减肥 月经(减肥月经量变少了怎么办)

很多女性比较注意自己的外在形象，因此觉得身上的脂肪非常影响外观，因此减肥是很多女性的终生必修课。但是近几年因为减肥出现的负面新闻也屡见不鲜，尤其是对于有生育要求的女性来说，盲目减肥除了影响健康还会影响到正常的月经周期，导致女性内分泌失调，出现月经无规律、月经周期短，甚至严重的会因此形成闭经。

1、注意主食的摄入量

很多女性认为吃主食是导致身体发胖的主要原因，因此减重期间应该控制主食摄入。但其实主食也是谷类食物当中的一环，所以减重期间也同样要保证主食的摄入，通常主食的摄入量一天不要超过200g，就在正常饮食的范畴。减肥期间即使不吃常见的白米、白面，也应该以小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物代替，避免碳水过多或过少引发的代谢问题。

2、控制脂肪的摄入量

脂肪的摄入一定要尽可能的减少，毕竟这是导致身体发胖的直接原因，但是一定要注意不能完全杜绝脂肪的摄入。人脂肪摄入量过低，或者脂肪的摄入量低于正常下限时，会导致女性体内雌激素的合成减少，此时的激素水平一旦下降，就会引发垂体和卵巢之间的调节异常，很容易出现月经紊乱，因此减重期间也一定要注意调节脂肪的摄入，女性正常体脂范围大约在20%到25%，千万不要摄入过低。

3、注意适当运动

即使是原本长期不运动的女性，在减重过程当中也会突然大量运动，但其实这不仅影响到女性的身体健康，同时也会影响到女性的正常生理活动。由于突然的大量运动，导致很多女性短时间内雄性激素分泌旺盛，并且会影响到关节的损伤，很多女性会减少主食和脂肪的摄入量，几种情况相互结合就很容易导致闭经的现象产生，所以减重期间运动一定要循序渐进，并且尽量以有氧运动为主。

其实女性在减重期还应该要学会记录生理周期，并且要学会判断自己的情绪变化，一旦发现情绪过分暴躁，而生理周期又出现了紊乱异常的情况，那么要立即停止减肥。此时不仅要恢复正常的作息和饮食习惯，情况相对严重的女性还应该立即就医，良好的生活习惯以及饮食习惯才是正常减重的，关键虽然减重速度比较慢，但可以保证女性身体健康。

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参考资料

《减肥会影响“大姨妈”吗？》 今日头条 2020-10-14