如何缓解心理压力(如何缓解心理压力,减轻紧张焦虑情绪)

文/林舒心

图/网络

随着生活节奏的加快，我们难免会感到的有压力。适当的压力激发我们的奋斗心，注意力集中，提高做事效率；则过度的压力会使我们的记忆力下降，情绪紧张，焦虑，烦躁，出现失误。

当不良的情绪产生时，要找到合适的渠道宣泄出来，倘若压抑自己的情绪，久而久之就会出现生理疾病和心理障碍。

26岁的程小姐在一家外贸公司担任外贸跟单员，在公司做了有五年的时间了，薪水有万元以上，可是他最近的压力感到的很大，时不时就抱怨上级给的任务太多了，程小姐就想把一天要完成的事情给通通的完成。

可是，还有部分工作量没有完成时，她的内心就会感到的焦虑，觉得自己的能力越来越有限。因此，他静下心思考，发现自己的压力过大是因为自己过于苛刻自己，完成不了的那就明天，不要试图给自己一天完成那么多的工作量。适当的降低自己的期望值，符合实际。

压力感到大时，我们可以利用宣泄的方式来为减压，心理专家认为：宣泄的方式，是需要积极向上的，不要不分对象，不分场合。而是一种合理，透明度，释放出负面情绪的方式。

有个清华的学霸，记者在对她进行采访时，问他考试时感到的压力大不大，她回答道：我不注重考试的结果，我只享受答题的那个过程，专心，耐心，保持着积极的心态去考试，尽人事听天命。

之所以最后取得优异的成绩，在于自身的心态与情绪，再加上平常正确的学习方法，适当的为自己减压，劳逸结合的生活方式，才有良好的表现。

01.用心理的语言来缓解不良的情绪

我们不可能完全的避免压力，没有压力未必是好事，适当的压力是好事。但是产生过大的压力，情绪就会紧张，急躁，恐惧，这时，我们可以用心理的语言来暗示自己。

心理的语言是人一种情绪体验的强有力的表现工具，暗示自己不可引起抑制情绪反应，即使不发出内心的语言，也可以起到调节的作用。

当我们发怒时，暗示自己不要发怒，自己气自己，庸人自扰；当自己面对考试紧张时，暗示自己平常心，保持良好的心态去考；当焦虑时，面对不可控的事情时，告诉自己顺其自然，谋事在人，成事在天。

02.了解生物钟，尊重情绪规律。

人有生物钟与生物节律，例如有的人是早起型，有的人是晚睡型，有的人早上的精神状态好，有的人中午头脑好，有的人晚上状态佳。情绪亦是如此，熟悉自己的生物节律和情绪周期。

我们要利用好时间，提高做事效率，安排好自己制定的计划。情绪积极时，做事的效率会高，在短时间内做出高效率的事情这会让我们的更加自信，心情愉悦。

03.找人倾诉，不憋住。

压力产生的负面情绪，我们找人倾诉，哪里有你的支持网，把心中的不满，烦恼，压力的原因一一的说出来，找人倾诉可以释放出内心的压力，缓解消极的情绪。

当然，如果你对身边的人不是很信任的话你可以通过笔端把它写下来，拿张A4纸，把它写满并撕碎碎，这对消除坏情绪，缓解压力是有效果的。

04.保证充足的睡眠，让情绪好好休息。

情绪与睡眠也是息息相关的，睡眠缺乏，长期熬夜，早上醒来我们的身体会感到的沉重，思考力与记忆力会下降，做错事的频率会增强。要在固定时间内入睡，差不多想睡就去睡觉，尽量不熬夜。

睡前保持放松的心态，睡前过饱或饥饿都会影响入睡，可以饮杯牛奶，吃一两根的香蕉，切勿睡前依赖酒精与药物。充足的睡眠使白天的精力充沛，情绪积极，思维清晰。

05.理智的分析压力的原因，调整好情绪。

客观的看待自己，接受事实的一些变化，无法改变的事我们就要接受它，不要让负面情绪的想法来占据我们的思维，或者选择随它去，从记忆中删除，以此来调整好情绪。

正视情绪，重新给自己定位，别人都能够坦然的面对现实，接受一切的挑战，自己也要以别人作为自己的榜样，鼓励自己，摆脱压抑，释放出坏情绪。

结语：压力大，情绪低落，我们要懂得利用宣泄的方式为自己减压，心理上的疾病不是生活方式，而是长期积压着坏情绪导致的。因此，找到出口合理的宣泄出来。

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