脚部保养(脚部保养的重要性)

身体是大楼，脚底是地基

脚好身体才好

脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，整个人都会虚弱。

根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。

建议每周伸展练习3-5次

减轻足部疼痛

随时随地都可以练习

只需要一个瑜伽砖和网球

足底筋膜伸展

将瑜伽砖平铺放在地上把右脚掌前侧踩在砖上呼气，脚跟向下踩身体重心慢慢前移感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长保持30秒，换脚，重复3次

脚趾伸展

手扶在墙上让身体保持稳定将身体重心移到大小脚枕上抬起你的脚跟，身心重心向前感觉整个脚掌前缘踩进砖块保持30秒，换脚，重复3次

小腿抬高伸展

双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上同时抬起双脚跟，身体重心前移将右脚踩向地面的方向屈左膝，左脚跟保持抬起强化大脚球下方的胫后肌肌腱重复10，换脚

网球舒展脚掌

准备一个网球，坐在椅子上将网球放在足弓的下方慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动每发现脚底痛点的地方停下保持30秒重复8次后，换脚

后脚跟舒展

屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力脚跟向下踩，保持30秒，换脚

脚趾抓球

将球放在前脚掌，脚后跟触地尝试像要抓起网球一样向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉保持10秒后松开，重复10次，换脚