舞王式(舞王式的主要功效)

舞王式，光是这个体式名听起来就很美！

确实，瑜伽舞王式要是练的好，绝对是最适合拍照打卡的体式之一，但往往很多人髋部也没打开、胸腔，肩膀也没打开，活脱脱练成了舞蹈式！

今天分享一套舞王式的热身序列，练习之前加入3-5遍拜，这样解锁，初学者都能轻易解锁！

01、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸

02、虎式

从哈巴狗式退出，进入虎式右膝跪地、右手撑地吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背停留10个呼吸，交换另外一侧

03、海豚式

从虎式退出，进入海豚式吸气，手肘，小臂贴地脊柱延展，坐骨向后向上停留8-10个呼吸

04、低弓步

从海豚式退出，右腿屈膝迈向前吸气，脊柱延展，右手向后屈肘呼气，收紧核心，身体微微后弯停留8-10个呼吸

05、加强侧伸展式

从低弓步退出，进入加强侧伸展式注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸

06、舞蹈式

从加强侧伸展式退出，进入舞蹈式右腿支撑地面，左髋后伸左手向后抓住左脚背，胸腔打开停留8-10个呼吸

07、鸽王式

从舞蹈式退出，进入鸽王式右腿髋部外旋，髋部摆正吸气，延展脊柱呼气，收紧核心左手向后抓脚背，停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。