一个动作消除耳鸣(一个动作消除耳鸣视频)

导引是一种养生保健手段。耳鸣常用导引法包括腹式呼吸、捏鼻鼓气、营治城廓、鸣天鼓、头部扭转等，以促进耳部气血流畅，达到疏通耳窍的目的。

1.腹式呼吸：通过舒缓、柔和、有节奏的腹式呼吸运动，使人全身放松，意念集中，缓解紧张、焦虑等情绪。

2.捏鼻鼓气：用拇指、食指捏紧鼻翼两侧，先用口吸气，然后闭口，再用力用鼻呼气，使气体经咽鼓管咽口进入中耳。此时感觉鼓膜突然向外膨出，并有轰然之声。此法可改善咽鼓管功能，减轻耳堵感。

3.营治城廓：以两手按压耳轮，一上一下摩擦，每次15分钟，每天1～2次。此法可改善耳周气血运行。

4.鸣天鼓：调整好呼吸，将两手掌心紧贴于两外耳道口，使外耳道口暂时处于封闭状态，两手指放于枕部，食指叠于中指上，食指从中指上滑下，轻轻扣于脑后枕部。左右手各叩击24次，再用两手同时叩击48次，每日3次。

5.头部扭转：头部做上、下、左、右扭转，以缓解颈部肌肉僵直、酸胀感。

导引动作要缓慢、柔和。导引时不必硬记导引动作的姿势及数量，应顺其自然，循序渐进。每次导引的时间根据自身具体情况而定，宜微微出汗，不可出汗过多。

文：山东省中医院耳鼻喉科 宁云红

来源： 健康报