减脂训练(减脂训练计划一周表)

为什么要减肥？富贵胖不好吗？

肥胖不但会影响身材，还会诱发多种肥胖疾病，从而身体负担会加速，不利于延年益寿。减肥是为了恢复一副苗条的身材，同时拥有一副强健的体格、体魄。

而坚持健身运动可以提升身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。而在这个过程中，很多人无法坚持下来，半途而废导致减肥以失败告终。

减肥是一件需要坚持的事情，我们需要运动结合饮食管理，保证身体产生合理的热量缺口，同时坚持2-3个月以上，你才能感受到身材的蜕变。

虽然单纯的饮食管理，进行减脂餐饮食，可以降低热量摄入达到减肥的目的，但是，这样瘦下来的身材不会太好看。

想要瘦下来后身材比例更出色，同时恢复健康的体质，保持年轻的状态，那么健身锻炼是必不可少的事情。

坚持健身锻炼，可以锻炼肺活量，提升心脏泵血强度，加强自身的免疫力，长期健身的人可以释放压力，提升自身的抗压力抗压力。

健身期间，多做力量训练还可以激活身体肌群，有助于保持紧实的肌肤，冻龄的体态，有效抵抗衰老的来袭。

所以，养成健身锻炼的习惯，意义是很深远的。无论是你的颜值、身材还是精神面貌，你都会遇见一个更加优秀的自己。

健身之前，我们要调整好心态，学会感受健身的乐趣，不要排斥或者厌恶健身锻炼，你要选择适合自己的运动，这样可以更好地坚持下来。

健身可以选择的项目有很多，比如：交谊舞、广场舞、爬山、打球、游泳、骑行、有氧操、开合跳等都是不错的燃脂训练，而深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑是不错的力量训练，可以强化身体肌群，帮你提升身材比例。

如果你没有时间进行系统锻炼，也可以选择在家自重训练，利用零散时间就能开启锻炼，不受天气跟场地影响，也不需要任何器械，在家就能动起来，达到燃脂塑形的效果。

下面分享一组居家燃脂训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活肌群，提升身体的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质。

动作一：开合跳（坚持30秒，重复4组）

动作二：徒手深蹲（坚持15次，重复4组）

动作三：后勾腿（坚持30秒，重复4组）

动作四：交替侧弓步（坚持15次，重复4组）

动作五：简化波比跳（坚持15次，重复4组）

动作六：支撑开合跳（坚持30秒，重复4组）

建议饭后1小时再开启健身锻炼，体验肌肉撕裂，大汗淋漓的感觉吧！