李小龙截拳道教程(李小龙截拳道教程图片)

《李小龙技击法》中文完整版封面书影

【为道塾·编者按】李小龙宗师于1967年在美国创立截拳道。那个时候，截拳道即拥有了先进科学的武学理论、完备系统的格斗技战术结构，以及涵盖技术、体能、自卫术和全接触对抗实战训练的超越时代的现代武道训练体系，以及营养和恢复等辅助训练内容。

由于信息闭塞，或接触不到真正的李小龙传人，或受到网络上一些非专业言论的误导，当前网络上流传有两个因为不了解截拳道而导致的曲解：

一是认为截拳道只是格斗思想。本书可以证明，截拳道不仅拥有先进的武学思想、科学理论，还有与之完美匹配的完备科学、高效优化的核心技战术体系，以及练打结合，紧贴实战的循序渐进的现代实战武道训练体系。

一是认为截拳道是随自己喜欢，随意混合各种武术而成的混合式武术。本书同样可以证明，李小龙宗师当年在振藩国术馆从来没有今天教跆拳道，明天教柔道，后天教泰拳，而仅仅只是教授经过他大量实践取舍之后所构建的，简单直接、先进科学的独创截拳道技战术内容。事实上，如果仅仅只是混合就等于截拳道的话，那么伊鲁山度当年完全不用拜李小龙为师，因为他在拜师李小龙之前，就已经掌握了十多门武技，并拿到其中大部分的黑带认证。简言之，截拳道绝不是简单的混合武术。

在此，特此郑重的向广大武术和截拳道爱好者推荐此书，您将通过此书，打开一扇了解和习练截拳道的大门，初步了解截拳道简单、直接的科学格斗的奥秘。

作者 李小龙，原名李振藩，美籍华人，祖籍中国广东佛山。一代功夫之王，武术哲学家，截拳道创始人。

编辑整理者 水户上原，李小龙亲传弟子，《黑带》杂志创始人。

译者 钟海明 国家某研究所主任、研究员，系我国广播电视领域的资深专家学者。兼任东方文化传播促进会主席、北京市武术协会学术委员会主任和中国截拳道国际联盟（CJIF）主席等职。曾被誉为“一位将李小龙截拳道引入中国的人”。

译者 徐海潮，1951年生人，生在军营，长在军营，军旅生涯四十多年，有二十多年的军事外交工作经历。自八十年代起，历任驻外交部驻伊朗使馆、中国常驻联合国军事代表、驻新西兰、阿富汗、保加利亚等多个国家的高级武官。目睹了两伊战争、海湾战争，亲历了阿富汗战后的动乱。曾获联合国颁发的维和奖章和保加利亚国防部授予的军旗下一级勋章。

《李小龙技击法》精装版

《李小龙技击法（全新完整版版）》是一代功夫之王李小龙的早期截拳道存世遗稿，由李小龙遗孀琳达·李女士和《黑带》杂志创始人水户上原编辑整理而成，凝聚了李小龙毕生的武学精要。

全书共分四个部分，从基本功训练、技法训练、实践技术、自卫术四个方面全面而详尽地展示了李小龙独创的早期截拳道技战术体系，可谓当今世界上经典、专业的截拳道专著和训练教材。本书所涉及的内容，超越了李小龙所处的那个时代，对于当年乃至于当代世界武术人都有相当大的的现实影响力，被国外专业MMA媒体推荐为所有武术家需要阅读的五本武术经典之一。

《李小龙技击法（全新完整版版）》中介绍的技法动作皆配有世面上极为罕见李小龙真人示范照片，让读者在阅读时如获李小龙亲身指导。

本书自1977年首版以来，在武术爱好者中好评如潮，一直被公认为含金量很高的李小龙武学名著。此次的全新完整版采用先进的数码修复技术完美解决了老照片清晰度不高的问题，完整地再现了宗师李小龙搏击中的英姿。

《李小龙技击法》中所有的动作照片皆为李小龙带领其弟子黄锦铭、丹·伊鲁山度等亲自示范，文字讲解也是据李小龙亲笔手稿整理而成。读者阅读本书就如得武学宗师亲身传艺。

本完整版妥善解决了旧版照片和文字分离的问题，让图片和说明文字紧密结合，直观生动，更具指导意义。

为使照片展示的动作尽可能真实，当年李小龙曾特意邀请了一位摄影师用高速摄影机把他瞬间的动作捕捉下来，且书中所有的技击动作皆为实打实地接触，不是空有招式而已，而全新版本采用先进的数码修复技术对旧版照片进行了高清还原，更细致地展现了李小龙拳套招式的动作要领。

李小龙亲传弟子黄锦铭先生特别为本版增写一章内容，使得本书在内容上更完善、更具系统性。

序 言 李香凝1

译者的话 打开通往中华武道殿堂之门 钟海明

前 言 水户上原6

第一部分 基础训练

第1章 技击者练习 1

1.1 有氧训练 2

1.2 热身练习 5

1.3 柔韧练习 6

1.4 腹肌练习 9

第2章 警戒式 15

2.1 警戒式 16

2.2 平 衡 26

第3章 步 法 35

3.1 滑 步 39

3.2 快速移动 41

3.3 快速撤步 41

3.4 疾 步 43

3.5 侧 步 48

第4章 力量训练 55

4.1 出拳力量 56

4.2 拉 力 72

4.3 踢击力量 75

第5章 速度训练 85

5.1 击拳速度 87

5.2 隐蔽出拳 103

5.3 踢击速度 105

5.4 敏觉性与洞察力 118

第二部分 技法训练

第6章 移步技法 121

6.1 距 离 123

6.2 步 法 127

6.3 侧步与闪躲 133

第7章 手法技巧 141

7.1 截拳道vs传统拳法 142

7.2 直 拳 149

7.3 坏习惯 155

7.4 封手与擸手 159

第8章 踢击技巧 171

8.1 前腿侧踢和高位踢击 174

8.2 勾 踢 180

8.3 旋 踢 182

8.4 其他踢击技法 187

第9章 格挡技术 191

9.1 内侧高位格挡法 193

9.2 内侧低位格挡法 197

9.3 外侧高位格挡法 200

9.4 外侧低位格挡法 206

9.5 截拳道vs传统拳法 206

9.6 格挡vs拦截 214

第10章 攻击目标 217

10.1 主要目标 218

10.2 要害部位 220

10.3 进攻技法的正确运用 227

第11章 对抗训练 229

11.1 对抗训练 230

11.2 站 姿 231

11.3 佯攻与诱敌 234

11.4 身体运动 236

11.5 躲闪技法 239

11.6 坏习惯 245

第三部分 高级技术

第12章 进攻手法(第一部分) 247

12.1 进攻手法 248

12.2 前手标指 249

12.3 前手右直拳 255

12.4 前手击打身体 260

12.5 左直拳 265

第13章 进攻手法(第二部分) 275

13.1 左直拳击打身体 276

13.2 右手标指 282

13.3 翻背拳(挂捶) 282

13.4 勾 拳 287

13.5 上勾拳 292

第14章 进攻腿法 295

14.1 对胫骨和膝部的踢击 297

14.2 前脚侧踢 299

14.3 勾 踢 305

14.4 旋 踢 310

14.5 扫 踢 316

第15章 防守与反击 321

15.1 反击的技巧 322

15.2 前手标指 323

15.3 右直拳 326

15.4 阻击战术 328

15.5 对胫骨膝关节的踢击 329

15.6 侧身阻踢 335

15.7 勾 踢 342

15.8 旋 踢 345

第16章 攻击五法 349

16.1 简单角度攻击 350

16.2 封手攻击 353

16.3 渐进间接攻击 353

16.4 组合攻击 357

16.5 诱敌攻击 357

第17章 特质与战术 361

17.1 速 度 362

17.2 时 机 365

17.3 心理状态 370

17.4 战 术 371

第四部分 自卫技术

第18章 对突然袭击的防御 375

18.1 来自侧面的攻击 376

18.2 上汽车前的攻击 378

18.3 来自背后的袭击 380

18.4 隐蔽的袭击 383

第19章 对徒手袭击者的防御 385

19.1 对下蹲式进攻的防御 386

19.2 对反手拳的防御 388

19.3 对抡拳的防御 389

19.4 对勾拳的防御(一) 390

19.5 对勾拳的防御(二) 391

19.6 对勾拳的防御(三) 392

19.7 对抱摔的防御(一) 393

19.8 对抱摔的防御(二) 394

19.9 对抱摔的防御(三) 397

第20章 对抓拿的防御 399

20.1 对胸部被抓的反击 400

20.2 对抓手臂的反击(一) 402

20.3 对抓手臂的反击(二) 404

20.4 对抓手臂的反击(三) 405

20.5 对抓皮带的反击 406

20.6 对抓锁手腕的反击 407

20.7 对单臂扣肩压颈的反击 409

20.8 对反手锁腕的反击 410

20.9 对两手抓胸的反击(一) 412

20.10 对两手抓胸的反击(二) 413

20.11 对从后背抓袭的反击 414

20.12 对单手抓胸的反击 415

20.13 对高位反锁手腕的反击 416

20.14 对背后锁臂的反击 418

20.15 对抓胸并以拳相击的反击 419

第21章 对勒掐和熊抱的反击 421

21.1 对正面被勒掐的反击(一) 422

21.2 对正面被勒掐的反击(二) 424

21.3 对勒锁头部的反击(一) 425

21.4 对勒锁头部的反击(二) 426

21.5 对勒锁头部的反击(三) 427

21.6 对从背后勒锁的反击 428

21.7 对从背后熊抱的反击(手臂受限) 429

21.8 对从背后熊抱的反击(手臂自由) 430

21.9 对前熊抱举起的反击 431

21.10 对背后熊抱举起的反击 432

21.11 对头部从正面被锁住的反击 433

第22章 对持凶器来犯者的防御 435

22.1 对挥棒者的防御(一) 436

22.2 对挥棒者的防御(二) 438

22.3 对持棒者的防御(三) 439

22.4 对持长棍者的防御--堵截法 440

22.5 对持长棍者的防御--下蹲闪避法 442

22.6 对持长棍者的防御--后撤躲避法(一) 445

22.7 对持长棍者的防御--后撤躲避法(二) 447

22.8 对持长棍刺击的防御(一) 448

22.9 对持长棍刺击的防御(二) 449

22.10 对持刀者的防御︰连抓带刺 451

22.11 对持刀刺击的防御(一) 452

22.12 对持刀刺击的防御(二) 453

22.13 对持刀挥舞者的防御 454

22.14 对持枪者的防御(迎面) 457

22.15 对持枪者的防御(背后) 458

第23章 对多个袭击者的防御 461

23.1 对前后夹击的防御 462

23.2 被逼靠在墙时的防御 465

23.3 躺倒时对袭击者的防御 466

23.4 对伏击者的防御 469

23.5 对身后被熊抱、前方遭攻击的防御 470

23.6 对身后被熊抱、两人从前面攻击的防御 472

23.7 对双臂扣肩压颈及正面攻击的防御 474

23.8 援助受害者或朋友 476

第24章 处于易受攻击位置的防御 479

24.1 坐在椅子上的防御(正面攻击一) 480

24.2 坐在椅子上的防御(正面攻击二) 481

24.3 坐在椅子上的防御(背后攻击) 482

24.4 倒地时的防御(头被勒锁) 483

24.5 倒地时的防御(身体交叉) 484

24.6 倒地时的防御(颈被勒掐) 485

24.7 倒地时的防御(遭遇踩踏) 486

重要词汇 488

译后记 499

出版后记 502

我父亲李小龙对于本书最初的想法是将之写成一本截拳道专著，并限量发行(不超过200册)。他还为此拍摄了照片。这些照片拍摄于1967年下半年，那时我父亲已提出了"截拳道"这一术语。然而，在图片拍摄完成后，他改变了出版这本截拳道专著的想法。1972年~1973年，我父亲开始对这些照片进行排序并为之增写说明，所以很可能他那时又重新考虑了这个计划。

李小龙希望这本书展示的动作尽可能地接近真实，这也是为什么他要寻找一位摄影师来帮助他把瞬间的动作拍摄下来的原因。很多镜头他用了高速摄影机去捕捉。那些在李小龙武馆里的照片都是在两天内拍摄完成的。其他镜头则是在李小龙房前、后院以及《黑带》杂志办公室外面完成的。

为确保动作看起来真实，我父亲坚持在击打时要做到实打实地接触，但是他不敢使用全部力量，因为他不希望伤害到任何人。不过他仍固执地要让这些动作看上去尽可能真实。黄锦铭(Ted Wong)曾回忆过这样一个情景:当时他要承受李小龙的一记踢击，专门找来剑道的护胸穿上，可李小龙仍担心防护不够。于是，黄锦铭又撕了不少硬纸箱，将这些碎片与类似填充物一并塞到自己衣服里，以使其在这次冲击中能起到帮助保护自己身体的作用。然而，即便如此，那天结束后他身上还是青一块、紫一块的，这些镜头至今仍是他非常美好的回忆。

没有丹·伊鲁山度(Dan Inosanto)、黄锦铭、乔·伯德纳(Joe Bodner)、奥利弗·庞(Oliver Pang)、水户上原(Mito Uyehara)、琳达·李(Linda Lee)等人的帮助，当然，还有李小龙，这本关于李小龙技击方法的书将永远不可能问世。非常感谢《黑带》杂志、Rainbow出版公司、Ohara出版公司和Active Interest Media的帮助以及他们对李小龙书籍与遗产的传承工作一如既往的支持。特别感谢黄锦铭在书籍更新修订方面所提供的帮助。我们希望你能喜爱这本全新完整版的《李小龙技击法》。

李香凝(Shannon Lee)

2008年

本书写于1966年，书中的大部分图片是当时拍摄的。出版这本书，是李小龙的生前宿愿。但是，当他听说武术界有人要利用他的名声来抬高他们自己时，就决定不出版此书了。那时常常听到这样的言谈:"我教过李小龙武术"，或是"李小龙教过我截拳道"。其实，李小龙从未见过或根本不知道这些人。

李小龙不愿意让人们盗用他的名义，来抬高他们自己或他们举办的学校。他更不愿意他们用这种方法吸引学生，特别是年轻人。但是李小龙死后，他的遗孀琳达感到李小龙在武术方面作出了极大的贡献，如果让李小龙的武术知识也随他一起消失，那将是一个巨大的损失。

虽然此书不能代替实际的教学和李小龙曾拥有的全部武术知识，但还是能够帮助武术工作者们在训练中提高技击技巧的。

李小龙始终相信所有勤奋训练的技击运动员，不论他们从事柔道、空手道还是其他功夫，其根本目的就是要应付任何意外的情况。为达到这一目的，就必须认真地进行训练，必须集中全力踢打沙袋。李小龙常常这样说:"进行训练时如果没有实战观念的话，那么只能是欺骗自己。当踢打沙袋时，你必须确定你是在同对手真实较量，集中百分之百的力量去踢打，这是取得成功的唯一方法。"

如果你没有读过李小龙的《截拳道之道》(Tao of Jeet Kune Do)一书的话，不妨一读，那本书可作为本书的补充。这两部书中谈到的知识将会给你一个李小龙武道艺术的完整形象。

水户上原(M. Uyehara)

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