瑜伽 减肥(瑜伽减肥肚子的最好方法)

更新时间:2023-03-01 15:07:32 阅读: 评论:0

不知不觉,2020的夏天已经悄然来到,最近,很多伽人反映疫情期间,在家屯了太多的肉肉,现在怎么减,练什么瑜伽最减肥?

其实,想要瑜伽减肥,也不需要练什么特别高级的动作,就坚持每天5-10遍瑜伽拜日,减脂暴汗塑形效果就不要太好!

此外,练习瑜伽拜日,动作配合呼吸,身体的柔韧性和力量同时加强,还能灵活关节,提高免疫力,一举多得,一起练起来吧:

“瑜伽拜日式”动作分解图:

01祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指轻抵胸口

• 目视前方

02手臂上举式

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

03站立前屈

• 呼气,从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

04骑马式

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05斜板式

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

• 收紧腹部,身体呈一条直线

06四柱式

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07眼镜蛇式

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂,胸腔上提

08下犬式

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 肩背下压,尾骨转向天花板方向

09骑马式

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10站立前屈

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11手臂上举式

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12祈祷式

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

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