易怒(易怒 狂躁 控制不了自己的脾气)

小七 | 作者

张敬、青橙 | 编辑

pexels | 图源

据说成年人连崩溃，都是无声的。

“看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，实际上糟心事已经积累到一定程度了。他们不能歇斯底里地哭泣，也不能旁若无人地叫喊。毕竟，明天还要上班，还要装作什么事情都没发生过。”

但是最近，我发现身边的“有声崩溃”现象，似乎变多了。

不知道你有没有过这样的体验：

明明脾气挺好，却突然在地铁上跟人吵架；

一点小事没合心意，歇斯底里当场发狂……

那副性情大变，爆炸狂怒的样子，不仅旁人莫名其妙，连自己都不认识了。

等情绪平复下来，想想就觉得特蠢，芝麻绿豆大的事，值得生这么大的气，发这么大的火？

那一瞬间，我的身体和大脑，到底发生了什么？

今天，壹心理就跟大家聊一聊，成年人“有声崩溃”的瞬间。

成年人的崩溃，

有多莫名其妙？

要说我朋友里面脾气好的人，小北敢排第二，没人敢排第一。

我从未想到，这样一个又甜又软的男孩子，竟会跟人当街动手。

他说那天下班很晚了，连加了18天班好不容易把项目赶完，肚子又空空如也，只想回想吃碗妈妈做的手擀面。

结果在快到家门口时，一辆快递车突然卡在路中间。

他被堵在十字路口一侧几秒钟，看着变红的交通灯，知道过不去了。

小北当时就下了车，指着快递小哥大鼻子大骂起来。

吵到“兴头”上，还狠狠地踹了快递车几脚。

他说如今想起这事，只后悔没留下小哥电话，再给人发个道歉红包。

闺蜜说前男友有过一次发飙，让她后怕了好几年。

那天他们去餐厅吃饭，男方却一直盯看着手机，她说了好几次，生气了。“好不容易出来一趟，别看了。”

男朋友不理她，继续看。

一个服务员大概是打抱不平，上菜时随口说了句：“先生，您女朋友喊您呢。”

男友终于有反应了。

他站起来就给了服务员一巴掌，还要他们领导过来。

闺蜜吓得半死，尽管

后来男友解释说，他妈一直不让他跟他爸看手机，他为此特别烦他妈妈。

但出于安全起见，她还是把他变成了前男友。

我弟高三的时候，一天早上我去叫他起床。

那时已经10点多了，本以为他会乖乖起床复习。

结果他一个高蹦起来，不由分说大骂一顿，还把我正在读的小说给撕成两半，简直哪根筋搭错了。

半个小时后他跟我道歉，我3天没理他。

后来有一次我妈说：“去把你弟叫起来。”

我就说：“你去，我不敢。”

果然，她老人家也被骂了回来……

回来气哼哼地跟我说：“不就叫个起床吗？哪来那么些莫名其妙的火气？”

莫名其妙发火背后，

有什么共因？

的确。

回看这些场景，我们都觉得当事人发飙太莫名其妙。

为什么呢？

从心理学上看，情绪爆发是人体应激反应的一种。

简单来说，就是为了保护自己而建立的机制。

但在上文的场景中，应激反应的程度却和刺激源并不匹配。

说白了就是：

芝麻绿豆小的事，不该引发这么大的反应。

需要说明的是：

如果一个人，在没有特定应激源的情况下，反复因为一些小事，比如一句口角，就会大发雷霆，情绪失控，暴力升级乃至伤害他人。

那么最好尽快就医，因为这很可能已经患上了一种心理疾病：间歇性暴发性障碍。

这会严重影响到患者与家人的社交和生活。

但更多情况下，普通人的发飙还达不到临床上的诊断标准，也就是说够不上“障碍”。

它可能真的仅仅是一次爆发而已，在心情平复之后，我们仍然可以正常生活。

但有时爆发力度之大，仍会惹出不少麻烦。

那明明没病的我们，为什么会经常一点就炸呢？

主要原因可以总结为以下两大类：

a.生理原因

美国俄亥俄州立大学曾经邀请了107对夫妻参与实验，给他们发了一些可以扎针的巫毒娃娃，或者一款向对方扔炸弹的电脑游戏。

实验要求是当你生配偶的气时，就向巫毒娃娃扎针，或者朝电脑里的对方扔炸弹。

实验进行了21天，结果显示：

当人的血糖水平比正常值低，他们就可能有更强的攻击性。

后续也有非常多的心理学家证实了这个结果，就是当人在饥饿的时候，血糖水平下降，能量供应不足，大脑的自我控制和冲动控制的能力下降，于是更容易出现易怒等攻击行为。

“饿怒症”就是这么来的。

而除此之外，堪萨斯大学心理学教授罗伯特 G. 哈灵顿的研究还发现：

除了饥饿，还有3种容易引发生理性暴怒的原因：情绪激动、孤独和疲倦。

在此之下，我们体内的激素分泌处于一个特殊状态，大脑控制能力减弱，更容易“一点就炸”。

b.过去记忆的“再现”

某些看似很小的事情，其实是过去某种深刻记忆的重现，大多数时候是一些负面的创伤记忆，这也是最常见的刺激源。

外人可能不理解，自己可能也忘了，但是创伤记忆却一直留在我们脑海里，一旦触发，就点燃了。

就好比前文中闺蜜与前男友的那次冲突，激怒前男友的，分明就是过去的创伤。

同样是去餐馆吃饭，有一次我跟同事聚餐，其中一个发现碗里有头发，便把服务员叫来说了一通，语气很不客气，让服务员颇为难堪。

没想到另一个同事突然起身：“矫情什么，我吃行了吧。”然后气冲冲地把那碗面端走，阴沉着脸三口两口吃了。

后来才知道，他从小就眼见当服务员的妈妈，被客人无数次刁难。

正巧前段时间妈妈去世，眼前微小的刺激，

就诱发了心中的翻江倒海。

一点就炸的人，

如何灭火？

这些小事引发的崩溃，可能在当下确实难以自控。

但过后总结规律，却并不算难。

前面提到，最容易诱发“一点就炸”的生理环境，无非就是饥饿、情绪激动、疲惫、孤独。

而它们，又塑造了4个最容易失控的场合：

a.排队

有一种发飙叫“队怒症”，尤其是饥肠辘辘排队等吃饭的时候。人们的血糖水平够低，人与人之间的距离够短，一句话不对，就可能打起来。

b.交通堵塞的道路

“路怒症”想必大家都很熟悉了，在一条拥堵的路上开车总是容易心烦气躁，身体疲惫加上情绪激动，有时候就是一句口角，就能让一整条路陷入瘫痪……

c.深夜的写字楼下

不要惹深夜加班的打工人！连续加班，身心俱疲，这时领导客户来个电话，我不炸谁炸？

d.酒吧

酒吧，向来是孤独灵魂的游荡之地。

寂寞本来就容易让人自控力下降，更何况还有酒精的加码。

对照一下，是不是自己也容易在这些地方，一点就炸呢？

当然，这4处是普遍规律，但每个人的规律也各有不同不一样。不妨总结自己容易失控的原因，

并给它们起上命字：

饿怒，队怒，路怒，网怒，加班怒，起床气……

有研究发现，“命名”是一个非常有效的预测手段，当你能给自己的情绪命名时，说明你找到了某种规律，并能预测它的发生。

而找到规律并命名之后，我们自然可以适当规避这些刺激源的出现。

比方说：

我发现自己肚子一空，脾气马上就不好。

那么就尽量随身携带充饥的东西，只要血糖上去了，情绪也就稳定了。

如果你知道自己困的时候就容易骂人，那就事先解释清楚，这样至少睡醒了朋友还在。

记住：

规避远比补救更有效。

而假如确实没规避住，还是一不小心触发了刺激物导致自己炸了。

这时，最需要的就是找到最快灭火的方法，让自己尽快从失控中脱离。

下面这些灭火方法是普遍认为有用高效的，你可以作为参考：

听轻音乐

运动（跑步、瑜伽等）

深呼吸

洗澡（冲水）

吃辣

吃糖

……

尝试之后，不妨把对自己最有用的方法找出来，并制作自己的“急救卡片”。

也就是说，在每一次的发飙过后，把这个过程记录下来，写成小卡片。

卡片内容包括三个部分：

场景（什么原因下发飙）+经过（如何处理的）+何时冷静（记录冷静下来的那个契机）

这些小卡片可以放在一个盒子里，成为你自己的急救箱，必要时拿出来看看。

最后，可以找个人，放心大胆地聊一聊。

如果我们仔细观察，会发现小孩子是最容易一点就炸的人。

因为他们情绪控制能力还很弱，常常因为小小的事就大哭不能自已。

而孩子的父母，如果能够给与很好的倾听和理解，孩子往往能更快平静下来；

如果父母不仅不帮助消化情绪，还一味打压责备，往往适得其反，贻害无穷。

当成年人遇到一些事情，退行成孩子，并像孩子一样“无理取闹”的时候。

我们仍旧需要被共情和理解。

这时，不妨试着找一个信任的人，说出来你的挣扎，告诉他你为什么会突然生气。

有些伤痛，说出来就是疗愈。

写在最后

一点就炸的情绪，不仅让自己深受困扰，也常常会伤害我们在乎的人。

无论你被这种情绪应激困扰了多久，希望这篇文章能帮助到你更多了解自己，并更积极地去对付这些小情绪。

因为希望你可以明白：

如何做出情绪反应，是一种能力，也是一种选择。

请相信：

我们都有能力，在情绪的狂风巨浪里，风雨不动地远航。

世界和我爱着你。

参考文献：

[1] Jordan Gaines Lewis, (2016).Why Do We Get "Hangry"? Psychology Today.

[2] https://www.thepragmaticparent.com/calm-tantrums/

[3] Anna Meyer（2017）.Let's Talk About Your Adult Temper Tantrums. Shine Premium

[4] Bloom, S. L. (2013). Creating sanctuary: Toward the evolution of sane societies. New York, Routledge.

[5] 饿怒症，百度百科词条

[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm pha and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.

- The End -

作者介绍：小七，北师大心理学硕士，自由撰稿人，一个探索科学教育的婚恋研究者。公众号：小七的老屋