轮滑教程(轮滑教程新手初学视频)

作为一项同时要求身体的平衡力、爆发力、耐力，兼具有氧与无氧运动的特点并且可以相互转换，既能群体比赛也能单独开展，在竞技性与趣味性上都有很大的进阶空间，对于场地环境适应力强的运动——轮滑（或者说旱冰）无论从哪个角度看上去，都是一项相当值得尝试的兴趣爱好。暑季已至，不管身在何处，都是趁着闲暇出门活动一番的好机会。

与羽毛球、桌球之类具有比较明确的起源历史的运动项目不同，轮滑由于其与滑冰的相似性，在早期的发展过程中并没有留下非常详细的记录。目前相对接受度较高的一种说法指出轮滑运动起源于 18 世纪左右的苏格兰地区，在那里首先出现了「通过不同材料搭配鞋子的使用从而规避滑冰的季节限制」的概念，并且在此后的一百年间不断得到改进与发展，在 19 世纪中后期成为了一项普及度极广的趣味运动项目。

据传轮滑鞋（而非轮滑这种运动）由居住在伦敦的比利时发明家 John Joph Merlin 在 1735 年发明，并在一场聚会上展示，该次展示以他失控撞在镜子上告终。

最终，轮滑在 2014 年的南京夏季青年奥运会上作为展示性运动首次亮相奥林匹克、 2018 年的阿根廷布宜诺斯艾利斯青奥会上将竞速轮滑（ Roller Speed Skating ）正式接纳为比赛项目。

布宜诺斯艾利斯青奥会上的竞速轮滑｜Olympics

此外由于形制和原理的近似，一些科学文献会将「轮滑」与「滑板」归为同种类型的运动，两者同属于国际滑轮溜冰总会（World Skate, WS）的涵盖范围。但是本文中我们仍然使用中文的分类逻辑，只关注以轮滑鞋为载体的滑轮溜冰运动。

纵观轮滑的发展历史，人类其实始终没有在往自己身上安轮子这件事上达成过共识，从一个轮子到两个轮子、再到三个四个乃至更多，横着放的竖着放的，轮滑鞋的种类可以说是应有尽有。

按照玩法对轮滑鞋进行分类的方式之一

在目前主流的轮滑运动中，轮滑鞋可以大致按照排列方式的不同分为两个大类：Roller Skate 与 Roller Blade ，在项目名称中则多以 quad 与 inline 区分，也就是「双排轮」与「单排轮」：

花样轮滑鞋的「双排」与「单排」

与名字中的「skate」近似，双排轮滑鞋就只有四轮这一种类别，并不能像自行车那样再额外多加些辅助轮；单排轮滑鞋则可以根据轮子的数量进一步细分为三轮、四轮、五轮乃至六轮的款式。但是轮子的数量、排列方式仅仅是轮滑鞋形制的一个方面，在不同轮数的基础上，还会根据鞋身、刀架和轮子的款式不同在里面区别出「速滑/速降鞋」、「花滑鞋」乃至「越野轮滑鞋」，与这些鞋款所适应的运动方式本身是相辅相成的。

如果你在看过了上面的介绍之后对轮滑产生了兴趣、打算亲自穿上一双尝试一下的话，在真正迈出滑溜溜的第一步之前，还有一些事项需要留意。

首先，轮滑鞋的价格分布非常广泛，从不到一百块钱的休闲鞋到两三万的碳纤维热塑速滑鞋应有尽有。对于初学者来说，一双价格在两百到三百左右、来自飞鹰/米高/乐秀/ Rollerbalde 这样知名品牌的练习或者平花鞋就可以满足从初学到进阶至少两年内的使用了。其中经常出现于淘宝关键词的「平花鞋」指的是前轮和后轮比中间两个轮子直径稍小的一类直排轮滑鞋——这样的轮径分布可以减小侧向摩擦力、便于做出绕桩转体之类的花式动作：

某品牌的商品介绍｜淘宝

但你也不需要因为是否一定要购买平花鞋而陷入纠结，无论是平花还是平滑，都可以简单地通过更换不同尺寸的轮子实现，而给自己的轮滑鞋换上会发光会喷火各种奇奇怪怪的轮子也是轮滑的另一项乐趣所在。

其次，购买轮滑鞋时经常会附赠的鞋跟刹车其实并不是必需品，我个人的建议也是在入手后尽快把它拆掉。在轮滑的初学阶段最大的挑战依然是如何站稳，所能达到的滑行速度往往用不到鞋跟刹车，而当你的技术逐渐熟练、速度快到可以用上鞋跟刹车时，你通常已经至少掌握了一两种刹车动作了。同时鞋跟刹车块相当于让轮滑鞋的刀架变长，在做一些双脚动作时会有「自己绊自己」的危险。

最后，无论是哪项运动都应该建立在保证身体安全的前提上，在初学期间应该至少穿上护膝与护手，如果可能的话，头盔与护肘也最好准备上。同时轮滑鞋本身更是需要正确穿戴——不要小看上面简单的鞋带与塑料束带，它们通常是你与脚踝骨折之间最大的保卫屏障——应该将鞋固定到脚踝不会左右晃动为准。

穿轮滑鞋站稳的关键是不要平行站立——众所周知，相同物体之间的滚动摩擦远远小于滑动摩擦，当穿着轮滑鞋、双脚的刀架平行站立的时候，由于身体重心的移动会产生随机的向前或者向后滑动乃至倾倒的趋势。因此，当初次穿上轮滑鞋打算起身的时候，无论是站成「丁」还是「V」，在双脚之间保持一个角度就不那么容易摔倒。

轮滑的起步与滑冰甚至滑雪的姿势都是同源的，当双脚的方向相同时无论向前还是向后用力都无法有效的将力传递到地面上，因此正确且高效的起步姿势与站立时相同、以「T」字侧向蹬地的同时另一只脚向前探，就完成了一次顺畅的起步。

YouTube｜Speed Skating World Cups 2017

轮滑鞋保持运动不倒的原理就是通过不断地向前加速以保持身体的「动态平衡」，当双脚向身体外侧踏出的时候，身体受到轮滑鞋与地面形成的合力就有了向正前方前进的趋势...简而言之，两只脚依次踏出外八字的动作就可以维持住向前的滑行。

YouTube｜SkaMiDan

而脚穿轮滑鞋时的转向则复杂一些，相比于将身体重心左右移动从而让滑行路线左偏或者右偏，更加高效的过弯方式是一种通常被称为「踏步转弯」或者「压步转弯」的步法。通过在转弯时的横向切脚动作，重复将外侧的脚移动到内侧，便可以用踏步的频率和身体的倾角有效的控制压弯的半径。同时还可以在内侧脚逐渐向外的过程中发力，实现汽车难以企及的「边转弯边加速」效果。

YouTube｜SkaMiDan

首先，购买轮滑鞋时附赠的鞋跟刹车是很鸡肋的装置，原因正如上面所说，当你的速度达到真的需要独立的刹车装置才能完成减速的时候，你往往已经掌握了更加高效的刹车动作。此外，使用鞋跟刹车时所需的翘脚姿势与单侧减速导致的快速转体反而更容易让人失去平衡。

图｜HowCast

因此想要快速平稳的刹停，在初学阶段可以使用两种不同的动作刹车：弧形刹车与 T 字刹车。弧形刹车只需要重复地用双脚画弧，最终形成一个类似糖葫芦的路径，通过增大的侧面摩擦力实现减速刹车的效果。T 字刹车则更加简单高效一些，直接通过一侧的轮子在地面上的拖行来减速，掌握熟练的情况下可以在极短的距离内刹停，但是对于单脚平衡能力的要求也更高：

YouTube｜WHITTYskater

尽管原理很简单，但是从轮滑鞋衍生出来的玩法相比鞋的款式而言则丰富许多。如前文所述，轮滑的运动方式是与轮滑鞋的形制紧密结合的。同时由于轮滑继承了更多来自滑冰的特点，因此并不像滑板那样更加侧重花式技巧，而是在「花式」与「竞速」两个方面都衍生出了相当的竞技方式。

以 2017 年在南京举行的世界轮滑锦标赛的赛程为例，大型的轮滑赛事中通常有这些项目：

图｜Inline Speed Skater

速度轮滑（Roller Speed Skating）作为竞技性体现的最直接的轮滑运动，速度轮滑与速度滑冰有着几乎一样的比赛方式和规则，两种运动在技巧与战术上也有着诸多共通点。速度轮滑包含 200 米计时、 500 / 1000 米冲刺、3000 米接力、10 / 15 千米淘汰赛以及马拉松等比赛形式，场地既可以是专用赛道也可以是开放路面。与很多人的印象不同，双排轮滑鞋同样是可以进行竞速轮滑的，但是相关的赛事比较少，世锦赛和青奥会中的速度轮滑均规定为单排轮。

图｜HeraldNet

由于与花样滑冰千丝万缕的关联，花样轮滑（Artistic Roller Skating）可以说是跨界最普遍的一种轮滑比赛项目，甚至很多花滑运动员的比赛生涯就是从轮滑开始的（比如生涯巅峰就退役的塔拉 · 利平斯基），两者在规则、技巧和观赏性上都有相当的共通点。目前主流国际花样轮滑赛事为国际滑轮溜冰总会举办的花样轮滑世界杯（Artistic Skating World Cups, ASWC）。

图｜Wikipedia

轮滑阻拦赛（Roller Derby）是一项极具美国特色的轮滑运动，比赛的场地通常为室内环形赛道，由两支队伍各五名场上选手进行比赛。阻拦赛的基本玩法是队伍中的得分员通过套圈其他队伍的阻拦员得分，阻拦员则需要用身体冲撞、组成队形等方式在阻止对手得分员超车的同时努力创造机会，让自己队伍的得分员超过对手。由于发展历史和鞋型的原因，轮滑阻拦赛在国内的发展起步相对较晚，但是因为对场地要求不高、器材简单而且具有比较强的集体性和观赏性，轮滑阻拦赛正在国内 迅速的发展。

而除了场地赛事关注「竞技」之外，轮滑同样也有很多「花式」的玩法，无论是炫技还是追求肾上腺素的爆发，轮滑都不仅仅只是一项场地运动。

图｜SOTCHI IIDA WORLD CUP

轮滑速降（Inline Downhill）堪称是最刺激也是最危险的玩法之一，使用加长刀架的速降鞋通常会有五到六个轮子，保证了高速攻弯与横刀减速时的稳定性。轮滑速降尽管也有专业的赛事，但更多仍然是作为极限运动爱好者的一项娱乐，在开放公路上进行速降时的瞬时速度甚至会达到每小时七八十公里，无论是对参与者还是对身后的拍摄车驾驶员来说都是非常极限的体验。

图｜Pinterest

越野轮滑（Off-road Skating）即使在轮滑的爱好圈中也属于较为小众且冷门的一类玩法。越野轮滑鞋通常分为双轮和三轮两种，其中双轮越野鞋一般会与登山杖或雪杖搭配，在技巧与玩法上更加接近越野滑雪（Cross-country Skiing），对于纯自然地形的适应能力也更强一些；三轮越野鞋则更多适用规划好的木板或者沙土赛道，以跳台特技玩法居多。

图｜Guardian

而在以上的高阶玩法之外，我们日常可以愉快玩耍的这一类轮滑便可以统称为「自由式轮滑」，其中既包含了以绕桩避障为主的平地花式轮滑（Freestyle Slalom，亦称平花），也包含了不需要额外道具、以双脚技术为主的花式刹停（Freestyle Slides），以及单纯的室内场地绕圈、开放道路刷街等较为休闲的滑法。

无论趣味如何，轮滑期间都需要做好个人防护，头盔、护膝、护手、护肘都是初试期间不可或缺的保障。即便已经学有所成，仍然需要根据具体项目的运动强度而仔细挑选所需的护具等级，这样才可以在享受一路火花带闪电的同时，避免像 新闻中 的这位 26 岁英国女生一样，因为轮滑速降时未佩戴头盔而导致头骨骨折与颅内出血、需要重新学习行走。

飞鹰推出过的一款嵌入燧石的 RED FIRE 夜光轮组

最后祝大家都能成为那个用双脚追上风的速度的人！