舞步(舞步四步走法)

十六步基本舞步教学

十六步基本舞步的过程如下所示：

1、第一步，左脚后跳一步，同时右脚朝前落地；第二步，右脚后跳一步，同时，左脚朝前落地。

2、第三步，第四步，和第一二步一样；第五步，和第四步一样，右左脚原地颠一下。第六步，第七步，第八步同一、二、三步。

3、第九步，右脚左斜后跨，与左腿交叉。第十步，右脚收回，和左脚并排。

4、第十一步，左脚右斜后跨，和左腿交叉；第十二步，左脚收回，和右脚并排。

5、第十三步，右脚左前左扭。

6、第十四步，右脚左后左扭。

7、第十五步，左脚右后右扭。

8、第十六步，左脚右前右扭。

舞步的基本形式

●华尔兹的基本舞步
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华尔兹的基本舞步结构是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。
第三侧身与倾斜。倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。
1.前进方步和后退方步
方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲

舞步16步的基本步法是怎么样的？

按着摩登舞的架子男女做好准备姿势，横移步,共四拍,既1，2，3，4，男士先出左脚，女士先出右脚，男女各横移两步，之字步，共四拍，1，2，3，4，男退进女进退侧行并步各一次，叉转，两拍,1，2，男退女进，花边步，六拍，男退进女进退，采用快四的曲子,然后又重新开始。

扩展资料：

男士舞步动作技术是一个愉悦自由的运行舞步，可以用作右转步的替换舞步，通常在三步之后。 以面向舞程线开始。

1、右脚前进，向右转动。

2、左脚向侧，几乎背向斜中央。

3、继续向右稍微转动，右脚后退，斜向中央，右侧引导。

4、左脚后退，斜向中央，舞伴外侧。

5、右脚后退，正对舞伴，向左转动。

6、左脚向侧并稍前进，身体面向墙壁。

7、右脚前进，斜向墙壁，外侧舞伴。

8、左脚前进，斜向墙壁。

女士舞步动作技术以背向舞程线开始。

1、左脚后退，向右转动。

2、右脚并左脚，左脚脚跟转动足跟运转，结束在面向斜中央的位置。

3、左脚前进，斜向中央，左侧引导，准备步向外侧舞伴。

4、右脚前进，外侧舞伴。

5、左脚前进，斜向中央，正对舞伴，向左转动。

6、右脚向侧，身体背向墙壁。

7、继续向左稍微转动，左脚后退，斜向墙壁，舞伴外侧。

8、右脚后退，背向斜墙壁。

华尔兹基本舞步是什么?

华尔兹基本舞步是如下：

1、男子舞步开始：左脚向前迈一步，右脚向右侧跨步，将左脚放在右脚旁边。

2、男子舞步结束：右脚向后退一步，左脚向侧面后退，将右脚放在左脚旁边。

3、女士舞步开始：右脚向后退一步，左脚向左侧跨步，将右脚放在左脚旁边。

4、女士舞步结束：左脚向前迈一步，右脚侧身向前迈出一步，将左脚放在右脚旁边。

华尔兹基本舞步有哪些？

华尔兹的基本舞步结构是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已。

脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。

起源

华尔兹一词，据考证是大约在1780年前后出现的，最初来自古德文“Walzl”，意思是“滚动”“旋转”或“滑动”。而3拍子“蓬嚓嚓”节奏的圆舞则很早之前就流行于欧洲，特别是在德国巴伐利亚和奥地利维也纳一带的农民中；至于华尔兹类型的舞曲，则早在17世纪就演奏于哈普斯堡的皇家舞会上。华尔兹是体育舞蹈中历史最悠久的。

拉丁舞基本舞步

拉丁舞基本舞步

　　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。

　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法，伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

　　(注：4/4拍中1一般是快扭跨——快，2、3扭动，4移动伸展——慢）

　　伦巴的基本舞步

　　1. 矩形步

　　男子舞步

　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　　2. 左转身

　　男子舞步

　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　3. 右向下转身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身

　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　　4. 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的`韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　5. 开扩脱步

　　男子舞步

　　左脚向左胯 ——快

　　右脚靠左脚 ——快

　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　　女子舞步

　　右脚向右胯 ——快

　　左脚靠右脚 ——快

　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢

　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

　　6. 古巴式脱步

　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　　7. 前进、后退脱步

　　男子舞步

　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　8. 左、右横脱步

　　男子舞步

　　双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　9. 蝴蝶式脱步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快

　　身体靠拢，左脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　　身体靠拢，左脚着地 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　10. 交叉式

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到右脚。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到左脚。

　　11. 原地右转身

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　向左转身，左脚踏地 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

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