怎么锻炼pc肌肉
一、如何正确找到PC肌
很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。
1、pc肌动态寻找法
方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。
这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。
2、pc肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。
同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
需要说明的是:
练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。
二、初级练习
当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。
每天3遍pc肌练习;
每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;
每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;
练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!
初级练习阶段,至少需要连续3个星期。
坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。
记住,只有途径,没有捷径!
所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。
练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。
有2点需要特别说明下:
1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!
2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。
三、高级练习
当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。
这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!
除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。
具体如下:
5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!
然后,保持夹紧状态5秒钟;
然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。
怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!
这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!
温馨提示:
可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。
不过没关系,这个锻炼提高也是需要一个过程嘛,慢慢来,只要你坚持练习,估计几个星期后,就可以轻松搞定了。
怎么样,pc肌锻炼是不是没想象的那么难!
但是坚持练习pc肌的好处,却多的数不胜数,其中最最最重要的一点是,强大的pc肌,是我们后边要重点学习的男性多重高潮的基础。
是不是比较简单,一学就会哈哈!
PC肌怎么锻炼
PC肌怎么锻炼?
pc肌怎么练
基础:每天3组,每组收缩PC 肌20次,每次收缩时保持1-2秒,然后放松肌肉。每种进行3-4天,练习时保持正常呼吸,不要憋气。 不要去跟着那些乱七八糟的文本去联系,不但没有效果还浪费精力和时间,pc肌锻炼一定要科学系统性的锻炼。G动APP有音频跟练,非常简单!跟这早中晚打卡锻炼,不出一个月就会有效果。
进阶:每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止,并保持该紧张状态5秒以上,如果可以的话,在用5秒的时间逐渐放松肌肉。
中级练习
在初级练习2周之后,你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间,就像身体上的其他肌肉,能够对刺激做出反应,同时随着更多的使用而变得更加发达。
这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒,尝试把每天3组,每组20下收缩,改为每天50下收缩。
熟悉之后,你基本可以单独或同时收缩你的肛门括约肌。
进行PC肌交替练习,用非常慢的速度收缩PC肌,你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后,尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限,放松并进行20次常规的PC肌收缩。
PC肌的正确锻炼法!
pc肌怎么锻炼
链接:http://pan.baidu.com/s/1MnIRiPTtpCWM2lxlMjQRHg
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课程目录:
男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练
男生起状态下PC训练法
耻骨弹动150下收缩法
男生女生分开训练
坚持45秒的小窍门
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本文发布于:2023-02-28 20:18:00,感谢您对本站的认可!
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