良好的生活习惯(下列属于良好的生活表现是什么)

#1

花时间陪你的宠物。动物可以以微妙而实质的方式为一个人的整体福祉做出贡献。它们让你感觉不那么孤独，激励你走出去并保持活跃，建立温暖的人际关系，让你保持现状并给你方向感。许多研究揭示了拥有一个毛茸茸的室友的好处。事实上，与狗共度时光已被证明可以降低血压、甘油三酯和胆固醇水平，并促进多巴胺（一种与愉悦相关的激素）的释放，从而同时缓解压力水平。

#2

从头开始自己做饭。自己动手做饭是健康人经常养成的另一个习惯。这样做可以确保将人造物质保持在最低限度。自己准备饭菜还可以让您控制份量，节省外卖费用，并提高您的烹饪技巧。

#3

喝很多的水。保持水分的重要性怎么强调都不为过。虽然喝水可以在很多方面给您带来好处，但真正重要的是保持水分。有人可能认为喝大量的咖啡和软饮料就可以做到这一点，毕竟所有饮料都含有水，对吧？然而，过度饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和软饮料，人们经常用这些饮料来代替水，实际上适得其反，会导致身体流失更多的水分。所以不，液体不相等。根据发表在《营养评论》上的一篇文章，饮用水还可以促进正常的血容量、粘度和循环，这对于身体所有器官和组织的健康运作至关重要。支持水的另一个论点？肥胖和 2 型糖尿病与含糖饮料有关。

#4

摆正姿势。你小时候有没有因为体态不好被父母吼过？虽然有更好的方法可以让孩子正确坐下，但不幸的是他们是对的。正确的姿势将帮助您避免韧带疼痛和拉伤、肌肉酸痛、疲倦和背痛。

#5

减少加工食品。高度加工食品所含的成分与其原始形式相比发生了显着变化。它们通常含有额外的成分，例如糖、盐、精炼油、人造甜味剂、色素和香料。除了精制谷物、炎症脂肪和添加糖等低质量成分外，高度加工食品通常缺乏纤维、蛋白质和微量营养素。最终，它们提供的是空热量和低营养价值。

#6

确保你咀嚼食物。大多数人狼吞虎咽，却没有花时间咀嚼或真正享受它们。如果您属于这一类，请尝试通过咀嚼更长的时间来放慢进食速度。事实上，一些研究表明，大多数食物应该被咀嚼 32 次左右！虽然计算一个人的下巴运动可能不是很理性或不切实际，但您应该慢慢来吃东西。虽然打扫房子可能是您匆忙完成的事情，但吃午餐却不应该。除此之外，当你咀嚼时，你的大脑可能会从你的腹部接收到一个信号，“现在食物已经足够了，谢谢”，这表明是时候离开餐桌了。这个小技巧可能有助于防止暴饮暴食，所以伙计们，练习正念饮食吧！

#7

限制含糖饮料并将其换成水。美国人饮食中添加糖分的主要来源是含糖饮料，如苏打水、果汁和加糖茶。不幸的是，研究表明，即使在体内脂肪不多的人中，饮用含糖饮料也会增加患 2 型糖尿病和心脏病的风险。更健康的替代品包括水、不加糖的茶、苏打水、咖啡，别忘了鲜榨果汁！

#8

骑自行车去商店。送一些邮件？你需要为你的鸡肉砂锅挑选一些配料吗？不要开车，骑上自行车做一些简单的有氧运动。即使骑自行车 30 分钟也能帮助您增强耐力并增强心脏。此外，这是放松和享受户外活动的绝佳机会。请务必始终佩戴头盔！

#9

训练你的肌肉。力量和阻力训练是锻炼肌肉和增强身体成分的最佳锻炼。此外，它可能会显着改善新陈代谢健康，包括增加新陈代谢率（您在休息时燃烧的卡路里数量）和增强胰岛素敏感性，从而更容易控制血糖水平。如果您没有负重，您仍然可以通过使用阻力带或体重来进行类似的锻炼并获得许多相同的好处。美国人的体育活动指南建议每周至少进行两次阻力训练。

#10

牙线！刷牙是不够的。有多少人在漫长的一天之后真正花时间刷牙？根据一些研究，定期使用牙线可使您的寿命延长 6 年以上。为什么？根据一种理论，产生牙菌斑的细菌会进入血液，并与导致血管变窄并导致心脏病的炎症有关。另一项研究发现，每周使用一次或多次使用牙线的人患牙龈疾病的风险比不使用牙线的人低 17%。因此，养成在打干草之前彻底用牙线清洁牙齿的习惯，可能会延长您的寿命！

#11

目标是每天 8,200 步。听起来很多？实际上，它并不像您想的那么多。您可能听过无数次人们必须以每天走 10,000 步为目标。然而，现在这更像是一种营销噱头。事实上，最新的研究表明，仅仅 8,200 步可能同样有益，可以帮助您避免许多慢性疾病并保持健康的体重。

#12

找点笑点。大量研究证实了笑对身心的好处，例如改善情绪、增强免疫力、改善心脏健康，甚至延长寿命。虽然最完美的笑声是分享的，但对着自己笑（或对着自己笑）或在看搞笑的电视节目时大笑也同样有效。

#13

也提前准备好零食。除了提前计划膳食外，准备零食是养成的好习惯。如此一来，您就可以确保随时有各种美味健康的零食供您享用，而不会偏离您的健康生活方式！

#14

每天抽出时间阅读。阅读不仅是一种自我保健的做法，而且还可以增强长期的大脑健康。无论您是小说或回忆录的狂热读者，还是只想沉迷于一部优秀的老式浪漫小说，您的身心都会欣赏它。事实上，一项研究发现瑜伽和幽默并不是减轻压力的唯一方法——阅读 30 分钟也有同样的效果。阅读还可以降低血压、心率和心理不适。

#15

每天使用防晒霜。预防癌症和阳光伤害不应掉以轻心。每天使用防晒霜对于短期和长期健康都是必不可少的，无论是否是晴天。有这么多出色的防晒霜可供选择，您可以轻松选择适合您皮肤类型的防晒霜。

#16

学习新东西。发展新技能可以促进大脑健康。报名参加舞蹈课或创意写作课程。开始学习一门新语言。所需的精神努力可以减轻阿尔茨海默病的后果并减缓衰老过程。

#17

前往户外。花时间在户外会增加维生素 D 水平，这是骨骼、心脏健康和改善心情所必需的。此外，在室外会增加移动身体的可能性，而不是将身体停在电视或电脑前。此外，如果可以的话，选择户外而不是城市街道。根据一项研究，那些漫步在城市绿地的人比那些漫步在人口稠密地区的人更不激动。考虑开始一项新的爱好或户外活动，例如远足、慢跑、园艺、桨板冲浪或只是散步。

#18

保持平衡。如果您年轻且活跃，保持良好的平衡将帮助您避免受伤。如果你年纪大了，它会让你保持更长时间的活动，并降低摔倒和骨折的风险。无论您的年龄大小，良好的平衡都会带来更高的肌肉张力、更健康的心脏和更多的自信。瑜伽和太极拳是很好的锻炼方式。尽管如此，任何让您保持运动的东西，甚至是步行，都会有所帮助。

#19

挑战自己。通过参加绘画课程找到你内心的梵高，或者考虑学习第二语言。事实上，瑞典的一项研究发现，学习外语对大脑有明显的影响。因此，通过学习另一种行话，你实际上是在发展你的大脑。在考虑参加语言课程时，大多数人设想的教室里满是摇摇晃晃的课桌、黑板灰尘和三位数或四位数的学费。但是，如今许多在线网站和应用程序都可以让您免费学习语言。

#20

冷冻水果和蔬菜。这是一个绝妙的主意，因为它可以确保您的水果和蔬菜在您准备食用之前保持新鲜。嗯，从最新鲜的意义上来说并不新鲜，但你明白了。您可以在蔬菜处于“最佳”状态（即最成熟的状态）时将其冷冻，以确保无论是煮熟还是重新加热，它们都能品尝到美味。这种方法是在旺季之外食用营养丰富的水果和蔬菜的好方法。

#21

买一个可重复使用的水瓶，随身携带。如果你有一个可重复使用的水瓶，你就不必每次口渴时都去商店或自动售货机买单。另外，汽水罐可能看起来很吸引人，您可能无法抗拒诱惑。此外，可重复使用的水瓶拥有者可能会全天喝更多的水！

#22

避免过度运动。与锻炼的重要性同等重要的是知道何时休息的重要性。健身行业鲜为人知的阴暗面是，有些人把它变成了一种痴迷，认为休息一天就等于懒惰。这与事实相去甚远。休息是必要的。30 分钟的适度体育锻炼足以降低患糖尿病、高胆固醇和高血压的风险。运动爱好者经常认为，两小时的跑步会使他们的健康状况提高四倍。这不是它的运作方式。过度运动会导致受伤、疲倦和抑郁。在某些情况下，某些身体伤害可能会持续一生。与生活中的一切一样，平衡是关键。

#23

自己做事。是否只有找到健身伙伴后才开始锻炼？你觉得一个人在餐厅吃饭很可怕吗？从来没有考虑过自己去电影院？缺乏自我价值或自尊的人可能会觉得自己无法做某事。仔细想想，实际上，没有多少事情是你一个人做不到的。当然，有些活动有陪伴会更有趣，但它们并不需要陪伴。总是需要和某人一起做某事会导致缺乏自爱和需要感。罗马不是一天建成的，信心也不会。你通过自己完成和做事来建立自信和独立。为自己腾出时间，不要害怕独处。

#24

始终如一。在对一个人的日常生活进行任何改变时，无论是营养还是与锻炼相关，都必须评估它们从长远来看的可持续性。最终，带来结果的是既定的习惯和一致性。保持一致有助于在实现任何目标时创造动力和成功，无论是与健身、技能还是职业相关。此外，保持一致性可以帮助您获得对自己的信心并让自己负起责任，这样您就可以监控自己的发展并根据需要调整自己的行为。

#25

照顾好你的直觉。健康的肠道和消化系统有助于抵御病毒、细菌和真菌。因此，肠道微生物群，也称为肠道细菌，对整体健康至关重要。肥胖和各种消化问题与肠道菌群的变化有关，这是许多慢性病的常见因素。食用富含益生菌的食物，如酸奶、克非尔和某些类型的奶酪，在需要时补充益生菌，以及摄入大量纤维，这些都是促进肠道健康的实用方法。例如，纤维可作为肠道细菌的益生元或食物来源。

#26

睡前拉伸。睡前做一些简单的伸展运动，您可能会睡得更好、促进血液流动并减少肌肉紧张。根据研究，伸展运动可以改善情绪和认知功能，使人们感到更加自在和专注于任务。伸展运动对每个人都有好处，即使是那些体力活动水平最低的人。除此之外，研究还表明，完成特定的伸展运动可能有助于缓解头痛和改善睡眠不佳，而睡眠不足有时会加重头痛。

#27

将含糖甜点换成新鲜水果。生活艰难。有时你只需要那块饼干或一块蛋糕来稍微软化它。去吧！但是，如果您习惯于将甜食作为甜点，那么可能是时候通过添加一些新鲜水果来改变现状了。没有多余的糖分，您仍然可以在享用美味的一餐后感受到我们都需要的清爽甜味。

#28

将咖啡换成绿茶。我们也喝不够咖啡。然而，偶尔改喝绿茶对健康有很多好处，同时还能让你摄入急需的咖啡因。它可以帮助减少炎症，含有抗癌抗氧化剂，促进脂肪燃烧等等。

#29

练习积极的自我对话。我们与自己的内心对话被描述为自我对话。不幸的是，我们经常低估我们内部对话对我们如何看待自己和世界的力量。正如您可能已经怀疑的那样，积极的自我对话与消极的自我对话相反。这不是关于自恋或欺骗我们的思想做出错误的假设。更重要的是要对自己有同情心，了解你是谁，你经历了什么。一些积极的自我对话的例子包括：“我应该快乐”，“我现在的样子很漂亮”，“我做得很好”，“我能做到”，“我足够好”，或“我被允许犯错误。”根据一项研究，自言自语甚至可能影响了人们在 COVID-19 大流行期间处理焦虑的方式。调查结果表明，承认使用积极的自我对话的人对死亡的担忧程度较低，强迫行为也较少。该研究还发现，那些使用建设性自言自语的人创造了实用的应对机制来处理他们的感受和压力。

#30

淋浴冥想。先淋浴，然后用温水冲洗全身。其次，想象一下你周围所有的紧张、担忧和焦虑。第三，想象那些被水和肥皂擦洗掉的东西。第四，想象你所有的坏情绪都消失了。最后，意识到你是自由和干净的。

#31

慢慢吃吧。是你的大脑，而不是你的胃，控制着你的饥饿感或饱腹感。慢慢来，吃得更慢，你的大脑就有足够的时间告诉你的胃你吃饱了，让你的食物被彻底消化。您不应该依靠干净的盘子来指示何时停止进食。

#32

开始准备饭菜。虽然一开始，准备饭菜似乎很麻烦，但从长远来看，它会让您节省时间和金钱。预留时间，然后坐下来考虑您的要求和愿望。您想减少反式脂肪以改善心脏健康吗？少吃糖？停止吃电视晚餐？或者您想在饮食中添加更多的维生素或蛋白质？膳食准备让您负责。您对餐盘的内容和营养价值负责。顺便说一句，带上自己的午餐盒，就可以更轻松地避免在办公室休息室吃甜甜圈了。但是，嘿，一个甜甜圈不会伤害任何人！

#33

休息一下。站起来走动，而不是再喝一杯咖啡！或者，做出妥协，在去休息室的路上做弓步。在桌面上坐一会儿后，站起来做一些简单的伸展运动。它有益于身心。此外，无需进行数小时的步行。建议每周锻炼 150 分钟，每天快步走 10 分钟即可。简单地步行对健康有很多好处。每天步行 30 分钟就足以对抗忧郁症！

#34

不要吸烟。在“现代吸烟”时代，电子烟和电子烟，吸入有香味的空气似乎没什么大不了的。确实是个大人物。虽然电子烟造成的危害可能小于传统香烟，但该产品上市时间还不够长，无法充分了解其后果。无论哪种方式，尼古丁都是有害和令人上瘾的，戒掉尼古丁可能是改善健康的重要一步，因为您的身体可以自愈，并且很快就会造成伤害。现在改掉这个坏习惯。

#35

尽量减少屏幕时间。随着数字化转型推动我们走向未来，智能手机、笔记本电脑、平板电脑和个人电脑等 ICT 设备在我们的日常生活中变得越来越重要。人们越来越依赖屏幕并沉迷于互联网。屏幕时间过长可能会导致眼睛疼痛、肩颈僵硬、睡眠不足、胰岛素水平升高以及血液中脂肪堆积。限制屏幕时间可能会改善您的身心健康，并为您提供更多时间来养成新的健康习惯。

#36

区分渴望和饥饿。人们经常将对食物的渴望与真正的饥饿相混淆，这会导致全天过度啃食。了解我们什么时候真正饿了，什么时候只是想吃点东西，这是一个很好的习惯。然而，这并不容易。通常，您的身体会在饥饿时通知您。肚子咕咕叫和头晕是你的身体提醒你需要食物的方式。然而，这些体征通常是在饥饿时出现的，不应等到饥饿程度很高时才允许自己进食。到了吃饭时间，您可能会出现较轻微的症状，例如想着食物、胃里咕噜咕噜地叫、注意力不集中或精力不济。另一方面，渴望更侧重于特定的风味、质地或美食。

#37

先喝水再说。先喝一杯水，然后开始喝早茶。除了提神之外，它还可以帮助身体保持水分，同时促进消化和新陈代谢。

#38

坐好来。将良好的坐姿作为日常生活的一部分至关重要。坐直并尽可能地保持背部曲线。然后稍微放松你的肩膀。如果你继续这个练习，你可以自己观察结果。

注意你的健康。一代人以前，人们只有在病得很重或濒临死亡的时候才会去看医生。值得庆幸的是，随着越来越多的人了解更多信息并掌握自己的健康，他们正在接受预防性医疗保健。因此，为确保您的健康状况良好，请安排定期检查并按医生指定的方式服药。

#40

不要不吃早餐。许多人低估了营养丰富的早餐的重要性。顾名思义，早餐打破了隔夜的禁食。一天中的第一餐提供最佳健康所需的关键营养素。它补充您的葡萄糖供应，以增加全天所需的能量和警觉性。除此之外，早上吃东西可以加速新陈代谢，防止以后暴饮暴食。然而，如果一大盘早餐或一碗燕麦不是你的菜，那就用格兰诺拉麦片棒、冰沙或水果来保持清淡。

#41

为不健康的食物寻找美味的替代品。避免购买热量高但营养价值低的食物和零食。你不必完全不吃它们，而是尽量少吃它们作为一种享受。尝试将高脂肪或含糖的选择换成更健康的替代品，例如低脂乳制品、全谷物、鳄梨油和橄榄油等健康油以及水果。

#42

储备健康的零食。当您感到饥饿时，就像贪得无厌一样，您会大嚼冰箱、冰柜和橱柜中的任何东西。您可能会发现自己正在大嚼薯条、锅面、含糖麦片、巧克力和薯片等超加工食品（如果您只有这些的话）。要戒除这种不健康的习惯，请确保您有足够的营养零食，例如干果、种子和坚果，您可以在为自己准备美味的自制餐点时吃这些零食。

#43

午餐时间散步。午餐时间不仅仅是吃饭。吃完饭后或等待 Uber Eats 优食送达时，您可以从光线、空气和运动中受益。理想情况下，你会花一半的午休时间吃东西，剩下的时间做一些更活跃的事情。PS 在办公室里转来转去时与同事闲聊很重要。

#44

吃饱之前不要吃东西。这是一个普遍的（谢天谢地，现在破灭了）神话，即你吃的食物越多，你的胃就会膨胀得越多。事实上，尽管人们的体重可能存在差异，但大多数成年人的胃大小都差不多。把它想象成一个气球——当你吃喝时，它会膨胀，当你的食物被完全消化时，它会收缩回原来的大小。您的胃和大脑以多种方式调节您的食欲和饱腹感，因此聆听它们的信号至关重要。当胃里充满食物或液体时，胃中的牵张感受器会变得活跃。这些受体通过迷走神经直接向大脑发出信号，告诉你“嘿，是时候慢下来了”或“我们吃饱了，谢谢”。简而言之，根据这个理论，吃得太快的人可能无法让这种复杂的荷尔蒙串扰机制有足够的时间运作；因此，饱腹感信号到达大脑的次数太晚了（或太多）。这再次回到了花时间咀嚼食物的重要性。

#45

选择一个愉快的运动。您可能会忽视锻炼，因为您害怕去健身房或在寒冷的户外跑步似乎令人反感。唯一的解决办法是找到一种你真正喜欢并且感觉舒服的运动。您会更有动力定期锻炼并将其变成一种习惯。如果您发现难以选择，请尝试与团队或朋友一起玩的运动，例如足球、篮球或排球。无论是在室外还是在室内都可以玩。另外，如果它对您的心理有帮助，您可以将其视为游戏而不是运动！

#46

打坐。根据研究，每日冥想有助于减轻压力、焦虑和许多健康问题，例如高血压，近一半的美国成年人患有这种疾病。研究还证明，冥想可以改善注意力、记忆力、情绪和情绪控制。

#47

早餐时喝一杯绿茶。早餐时喝一杯绿茶是另一种健康的早晨习惯。最纯净的绿茶对身心都有广泛的健康益处。它含有大量有益健康的化合物，称为多酚和儿茶素，也称为 EGCG。后者应该具有绿茶的医疗功效，其中一些可以减轻炎症并避免某些慢性病。根据研究，绿茶还可以增强大脑功能，促进脂肪燃烧，减少口臭，并有助于减肥。

#48

吃五花八门的食物。与其计算卡路里和限制自己，吃五花八门的食物是您可以养成的最健康的习惯之一。事实上，人们认为赋予水果和蔬菜鲜艳色彩的植物化学物质是有益的。这样一来，由于它们含有抗氧化剂，您的身体可以更好地抵御疾病。番茄红素、花青素、鞣花酸和虾青素是在红色食物中发现的抗氧化剂，包括西红柿、浆果和红色海鲜。类胡萝卜素，包括 α- 和 β- 胡萝卜素，存在于橙色食物中，包括橙色辣椒、红薯、南瓜、芒果和油桃。叶绿素、叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂存在于绿色蔬菜中，包括卷心菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝。此外，带有蓝色或紫色调的食物，如红甘蓝、甜菜和黑莓，也含有花青素。这些抗氧化剂都经过研究并证明对健康有益。

#49

将力量训练纳入您的计划。力量和阻力训练是锻炼肌肉和增强身体成分的最佳运动类型。此外，它可能会显着改善新陈代谢健康，包括增加新陈代谢率（您在休息时燃烧的卡路里数量）和增强胰岛素敏感性，从而更容易控制血糖水平。如果您没有负重，您仍然可以通过使用阻力带或体重来进行类似的锻炼并获得许多相同的好处。美国人的体育活动指南建议每周进行两次阻力训练。

#50

起得很早。通过在一天中抢先一步，您可以为设定的目标做出更多承诺，并有更多时间进行富有成效的例行工作。这可以是前面列出的成功人士的日常活动之一，例如去健身房、每天冥想或吃一顿体贴的早餐。此外，根据一项研究，早起的人可能具有更高水平的积极影响和心理健康。

#51

腾出时间自我照顾。为了您的健康，自我保健是必要的，无论是泡泡浴、一杯热巧克力、缓慢呼吸几次，还是安排一次深层组织按摩。为了你自己和你的健康，你应该优先考虑和爱自己。每月至少定期抽出一天来反思您的生活，并专注于个人的重新发现、健康和康复。花一天时间宠爱自己将有助于减轻压力、舒缓身体并提神醒脑。您每天最多可以放纵自己五分钟，但让我们面对现实吧，越多越好。

#52

减少或消除饮酒。关于酒精，减少饮酒几乎总是一个好主意。无论您的目标是重新评估您与酒精的关系、寻求戒烟的支持还是尝试更谨慎地饮酒，减少饮酒都可以改善睡眠、头脑清晰、减轻体重并降低患癌症、中风、心脏病和肝病的风险.

#53

每天早上整理床铺。快速改善整个卧室外观的最快方法是迅速弄松枕头并拉扯床单和毯子。但每天整理床铺还有一些意想不到的好处。退役海军四星上将威廉·H·麦克雷文 (William H. McRaven) 甚至写了一本机智的书，书名是《整理床铺：可以改变生活的小事……也许还有世界》，讲述了这种仪式对心理健康的主要益处。根据作者的说法，早上整理床铺可以让您为成功做好准备。根据他的论点，你一天至少可以通过铺床完成一个目标。因此，您可以通过简单地拉直被子来开始新的一天，从理论上讲，这会在一整天内激发更多灵感。铺床还可以提供额外的心理健康优势，例如改善睡眠、减轻压力、更平静和更积极的态度以及改善心理组织。

#54

吃完饭马上洗碗。晚上你绝对可以做更好的事情，而不是洗掉你整天吃饭时堆积在水槽里的所有脏盘子。每次饭后洗碗对您来说会更快、更有益。此外，如果盘子和器具没有彻底清洗、冲洗和干燥，细菌可能会在上面滋生。似乎之前的推理还不够，留在厨房周围的脏盘子、餐具和食物残渣会吸引老鼠和蟑螂等害虫。*抓起一块海绵*

#55

每天在同一时间醒来。我们都喜欢周末睡懒觉。但为了保持适当的睡眠卫生，每天在同一时间醒来是必不可少的。你有没有想过为什么星期一很难起床？由于您已经连续两天打乱了日程安排，因此您可能很难回到正轨。因此，即使在周末也要尽量保持一致的睡眠和清醒模式。为了一个人的身心健康，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。

#56

服用维生素。许多人无法从日常饮食中获取身体所需的全部维生素和矿物质。考虑在日常饮食中加入维生素来支持您的饮食。对某些人来说，复合维生素可能就足够了。其他人需要额外的补充剂，例如铁剂，如果他们缺铁或缺乏维生素 D。如有疑问，请务必与您的医生讨论支持您的健康的任何潜在需求。

#57

早上做有氧运动。有氧运动是对身心健康最好的运动之一。它在减掉腹部脂肪（堆积在您器官周围的不健康脂肪）方面特别有效，并可能显着增强您的新陈代谢健康。早上进行的心血管锻炼可以降低升高的胆固醇水平并燃烧额外的脂肪。早晨散步和锻炼可以增强您的能量，支持您的免疫系统并提高性能。事实上，早上锻炼比一天中的其他时间更能促进新陈代谢。

#58

体重秤只是衡量体重的众多工具之一。如果您的目标是减重或增重，您可以通过在体重秤上监测体重来追踪变化。然而，衡量成功的方法有很多，而不仅仅是踩秤。试穿旧衣服和进步照片创造奇迹！不管体重秤怎么说，如果您一直在锻炼、合理饮食和适当睡眠，您就会发现差异。锻炼可能看起来更简单，您可能会感觉一整天都精力充沛。您还可以通过查看旧图像并快速照照镜子来确定体重的波动。

#59

准备好健康的零食。您的新陈代谢将受益于频繁的短餐和零食。然而，保持它们的健康仍然很重要。在选择全天吃的零食时，寻找水果、沙拉、坚果或非浓缩果汁等产品。

#60

许多研究都列出了像步行这样简单的运动可以带来的改善。更长的寿命、更低的高血压、更低的 2 型糖尿病风险、健康的体重和强壮的肌肉骨骼系统只是步行的一些好处。如果你在工作，去最远的卫生间，并且总是走楼梯。跑腿时，将车停在离目的地尽可能远的地方，然后从那里步行。请记住，无论大小，每一步都很重要。

#61

注意你的碳水化合物，但不要避免它们。碳水化合物导致体重增加的想法是有史以来最大的谬论。碳水化合物不会导致体重增加；消耗太多卡路里。虽然从技术上讲，碳水化合物没有“好”或“坏”之分，但并非所有碳水化合物生而平等。由于粗加工，精制碳水化合物通常缺乏纤维。吃太多加工过的碳水化合物可能有害，因为它们所含的营养很少。大部分超加工食品的主要成分是精制碳水化合物，例如加工玉米、白面粉和添加糖。根据研究，摄入大量精制碳水化合物可能会增加患 2 型糖尿病和心脏病以及暴饮暴食和体重增加等疾病的风险。

#62

选择健康的脂肪。就像并非所有的碳水化合物都是一样的，脂肪也是如此。虽然我们应该避免将食物分为“好”和“坏”两类，但有些脂肪对我们有益，有些则不然。那么什么是“好”脂肪呢？这些是不饱和或单不饱和和多不饱和脂肪。植物油（如橄榄油）、坚果、种子和鱼等产品都含有它们。事实上，特级初榨橄榄油是加工最少的橄榄油，通常被认为是最健康的。它含有大量对心脏有益的单不饱和脂肪，以及有效的抗氧化剂和抗炎化合物。根据一些研究，特级初榨橄榄油可能有益于心脏，因为使用它的人患心脏病和中风的几率较低。

#63

为某人做点好事。快乐可以说是每个人生活的终极目标。有趣的是，虽然非常主观，但幸福往往来自试图让别人感到快乐和自我感觉良好。这不仅仅是空话——有一整套专门针对这个主题的研究。无论是为了在天堂中占有一席之地、获得额外的业力点数、让幸运女神站在你这边，还是仅仅为了善良，有很多想法可以在日常生活中实现随机的善举。

#64

表达感激之情。多项研究将感恩与更积极的前景、幸福感、更低的压力水平以及更好的健康联系起来。即使一天中发生的大部分事情都是愉快的，人们也常常只关注他们一天中出了什么问题。养成一个很好的习惯是反思你的一天并列出所有发生的美好事情。在许多值得感谢的事情中，可以是顺畅的上班通勤、美味的饭菜、陌生人的微笑或朋友的消息。即使您认为自己的生活很糟糕，也有很多事情值得感激。永远别忘了。

#65

把事情写下来。由于大脑在书写时处理信息的速度较慢，因此将事情写下来可以产生显着的治疗效果，并有助于记住所写内容。它还可以帮助处理您的感受并限制持续的过度思考加剧的想法。这就是为什么许多人选择写日记的原因，因为写作可以帮助组织思想并帮助自我反省。其他例子包括列出一个人的胜利和成就，或者写下可以增强积极性和鼓励性的目标和愿望。

#66

改变你的日常生活。虽然例行公事可能会让我们放松，但它也会滋生低迷感，并可能导致绝望。简单的日常调整会让大脑误以为您在做完全不同的事情。它可能包括走不同的路线去上班，步行而不是坐公共汽车，在新的地方吃午餐，或者每天早上早一点起床。改变周围的事物会带来多样性，并让您接触到新的机会和经验。

#67

考虑一个更积极的观点。悲观的前景导致消极的生活。如果你总是看到杯子是半空的，想想你为什么这么想。它可能只是您获得的信念的结果，但请记住，您始终可以选择如何解释事件。一切真的那么糟糕吗？如果你能想出让事情变得更糟的方法，那你做得还不错，对吧？

#68

微笑（即使是假的）。真诚的微笑传达内心的喜悦。然而，即使是假笑也会让大脑相信我们很满足。在最近的一项研究中，研究人员发现微笑，即使是勉强的微笑，也能提高幸福感。从本质上讲，微笑可以通过激活某些面部肌肉来“欺骗”你的大脑，让它认为你很开心。所以，即使你是一个人，也要微笑。你会注意到，随着时间的推移，它会产生一种心理健康的感觉。

#69

选择三个目标作为每日优先事项。我们的待办事项清单通常很长，而且我们常常在一天结束时感到没有完成，因为我们永远无法完成它们。如果这让你警醒，试着改变你的观点，每天只专注于其中的三项任务。这绰绰有余。任何超过这三个的都是额外的胜利！

#70

创造一个早上的习惯，让你在一天中充满活力。也许你喜欢跑步。也许您喜欢冥想或享用营养丰富的早餐。不管是什么，以最能给你能量的习惯开始新的一天。设置一个有目的的早晨例程有助于让您的一天有一个积极、乐观的开始。与其匆忙弥补错过的时间，不如安排一个早上的例行程序，通过减少压力和精神疲惫来提高工作效率。

#71

关注营养价值，而不是卡路里。太多了，让我们强调一下，太多的人根据他们消耗的卡路里而不是他们膳食的营养价值来制定饮食。然而，良好的饮食不仅仅是卡路里的数量。当然，一个人可以只吃一袋薯片，这将适合他们的日常宏量；然而，这不是一种营养均衡的饮食，一个人可能会在一天的剩余时间里感到饥饿，并有可能在以后暴饮暴食。

#72

减少肉类摄入量。虽然肉类不被认为是最健康的食物选择，但没有充分的健康相关理由将其完全从饮食中剔除。就健康而言，肉类是蛋白质、必需矿物质和维生素的良好来源。然而，有些肉类，如加工肉类或红肉，并不是特别有营养。因此，在整个月中选择几天不吃肉可能对您的健康有益。如果你是一个大肉食者，试着在一周中的特定一天不吃肉，这会立即减少你的肉类消费量。此外，它还会向您介绍素食和素食厨房提供的令人垂涎的风味。如果你觉得纯素餐不好吃，那你就吃错了！PS 西兰花虽然是素食主义者，但不被视为一道菜。

#73

停止拍摄一切。尽管拍照留作纪念固然美好，但花太多时间拍照而不是享受这一刻会让我们不那么开心。事实上，一项研究表明，人们对拍摄对象的细节记忆较少。此外，该研究的参与者只能回忆起他们拍摄的物体的一些精确视觉特征。

#74

做一些超出您舒适范围的事情。这类似于切换您的例程。对舒适的渴望是人类绝望的主要原因之一。这是你大脑的错；作为一种生存机制，它竭尽全力防止您以可能使您处于危险之中的方式行事。我们希望保持舒适，这样我们就可以享受它带来的减轻压力。当生活变得太具有挑战性时，我们也会寻求慰藉，因为我们的身体会释放出让我们感到焦虑或恐惧的化学物质。过度舒适也可能威胁到个人成长的能力。这些目标——获得下一次晋升、获得加薪或在你的职业生涯中继续前进——通常需要获得新的知识或技能。所以，

#75

直接点饮料。假设您喜欢偶尔喝一杯，并且不想完全戒酒。在这种情况下，您可能想要养成直接点酒或加冰点酒的习惯。这样做可以减少晚上摄入的卡路里和糖分。

让您的空间井井有条，干净整洁。整洁的环境反映出干净的心灵。如果您在工作和家中的办公桌上没有被杂乱无章所包围，您就更有可能感到高效和沉着。腾出时间清洁布满灰尘的键盘、洗碗、管理您的空间和待办事项列表。这将显着提高您的工作效率，而且只需几分钟。

#76

将面部按摩或刮痧融入您的日常护肤程序中。这种愉快的自我护理仪式除了让皮肤感觉良好之外还有几个优点。您的皮肤被唤醒，淋巴系统受到刺激，炎症减少。我们没有看到任何缺点，那为什么不呢？早上这个快速的“我的时间”可以为快乐、健康的一天定下基调。

#77

坐着吃。每次吃饭都要坐下。坐着吃东西不仅可以防止我们在冰箱前胡乱咀嚼，还可以促进消化。消化过程的第一个（也是最关键的）阶段是咀嚼食物，坐着吃东西会更容易。

#78

减少糖的消耗。今天，糖，也被称为“白色毒药”或“白色死亡”，是几乎所有膳食和饮料中常见的成分。肥胖、2 型糖尿病和心脏病都与高糖摄入量有关。美国人饮食指南建议将添加糖的摄入量限制在每日卡路里的 10% 以下，而美国人饮食指南建议将添加糖的摄入量控制在 5% 以下。

#79

以舒缓的音乐开始新的一天。音乐应该让你处于平静或富有成效的心态（不像 Office Space 场景，Michael Bolton 在上班的路上说唱）。用它唤醒一些无意识的、平静的声音，然后注意你的心情是否随着一天的进展而开始好转。通过正确的分类，我们相信它会立即发生！

#80

社交。花时间与同事喝咖啡或共进午餐，特意参加与工作相关的社交活动，或与老朋友见面，可以显着改善您的情绪和态度。这与办公室讨论的“浪费时间”相去甚远，这与您可能相信的相反，并且有助于营造良好的工作场所文化，无论话题是与工作相关还是有趣。结交朋友的好处之一是您将能够信任他人，更加享受您的工作，并且在必要时拥有一个支持网络来帮助您应对具有挑战性的任务。

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