实心球动作要领

实心球动作要领

实心球动作要领如下：

投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

双脚应该自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离，在投掷时身体向后仰的时候，后脚掌应该支撑起自己的身体重量，此时有利于自己的反弓发力，良好的站姿能够让身体掌控重心位置，为投射提供更好的发力。

在投掷前还应该进行一定的预摆动作，预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量，预摆的幅度不用太大，每次2度到3度之间就可以。

按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后，身体还应该做一个跟随的缓冲动作，但同时要注意脚不能踩线

出手的速度是由投掷距离和时间决定的，出手的速度越大，那么投掷的时间也就越短，进而也就可以得出投掷时出手的初速度越大。

实心球都有哪些动作要领？

注意持球方式，面对投掷方向，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。具体动作如下：

1、持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2、引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3、准备出球

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

4、出球

将球投出，给予球由右向左的旋转，模仿左飞球；或者给予球由左向右的旋转，模仿右飞球。无论如何，都要争取使站位时的站姿保持不变。

注意事项：

1、在家里可以练习负重挥臂的动作，双手持一瓶矿泉水，只做手臂后引到出手前的挥臂动作，建议每组10-15次，每次4-5组。

2、出手速度：持球砸地：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

实心球动作要领

　　实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

　　 实心球动作要领

　　实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

　　我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

　　由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

投实心球的动作要领

　　实心球，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。那么投实心球动作要领有什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处(左右耳均可，根据左右手习惯的.不同)

　　2、注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。

　　3、手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。

　　4、胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。

　　5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。

　　6、投球时，后腿用力向后下蹬地(向后为主)，依次用力收腹，双手向前投出实心球(前上40度左右)，此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。

　　7、投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。

实心球的动作要领有哪些？

1、正面推掷实心球
要领：推球时上体略前倾，两脚蹬地，两臂用力将球推出。

2、侧向推实心球
以右手为例，重心于右脚，左前脚掌内侧着地，持球于右锁骨稍前方，推球时蹬地上体左转呈正面。

3、双手从头后向前抛实心球

重点：双腿登伸、展
髋挺胸、双臂挥摆
难点：用力幅度和速度的结合技术。

4、双手低手前抛实心球
要领：抛掷时手发力方向向前上方，肘关节不能松动，挺身。

5、上步双手从头后向前抛实心球
重点：上步加大出手角度。