健康减肥法

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人想要减肥却没有足够的毅力，导致减肥以失败告终。有没有不运动不节食的减肥方法呢？我们可以从生活习惯入手，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

不节食，不运动，学习这几个方法，可以让你健康地瘦下来！

1、调整饮食状态，戒掉垃圾食品

减肥不用过度节食，但是我们需要调整好饮食状态，学会健康饮食，远离各种加工过度、高热量的食物，比如炸鸡、披萨、薯条、爆米花、曲奇之类的食物，多吃一些轻加工、天然的食物，尤其是高纤维的蔬菜是可以多吃的。

饭前可以先吃一些低热量的水果，先喝一杯水或者一碗清汤，再吃高纤维蔬菜把高热量食物放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入。

2、三餐规律，饭吃八分饱

减肥不要饥一餐饱一餐，这样容易诱发肠胃疾病，出现胃下垂、胃溃疡等问题，还容易暴饮暴食，导致胃容量被撑大。

定时吃三餐，不要跳过任何一餐，吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃健康，还能让身体更加高效的运转跟消化，减少脂肪的堆积。

3、控制主食的摄入量

减肥期间，我们要合理控制主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头之类的食物都是主食，每餐主食摄入量为一拳头即可。

为了控制升糖系数，避免脂肪的堆积，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、荞麦面、全麦面包、薯类、玉米之类的粗粮杂粮，这些主食的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。

4、每天喝10杯水以上

你平时的喝水量是多少呢？喝水量会影响减肥速度。减肥期间我们要多喝水，水没有热量，但是，充足水分的补充，可以提升身体代谢循环水平，有效抑制饥饿感的出现，还能有效控制进食量，提升减肥速度。

建议：每天喝水量在8-10杯水，多个时间段补充，累计喝水量在2L左右，你的减肥速度会比平时不爱喝水的人更快哦！

5、坚持早睡，不熬夜

睡眠作息对于身体新陈代谢水平的影响也是很重大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，那么身体皮质醇水平会提升，容易食欲大开，不利于减肥。

而规律早睡，每天睡8小时以上的人瘦素水平会提升，可以有效促进脂肪的分解，提升身体新陈代谢水平，让你更快瘦下来。