体育锻炼计划(体育锻炼计划500字)

更新时间:2023-03-01 15:20:07 阅读：评论：0

亲爱的同学们，寒假开始啦！为了促进同学们身心健康，从而更好地学习、生活，希望你们利用好假期养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康！

温馨提示

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。运动过程中喝水注意少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

推荐四种运动

1.趣味爬行尽量模仿各种动物爬行动作，每种练习10-20步/组，1-2组。熊爬动作介绍：熊爬时臀部抬高，膝盖弯曲幅度较少。熊爬注意事项：脚尖触地，膝盖微微弯曲便可，收紧小腹，背部挺直。小猫爬动作介绍：准备爬行姿势，双腿交替屈伸，双手交替方向与腿相反。小猫爬注意事项：要脚尖触地，膝盖不碰地，躯干保证平直，脚移动的幅度与手保持一致。2.站立推墙 15-40次/组，4-5组

3.半蹲起

15-30次/组，3-6组

4.平板支撑

40-60秒/组，2-3组

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曹恩硕/制作

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本文发布于:2023-02-28 20:05:00，感谢您对本站的认可！

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