人体24小时使用手册(人体24小时使用说明书)

人的一生中

有三分之一的时间花在睡觉上

但小小的睡眠问题

背后可是大大的健康危机

好多人有关于睡眠的烦恼

「有的时候晚上8点就困了，但是如果困了就睡可能天没亮就会醒；但如果为了8小时睡眠坚持到11点再睡，就没那么困了……我应该几点入睡呢？」

很多人保障自己的睡眠质量，总是通过几点入睡。但事实上根据起床时间决定入睡时间更恰当。例如你睡够8小时才能感觉身心满足的人，7点钟起床的话，11点睡最恰当。

如果7个小时就足以让你感到身心满足，或者至少10小时你才能感觉身心满足，就要根据相应的时间提前或推后入睡时间。

记住，每个人都是不一样的，不必谨遵8小时睡眠，因为需要睡眠的不仅是你的身体，还有你的精神。

由于大脑老是在向自己强调「做了好多梦」「比平时睡晚了」，就算睡得挺好的，身体也会显得越发倦怠。

当然啦，如果在重要场合你都提不起精神想打盹，就是真的缺乏深度睡眠，要早点睡了！

附：人体24小时使用手册

1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外

5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10:00 工作学习效率最高。

10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12:00 紧张工作学习一上午后，需要休息。

12:00-13:00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。最适宜学习或开会、公关、接待重要客人。

16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17:00 工作学习效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19:00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等

22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。