。这样可以在一定程度上避免跑步的时候风吹的脸蛋疼。防止脸部的冻伤。起到保护的作用。
3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。
弊端
1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。
2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。
3、在冬天的时候跑步戴口罩，鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会导致得不到锻炼。身体的免疫力会下降，反而容易患上感冒。
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慢跑好和快跑的好处各是什么？
有区别的，快跑锻炼的是爆发力，慢跑锻炼的是耐力，锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时（中间可以休息）可以减肥，短时间的快速跑则可以锻炼力量，效果上看是肌肉比较发达。
慢跑对心肺比较好，也不容易有损伤，如果软组织损伤，那是姿势不对，慢跑要轻盈放松，落地的时候别噼里啪啦的大声，那样对关节损伤比较大，要掌握好节奏，循序渐进。
快跑就是强化心肺功能了，不过不要骤停，要逐渐减速，然后走一会，比如跑4个100的时候，跑过去走回来。
一般慢跑是有氧运动，快跑最起码要30分钟以后上才会燃烧脂肪，提高心脏耐力和肺活量。
