腿粗怎么减(肌肉型大腿粗怎么减)

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

山式准备，呼气，收紧核心身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

从上一动作退出，左腿后撤一大步双手两侧放两块瑜伽砖呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

保持上一动作的基础，左膝离地呼气，收紧核心，右腿原地伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐呼气，收紧核心，身体向前屈停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

从下犬式进入呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前吸气，臀部微微向后重复练习10-15次保持上一动作的基础左手肘撑地，右手推右髋外旋停留10-12个呼吸之后右手向后抓住左脚脚背停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

从下犬式进入，右髋外旋右腿外侧着地，骨盆保持中立位吸气，臀部微微抬离地面呼气，重新进入鸽子式重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

回到坐姿，进入怀抱婴儿式吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧配合呼吸，身体左右晃动重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

进入双鸽式，吸气，右髋外旋右脚脚背叠放在左大腿内侧呼气，收紧核心，身体微微前倾停留10-12个呼吸，左右腿交换