走路减肥(走路减肥建议一天几公里)

我们每天都在走路，于是有人就在问了，这走路是否可以减肥呢？答案是肯定的，只要你合理的利用就能达到瘦身效果，下面一起来看下。

走路的好处

1、适度减脂

在走路的过程中，我们身上的股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，动不仅可以消耗热量，还可以燃烧脂肪。

2、促进代谢

久坐不动会让身体的新陈代谢都变得缓慢，这样会导致各种病找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而一定强度的快走可以加速身体的新陈代谢，预防多种疾病。

3、塑造美臀

我们平常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，但是如果变换姿势走路，还可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉走路法

4、改善血糖

综合对比其他运动，散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

走路减肥方法

1、每天至少快走40分钟

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。要想减肥取得效果，快走应至少要保证每次40分钟～60分钟，时长可以慢慢增加。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，且出汗为最佳。

2、步行的正确姿势

当身体站直的时候，后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与臀部在一条线上。

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3、收腹走路

任何时间都可以做收腹动作，比如使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。这里举例说明一下，体重50kg的一个人步行10分钟，他消耗的热量大约是26卡，但是步行时收腹的话，消耗的热量就会增加到36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

4、最佳时间：晚饭后2个小时

我们知道走路减肥不受时间和场地的限制，但也并不是什么时间都是可以的。对想减肥的人来说，走路减肥应在饭后2个小时后进行，此时行走更容易减脂。