牛奶什么时候喝效果最佳(牛奶什么时候喝效果最佳长高)

中老年喝牛奶，早上晚上喝都不对，记住3个黄金时间，好喝又营养

牛奶被称为“白色血液”，对人体大有裨益，所以很多人都喜欢喝牛奶，可以补钙，有助于骨骼发育。尤其是老人和孩子，建议每天都喝牛奶。

喝水只要渴了就能喝，那牛奶应该什么时候喝呢？有些人喜欢早上喝，也有人喜欢晚上喝，各有各的说法，但都不是最佳时间。什么时候喝牛奶，要根据牛奶的特点，以及身体的需求来说，今天我们就来聊一聊。

为什么说早上喝牛奶不对？

其实，牛奶的主要成分是水，可以解渴，所以只要渴了就可以喝。但是，早上刚起来，胃已经被排空了，只剩下胃酸，如果这时候喝牛奶，就会稀释胃酸，接着再吃早餐，就不利于消化。

那晚上喝牛奶有什么问题呢？

牛奶含有丰富的色氨酸，有助眠的作用，所以很多人都会在睡觉时喝牛奶。睡觉时不建议喝水，也同样不建议喝牛奶。睡觉时喝牛奶，所含的水分就会形成尿液，会经常起夜，这样就会影响睡眠，所以睡前也不要喝牛奶。

喝牛奶，有3个黄金时间段，只要喝对了，牛奶吸收好，对身体更有益。

1、早饭后2小时

吃早饭后，为了保证正常的消化，一定要保证胃酸的浓度，所以一定不要在早饭前喝牛奶。早饭后2小时，食物基本消化完毕，就担心影响消化了，这时候喝牛奶，也能充分被吸收。

如果早上8点吃早饭，就在上午10点左右喝牛奶，既不影响消化，而且吸收好。

2、睡觉前2小时

这个时间喝牛奶，经过2小时，水分也都分泌成尿液，及时排出来了，而且牛奶中的色氨酸也会慢慢促使大脑神经细胞分泌出血清素即5-羟色胺，逐渐抑制大脑的思维活动，到了睡觉的时间，就产生了困意，很快就能睡着了。

比如晚上6点吃晚饭，8点时喝牛奶，等到10点就上床睡觉，就能安稳睡眠，一觉到天亮。

3、上午10点或到下午4点

这2个时间点，都是早餐或午餐的食物被完全消化的时候，很容易产生饥饿的感觉，这时候喝牛奶，可以补充营养和能量，让身体充满活力。

而且在这段时间里，正是光照最充足的时候，只有晒太阳，身体才能合成维生素D，它是促进钙吸收必需的维生素，所以这个时段喝牛奶，对钙的吸收最好。

除了掌握好喝牛奶的时间，还要牢记几个注意事项，才能让牛奶喝得更健康。

1、倒出来的牛奶要一次性喝完，在常温（25℃）下存放不要超过4个小时。而开封的牛奶盒一定要冷藏保存，不然会滋生细菌。

2、最好喝温牛奶，不要喝冰牛奶。热牛奶时不要煮，最好用微波炉加热，能最大程度地保留它的营养价值。

什么样的牛奶值得买呢？记住3点，牛奶好喝又营养。

1、买全脂奶

很多人为了减肥，喜欢买低脂奶或脱脂奶，其实牛奶对长胖的贡献并不大，除非你把牛奶当水喝。其实全脂奶的营养价值，要远远高于低脂奶或脱脂奶，包括维生素、钙等方面。

2、买纯牛奶

纯牛奶是不添加任何其他物质的牛奶，就是生牛乳经过巴氏杀菌后灌装而成，有一些添加了谷物、水果什么的，虽然口味更好，但增加了糖分。

3、买冷藏牛奶

冷藏牛奶的杀菌温度低一些，所以保留的营养会更多，尤其是维生素，营养价值更高，这也是为什么冷藏牛奶比常温牛奶贵的原因。

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