减重(减重的方法)

医学减重专家陈伟 2022-12-02 北京

很多人小时候幻想过当一名大侠，武林高手，长大以后，没成为大侠，成了一个胖子。

在武侠小说里，想成为一个高手，必须得有一个高大上的内功心法，持续吐纳修炼才行，即使是现实中，练武也讲究“内练一口气”。

其实，在减肥过程中，“内练一口气”同样也是能帮助你顺利减肥的一个重要的“内功心法”。

深呼吸帮你管理情绪

对大多数人来说，阻碍你成功减肥的，或者是想吃美食的惯性，或者是不想运动的惰性。不管是哪一种，其实都和你的情绪管理有关。

研究发现，当我们因为饥饿、疲劳、焦虑、沮丧等原因，心里不平静时，更容易做出错误的决定，比如选择吃不健康的食品，放弃当天的健身计划等，从而让你的减肥受阻。

这个时候，一个简单的方法就有助于帮你从这个情绪状态中走出来。这个方法就是“内练一口气”，通俗地说就是深呼吸。

深呼吸（腹式呼吸）练习可以增加氧气吸入、促进血液循环、对于降低血压、消除疲劳、放松心情都有明显的益处。

这样练习深呼吸

当然，深呼吸，并不是简单地一吸一呼，也是有方法的。

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找一个舒适、安静的地方坐下或躺下，如果坐着，要保持背部挺直，双脚平放在地板上，闭上双眼。

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将一只手放在腹部，另一只手放在胸前，保持稳定的呼吸频率。

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通过鼻子慢慢吸入一口气，注意让你的腹部在手下鼓起。

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屏住呼吸，暂停一两秒钟。

慢慢地从嘴里呼气，留意在腹部随着呼吸下沉的手。反复做几次，掌握呼吸节奏。

现在为呼吸添加想象，吸气时体会空气在整个身体中流转，带来放松和平静。呼气时想象呼出紧张和压力。

尝试深呼吸十分钟，或直到感到放松和压力减轻，然后可以逐渐地把每次的练习时间增加到15—20分钟。

深呼吸不会直接地帮助你减少脂肪，但对你的减肥能够提供很大的帮助，让你用更平和的心态去面对减肥中的诱惑和挑战。你可以用深呼吸开启新的一天，也可以睡前练习，带你进入更好的睡眠状态。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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