腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法(女性腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法)

什么是腰肌劳损

又称功能性腰痛，是腰痛常见病症之一。顾名思义，腰肌劳损是位于腰部周围肌肉过度使用导致的慢性损伤。本质上来讲，腰肌劳损是不但包括腰部肌肉，也包括这些肌肉附着点筋膜或骨膜的慢性无菌性炎症。腰肌劳损起病缓慢，病史时间很长，病情时轻时重，主要表现为腰部慢性酸痛，喜欢轻捶腰部，觉得很舒服，我们称之为：“叩之舒适感”，是区别其他腰痛疾病的鉴别点之一。

1.急性腰部扭伤，认为无大碍，忽略休息，没有得到有效修复治疗。

2.重体力劳动，如搬运工腰部肌肉慢性积累性损伤。

3.日常不良习惯：如久站、久坐、穿高跟鞋、不正确的抬重物，腰部肌肉得不到放松。

4.慢性腰肌劳损与湿冷环境密切相关。

毫无疑问，腰肌劳损属慢性无菌性炎症范畴，是可以根治的。做个形象比喻：把腰部肌肉比作弹簧，正常范围内的拉伸完全没有问题，如果施加超过其自身受力范围，弹簧就不能正常回弹，也就是损伤了。腰部肌肉是可以再生的，当损伤的肌肉失去功能后，人体可以自我修复，去除腰肌劳损致病因素后，病情比如痊愈。

1.消除致病原因

纠正日常生活和工作中的不良习惯，如久坐、久站、穿高跟鞋子，弓腰驼背等等，有意识地提醒自己时刻保持良好的学习、工作中的姿势，这是彻底根治腰肌劳损的基础。

2.休息

对于急性腰部扭伤应给予高度重视，建议卧床休息3-4周，给腰部肌肉充分的时间做自我修复，卧位时建议屈髋屈膝位，放松腰部肌肉。

3.热疗

腰部扭伤48小时后可以采用腰部热疗，可是患者腰部肌肉松弛，增加血液循环，减少疼痛，加快修复。有条件的患者可采用药布袋湿热敷，这里给个小组方：当归、赤芍、防风、牛膝、桂枝、羌活、五加皮、威灵仙、艾条及透骨草，各100-150g，每次20-30分钟，每日2次。其他热水浴、蒸汽欲及针灸也可采用，注意预防烫伤。

4.按摩及手法治疗

对腰肌劳损缓解疼痛十分有效，需要由专业医师或推拿按摩师实施此项操作，咱们患者需要擦亮眼睛，不要上了江湖游医当就好。

5.药疗

非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、维生素及能量类的药物、非皮质激素药物都可以酌情使用，目的在于消炎止痛，缓解腰痛症状。

6.药液封闭治疗

对于急性腰部扭伤和慢性腰肌劳损效果均佳，采用盐酸利多卡因注射液和曲安奈德注射液的混合液，进行腰部痛点注射，准确地找到压痛点是封闭治疗成功的关键，需仔细反复确定压痛点，一般1次见效，隔5天可再次封闭注射，2-3次为一疗程。

7.体育疗法

对巩固疗效、预防复发及增强体质有重要作用。日常生活工作中主要活动范围为低头、上肢外展和弯腰90°内活动，日久天长，会造成肢体协调能力变差，体育疗法就是多做以上的对抗运动，提高机体动态和静态的协调能力。