呼啦圈(呼啦圈运动的好处和坏处)

提到瘦腰，很多人会说要摇呼啦圈。那么，摇呼啦圈到底对于瘦腰有没有帮助？呼啦圈要减肥，什么人最有效？

今天，邱医师就跟大家聊聊关于呼啦圈能不能瘦腰的问题。

其实，呼啦圈对于技术不好的人最有效，为什么？因为一边摇一边掉，呼啦圈消耗掉更多的热量。

如果一个摇得很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时60分钟，只能消耗掉138大卡的热量。

那你知道一块50公克的蛋糕热量就250大卡，换句话说，两三口吃下去的蛋糕，摇了一个小时后完全还用不掉，所以对减肥来说，这是一个比较没有效益的减肥法。

但是有的研究发现，使用加重型的呼啦圈，密集训练六个礼拜之后，腰围可以减少3.4公分，臀围可以减少1.4公分内。

虽然说它对核心肌群没有加强的效果，但好像是有瘦腰的效果。

不过大家要注意：

第一点，这种瘦腰的效果是密集的训练，就是每个礼拜至少要做三天，每天至少要30到45分钟。

第二点，它是用加重型的呼啦圈，如果你是那种塑胶轻管的那种呼啦圈，小朋友玩的那种，没什么效果。

第三点，虽报告是有缩小腹围腰围跟臀围的效果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点，好像缩短，放松一点好像比较粗，所以我认为，这个研究还是要更多的报告才能够证实好。

不管怎么说，我们得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于瘦腰有帮助，但是最后提醒大家一点，如果使用的时候一定要注意几件事。

第一，要循序渐进。

第二，要量力而为。

第三，要持之以恒。

这样才能达到最大的效果。千万不要因为过度使用导致骨盆腔脏器的受损，大家要注意使用上的安全。

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