不吃饭减肥(不吃饭减肥先消耗肌肉还是肥肉)

只是吃了水果和蔬菜，没吃主食，为何还胖着？运动量那么大，为什么一点都没瘦？···这是很多减肥人士都很困惑的问题，到底是为什么呢？或许你已经走进减肥的误区里！

误区1：不吃早餐

许多节制饮食的人，往往不吃早饭，这样会导致中午容易过饿而暴食，反而堆积热量变成肥肉，适得其反。

其实有规律地吃早餐不但可以减肥，同时还可以减少患糖尿病和心血管疾病的危险。记得早餐要含有充足的蛋白质，营养要均衡全面。

误区2：一点脂肪都不能吃

有些脂肪类食物其实有助于减肥，比如坚果，但一定要少量，可以在两餐之间食用。

误区3：只吃水果和蔬菜

蔬菜除了土豆、红薯等根茎类外，一般蔬菜热量都较低。但烹饪时一定要注意用油，否则热量反而上去了，可以选择凉拌、煮的方法。

水果含糖量普遍较高，含有大量果糖，会让人无意识地多吃，从而摄入很多的热量，让人变得肥胖，建议在餐前45分钟食用少量水果。

误区4：拒绝主食

不吃主食很容易反弹。主食是一种碳水化合物，人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，所以说主食一定要吃，至少要吃120g-150g。

可以吃一些玉米、全麦等粗粮来代替白饭白面，或者用土豆、红薯等代替主食。

误区5：只吃单一食物

只吃单一食物，连续几天的确会瘦，但一旦持续过久，很容易引起暴饮暴食。导致营养不良、身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。

误区6：减肥不能吃零食

如果在两餐之间摄入适量的零食，减少饥饿感，还有助于控制食欲。但一定要选择低热量的零食，如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。

误区7：用极端方法减肥

很多人不想运动，依赖吃减肥药、抽脂等极端方法来减肥，其实这是很不健康的减肥方法，减肥药物或多或少都会有副作用，严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康，甚至威胁到生命。

误区8：高强度超负荷运动

大量的运动不仅起不到减肥作用，还会加重身体的负担，如肌肉增粗、心脏负荷过重。可以做一些有氧运动，抗阻运动，肥胖者建议去游泳。这种中低强度的运动，不仅可以燃烧脂肪，还能强化肌肉，提升代谢。

注意：运动的同时，还应控制饮食！

生命在于运动，变瘦在于坚持！