晚上失眠要怎么办(晚上失眠怎么办么办)

为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫 " 心 " 知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。11日，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院综合一疗科主任衣斌，为市民拥有良好睡眠支招。

衣斌介绍，很多人说自己晚上睡不着、白天睡不醒，越睡越疲惫，其实这并不是疾病，而是很多人常见的睡眠问题——“不舍得”睡。“不舍得睡觉的群体以年轻上班族居多，多数原因是因为平时工作忙、辛苦，只有夜晚时间可以自由支配，所以容易出现‘报复性’熬夜的现象。主要表现在已经到入睡时间了，甚至困得睁不开眼睛，但心理‘强迫’自己，打起精神，再玩会再睡。”衣斌告诉记者，市民有一个错误认知，就是认为熬夜做一些自己喜欢的事情是对自己工作、学习辛苦的一种补偿，但却忽略了熬夜很伤身。衣斌表示，长期熬夜不仅会影响躯体健康，还会影响认知功能，导致人记忆力下降、降低人工作或学习效率；可能会增加人出现焦虑、抑郁情绪；加重或诱发有精神、心理疾病患者的症状，更可能会导致内分泌紊乱，例如第二天气色不好、长痘痘等，所以熬夜会让人变丑是有可能的。

如何拥有良好睡眠，衣斌表示，首先市民可以给自己一个心理暗示，比如定一个睡眠时间，提前一个小时便开始逐渐放下手中的事，准备入睡。其次还要树立正确认知，睡眠是放松、休养身心的行为，不要因为自己无法入睡而形成新的焦虑。

衣斌建议，适当运动有助于缓解睡眠障碍等心理问题，市民可以适当增加运动量、光照时间，在运动的过程中，转移注意力、排解不良情绪。睡前避免油腻饮食和电子产品的使用，可以适当冥想，放空大脑。当睡眠问题无法自行调整时，建议市民可以医院互联网医院寻求专业建议。

转自：冰城+客户端

记者刘菊

来源： 哈尔滨日报