骨盆前倾(骨盆前倾的症状有哪些表现)

练瑜伽，我们经常会遇到骨盆前倾的人，这类人看起来臀部很翘，腰曲很迷人，但实际上，却给腰椎极大的压力。

长期保持这种姿势，不仅会导致腹部肌肉拉长无力，堆积更多的脂肪，小腹凸出，腰椎压力增大，腰背部疼痛，严重者还会存在腰椎滑脱的风险。

此外，骨盆的前倾，还会影响内脏和生殖器官的功能，导致内脏下垂、子宫偏位等问题。

所以，练瑜伽，骨盆前倾一定要调整。

日常瑜伽练习中，我们经常会通过拉伸髂腰肌来调整骨盆前倾，往往比较有效果，但仅仅靠拉伸是不够的。

想要真正的调整骨盆前倾，不仅要拉伸髂腰肌，股四头肌，更要加强腹部和下腰背部的竖脊肌。

6个瑜伽动作，改善骨盆前倾很有效！

动作1：

骑马式变体，不仅可以拉伸股四头肌还可以拉伸到髂腰肌注意，膝盖与脚尖一条直线膝盖有问题的伽人可以在膝盖下方垫毛毯，保持20-30秒换另一侧

动作2：

俯卧在垫面上，骨盆向后转动保持15-20秒，还原重复练习5-8组这个动作可以建立骨盆向后转动的意识激活骨盆

动作3：

小桥式，不仅可以拉伸&强化腰肌还能强化背肌和臀肌和腘绳肌这个动作可以很好的改善骨盆前倾练习的时候一定要注意骨盆向后转动，保持20-30秒重复练习2-3组

动作4-5：

手肘支撑和侧肘支撑可以很好的加强腹部肌群和腰背部肌群注意练习的时候，一定要注意不要翘屁股可以在骨盆中立位或者骨盆后倾位练习这个动作保持20-30秒，重复练习2-3组

动作6：

猫式变体骨盆向后转动背部拱到最高微收核心，或者保持脊柱骨盆中立位身体稳定，呼气，膝盖离开地面2-3cm保持20-30秒，还原重复练习2-3组这个动作可以有效加强核心同时拉伸和加强下腰背部