瑜伽动作(瑜伽动作 入门 初级)

试问，哪个女性不希望自己的身材前凸后翘？

说起来容易，真要实现的话，也太太太难了！

不少伽人反应，自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意！但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」！其实想要塑形，加强身体代谢能力是关键！

今天分享9个瑜伽变体，全方位强化身体肌肉力量，提高身体新陈代谢，坚持30天一定会有效！

1

四足支撑进入，膝盖对齐髋部呼气，收紧核心，双膝抬离地面小腿平行地面，双手屈肘向后身体向下，动态练习10-15次

2

保持在四足支撑位，脚背贴地吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高呼气，收紧核心，左腿屈膝向前右手屈肘向后和左膝互碰重复练习10-15次，换另外一侧

3

左膝跪地，左腿横向打开左手在左肩下方撑地，指尖朝左侧左手、左膝、右脚跟在一条直线吸气，右髋外展、右腿向上抬起呼气，收紧核心，身体转向左侧右手穿过左腋窝，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧

4

俯卧，双手伸直平贴在肩部两侧呼气，收核心，胸腔抬离地面双手向后掌心向下，肩胛内收吸气，还原，重复练习10-15次

5

俯卧，双手于背后十指相扣吸气，脊柱延展，呼气，收核心双手向后伸直，胸腔向上抬高双腿抬离地面，双肩后展腰椎延展，重复练习10-15次

6

仰卧位，双腿屈膝向上抬双手向上伸直垂直于肩膀呼气，收核心，左腿向前伸直右手向后延展、吸气，还原左右交替为一次，动态练习10-15次

7

坐立位，双腿伸直，双手在臀后侧指尖朝前，胸腔打开，肩胛骨内收呼气，收紧核心，臀部向上抬起进入反台式，依次抬腿向上髋部推高，重复练习10-15次

8

仰卧，双腿屈膝、脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨抬臀部向上，进入桥式吸气，右腿屈膝向上之后伸直重复练习10-15次后换另外一侧

9

左侧卧，双腿屈髋屈膝左手枕在头下方，呼气，收核心右手伸直向后绕过头顶胸椎扭转向右侧，转头向右重复练习10-15次后换边

瑜伽，能练多久？只要你喜欢，你可以坚持一辈子！