工作疲劳(工作疲劳过度吃什么补身体)

压力是生活中的事实。无论是由于工作还是一般的日常责任，不时感到疲惫并不少见。如果不加以照顾，压力或疲惫会严重损害您的精神、情绪和身体健康。当这些感觉开始干扰工作时，通常被称为倦怠。

幸运的是，倦怠是一种可逆的心理状态，人们每天都能克服它。 通过识别倦怠并及早采取行动，可以完全避免倦怠的许多负面症状。本文可以让您了解到更多关于倦怠的症状、如何处理它以及从一开始就防止出现倦怠的有用技巧。

在大多数情况下，倦怠是由工作引起的。由于工作的持续压力，倦怠的人经常感到不知所措、疲倦或没有动力。

有时倦怠来自于在工作场所被低估或因太多责任而负担过重。假以时日，这种压力会导致焦虑、抑郁或对工作产生愤世嫉俗的态度。虽然通常是与工作相关的问题，但倦怠也可能源于人际关系压力或家庭挑战。

倦怠对男性和女性的影响有几个明显的迹象 ，修复倦怠的第一步是识别其症状。人们以不同的方式应对压力，并不是每个精疲力竭的人都会表现出明显的问题迹象。

倦怠的人经常注意到他们的生产力急剧下降。曾经很容易完成的任务变得令人厌烦和耗时，使完成工作变得更加困难。 这种效率下降本身可能成为压力的来源，进一步增加倦怠症状。

感觉筋疲力尽，通常伴随着精神或情绪不稳定。 这可能会导致一些人将自己与他人隔离，使他们感到与外部世界脱节。 随着倦怠的人变得越来越疏远，他们的工作表现开始受到影响。 随着倦怠的进行，他们也可能会遇到不确定、恐惧或不足的感觉。

这些负面情绪和想法往往会随着时间的推移变得更加明显。 如果不采取任何措施来纠正这种情况，倦怠的人可能会开始与其他员工发生冲突。 如果压力和疲惫变得难以忍受，其他人可能会意外辞职。

一个出现倦怠的人可能会开始逃避工作中的责任或更频繁地在工作中偷懒消磨时间。 倦怠还会导致员工对自己的贡献感到不满意。 随着任务的堆积，精疲力竭的员工会拖延或忽略项目截止日期，以尽量减少他们的工作量。 他们也可能需要更多的休息时间、迟到或在一天中更早离开。 无助感可能是许多这些行为的主要原因，而其他人可能只是觉得被困在目前的位置上。

克服倦怠并不总是那么容易，但这并非不可能。只需一点时间和精力，您就可以恢复对生活中所有压力的控制。这里有一些有用的提示，可以帮助您从倦怠中恢复过来，让您恢复积极的心态。

不管发生什么，每周花几个小时进行个人健身。 散步或去健身房可以为您的心理和情绪健康带来奇迹。 此外，定期锻炼可以帮助增强您的免疫系统，而免疫系统通常会因持续的倦怠而受到破坏。 如果您发现自己更频繁地生病或每天都感觉迟钝，这可能是由于缺乏有氧运动。

如果您从事需要整天坐在电脑前的久坐办公室工作，这种情况尤其可能发生。找到您喜欢的引人入胜的活动，并建立可预测的锻炼方案。 不久之后，您可能会注意到自己在工作中的心情和态度发生了相当大的转变。

普通人每晚至少需要 7 小时的睡眠时间。 当你开始忽视睡眠时，你更有可能变得烦躁、疲惫或对工作不感兴趣。 长期睡眠不足甚至会导致健康问题，增加患心脏病或糖尿病等疾病的可能性。

如果您每天都感到筋疲力尽，请考虑比平时早睡，以帮助您的身体恢复。 每当生活压力让您彻夜难眠时，请在睡前喝一杯放松的茶或寻找可以帮助您建立稳定睡眠周期的天然补品。

人体每天需要多种维生素、矿物质和营养素，才能以最高效率运作。 尝试实行由多种食物组成的健康饮食，包括不同类型的水果和蔬菜。 虽然快餐可能很方便，但油腻食物并不包含您的身体茁壮成长所需的营养。

相反，考虑在接下来的工作周在家做健康的饭菜。 专注于更健康的工作零食替代品，如葡萄、坚果或沙拉。 同时，远离苏打水或能量饮料等高糖饮料，这些饮料可能会让您在当天晚些时候感到筋疲力尽。

安排时间与您的雇主坐下来讨论这份工作如何影响您的心理和情绪健康。 询问是否可以暂时减少工作量或将角色转换为要求不高的工作。 诚实地表达你的想法和感受，这样你的老板才能找到解决问题的最佳方法。

反复思考情况只会让事情变得更糟。 相反，试着定义导致你倦怠的压力源，并提出不同的想法来解决这个问题。

在您的手机上设置一个计时器，以便全天进行微休息。 每隔几个小时在大楼里走一走，或者当事情变得忙碌时，只是走到外面呼吸新鲜空气。 起初忽略休息时间来处理更多工作似乎是个好主意，但你可能会发现自己迟早会感到精疲力竭。 当您开始感到沮丧时，请务必离开一会儿。

写下你在工作中的感受和经历可以帮助你缩小疲惫的来源。 此外，将笔放在纸上可以帮助您清除导致倦怠的想法。 确切地知道为什么你感到疲惫或超负荷对于找到问题的根源至关重要。 如果你不习惯在工作中写日记，回家后留出几分钟时间写几段来总结你的一天。

一个简单的风景变化可能是您防止倦怠发生所需要的一切。 考虑为自己计划一个周末度假或与家人一起度过一个短暂的假期。 在旅途中，避免考虑工作并将笔记本电脑留在家中。

如果可能的话，也关掉你的手机，这样你就可以专注于放松。 检查电子邮件或短信的诱惑可能很强烈，但请记住，当你回到家时会有很多工作。

如果您开始注意到工作倦怠的迹象，请向同事或下属寻求帮助。寻求当前项目的支持或将一些任务委派给具有相关经验的其他人。

其他员工很可能会很乐意提供帮助。 虽然简单地自己做事情可能会感觉更便利，但这种方法可能只会让你很快感到筋疲力尽。