经常便秘怎么办(经常便秘怎么办 女性)

长期便秘总是与多方面因素有关，比如日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等，除了及时就医外，还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。

那么便秘老不好该怎么办呢？

1、多吃高纤维食物

比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜，当然仅仅吃蔬菜是不够的，还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加，粪便体积会进一步增大，这有利于刺激肠胃蠕动，帮助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧，就要注意多喝水，每天至少保证要喝8杯水，特别是早晨起来的时候，喝一些淡盐水不仅有利于软化大便，而且还可以起到清洁肠道的作用，有利于身体健康。

3、多吃蜂蜜与淀粉类食物

蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑，所以大便会容易从肠道当中通过，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，让粪便变得更软，方便排出。

4、补充维生素B

维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的，其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用，所以可以让大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物，效果会比较好。

5、食物挑选要有取舍

备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意，所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的，比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物。否则，经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重。

6、养成良好的排便习惯

每一个人都有各自的排便习惯，而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题，还容易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者，任何人都要在平时养成良好的排便习惯，每天定时排便对身体是极为有益的，依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题，效果会更好。

7、养成运动的好习惯

适当运动不仅有利于改善便秘，而且还有利于增强体质，避免患病。经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强，而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系，所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量，从而帮助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步，如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式，缓解便秘的效果也非常好。

8、养成自我按摩的好习惯

经常对腹部进行自我按摩可以让局部的气血更加流通，有效增强肠胃的蠕动，而且可以起到辅助治疗便秘的作用。但是需要注意一点，按摩的时候力度要适中，不能过于用力，否则会影响到肠胃的功能，反而不利于便秘的治疗。

9、养成良好的作息习惯

每天做到早睡早起，不仅可以让人的精神倍增，改善不良情绪，而且还可以让肠胃保持通畅。当肠胃通畅了，便秘的症状也就会有所缓解，再配合其他疗法，便秘很快就可以治好。特别是上班族，一定要注意劳逸结合，利用业余时间多出去参加一些文体活动，这不仅仅是为了解决便秘的问题，关键是还能够提升对疾病的抵抗力。

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