练瑜伽轻松对抗辐射引起的肌肤问题
如今我们的生活中，辐射无处不在，尤其是对于经常坐着电脑桌前工作的办公一族，辐射不仅会使我们的脸部皱纹增多，面色无光等等，对我们的健康也很不利，虽然我们也会做一些面部的隔离处理，但是结果如何想必大家心知肚明，这里建议大家尝试瑜伽。
下面，就和大家分享几组瑜伽动作，专门对抗辐射引起的`几大肌肤问题。
1、对抗辐射瑜伽动作—鬼脸瑜伽
美丽功效
充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。
练习步骤
1、撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹.
2、放松，向后将我们的头部尽量向后仰。
撅起双唇，作亲吻天花板状，可减少嘴角纹，预防双下巴。
3、将眉毛上方的肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹。
4、鼓起腮帮子，保持一会儿，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次，可保持皮肤弹性，减少法令纹。
5、对着镜子做一个甜甜的微笑表情。
用手指按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。
2、对抗辐射瑜伽动作—肩倒立式
美丽功效
1、不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
2、按摩腹内器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物，避免形成多余脂肪。
补充动作
仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
练习瑜伽对抗辐射引起的几大肌肤问题
热身动作
1、放松，呼吸。
2、吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
3、呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
4、吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体。
慢慢拾高臀部，双腮向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈900，保持姿势30秒。
慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
对抗辐射瑜伽动作—防皱按摩式
美丽功效
1.延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足。
2.促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。
练习步骤
1、自然站立，双脚分开稍比肩宽，双臂自然垂于身体两侧。
2、深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。
3、双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。
4、调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉攒竹穴、丝竹空穴、四白穴和迎香穴。
然后，逐渐放松全身。
练什么瑜伽会对皮肤好
练什么瑜伽会对皮肤好
练什么瑜伽会对皮肤好。一般情况下，练瑜伽后皮肤会变好。练瑜伽可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，排除体内毒素和垃圾，从而让肌肤变得更好。练什么瑜伽会对皮肤好？
练什么瑜伽会对皮肤好1练瑜伽皮肤会变好吗
练瑜伽能使皮肤变好。
练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。
练什么瑜伽对皮肤好肩倒立式-强力嫩肤美白
功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。
练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90度，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖；呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90度，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。
鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。
练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹；头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴；将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹；鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹；微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。
防皱按摩式-延缓肌肤老化
功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。
练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。
倒立三角式-改善肤色
功效：促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉，并且能滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛，眩晕等症。
练习方法：双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子，吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量，呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势做3到6次呼吸，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息，然后放松身体，慢慢恢复到初始姿势。
练瑜伽的注意事项
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
1、很多常温会员对高温会有一个误区，当然，这个也是由于原来高温设备的缘故造成的。现在南京的高温仍旧很多，但大多数是电暖，如电暖的地板，电暖的炉子，这样，就会感觉到皮肤的干燥，对皮肤不好。但我们家是水暖的，本来空气就很湿润，所有的高温会员做完了不仅感觉脸上润润的，包含身上也不象原来冬天那样脱皮了哦！所以这就是高温会员逐渐增多的原因！高温一周2-3次的频率是一个非常合理的频率。体内的毒素流出来的同时，能净化你的皮肤，会非常舒服的，也能减少皮脂下的色素沉淀！
2、高温身体失水比较多，所以练的时候教练常提醒，补充水分（小口喝）、祛除汗液。。。但面部皮肤失水就不是很容易补的'咯，所以偶总是带块湿毛巾，最好在练完休息放松后，毛孔尚未完全恢复闭合滴状态下，敷一张补水面贴，那样的效果要比上美容院强很多，因为此时毛孔是通透滴，血液循环是加快滴，所以水分、营养物质吸收也是快滴。
3、毛孔打开的比较彻底，那么皮肤的呼吸还有新陈代谢都会很顺畅和彻底！高温瑜珈因为其高温环境，所以能够比常温瑜珈达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈。高温瑜珈是排毒的过程。
练什么瑜伽会对皮肤好2体式1：单腿支撑前屈伸展
1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。
2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手掌撑地。
3、右腿继续向后向上伸展，胸部和腹部贴近左腿。
4、双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。
5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱
6、身体还原，换另一条腿练习。
体式2：轮式
1、仰卧放平身体和呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
体式3：头倒立式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、吸气，双腿与地面平行，收腹和大腿肌肉，双脚并拢向前伸展。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：弓式
1、保持卧姿，头摆正，下颚贴地。
2、双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。
3、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。
4、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。
5、保持此姿势3-5个呼吸。吸气时回到开始的姿势。
体式5：双脚内收直二棍式
1、双腿弯曲，平躺在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。
2、双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。
3、呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。
4、双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。
5、胸部完全打开，腰部区域尽可能向上抬起。保持此姿势3-5个呼吸。
体式6：半桥式
1、平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开与肩同宽，手心向下撑住地面。
2、摆好姿势后，臀部肌肉收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起
3、双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
4、保持此姿势3-5个呼吸，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
体式7：单腿支撑脊椎伸展式
1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。
2、呼气，身体前倾，右腿向上抬起，脚后跟抵住左腿膝盖内侧。
3、身体前倾至上半身与地面平行，保持重心的稳定，右手抓住右腿小腿肚。
4、左手竖直向上伸直，指尖指向正上方，头部面向正左边，颈部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原，换另一条腿练习。
脸部瑜伽怎么做瘦脸瑜伽小技巧
另类的瑜伽类型
另类的瑜伽类型
另类的瑜伽类型，现在我们很多人都会选择练瑜伽，这不但可以增加肌肉和韧带的弹性，促进脊柱发育，改善体态，调整食欲，还能很好的放松，下面由我给大家分享另类的瑜伽类型，大家一起来看看。
另类的瑜伽类型1
1、加速系统循环
这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康：
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的话，请不要勉强动作。）
2、点燃你的性欲
分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情：
坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。
3、刺激性腺分泌
前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效：
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
4、激情释放
这个简单的姿势有个动情的名字：修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的'功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情：
坐在地板上，脚掌对接，在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平，同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。
另类的瑜伽类型2瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领妹妹们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
面部瑜伽 减少皱纹
面部瑜伽练习进程中，拉伸面部、歪曲变形、鬼脸多多等，这些面部动做都有助于减少面部皱纹和“焦虑线”(因焦虑而深陷的皱纹)。
1、飞吻“固唇”：卷起双唇，重复或持续做飞吻动做。这个动做很简单，却可以有效锤炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
2、吻天“固颚”：将脖子后仰，做亲吻天花板状，该动做重复4次。这一练习动做可以稳固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更饱满，减少嘴角纹和“双下巴”。
3、提眉“固额”：将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动做可以稳固前额，减少抬头纹。
4、鼓腮“固颊”：学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右活动，轮番练习双颊，直到空气跑光。该动做重复4次。其做用是，坚持双颊强壮柔软，消除法则纹。
5、浅笑消除鱼尾纹：浅笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向促进下眼睑肌肉。动做重复20次。该方法可以经过反向活动下眼睑，从而抵达消除鱼尾纹的效果。
排毒瑜伽 点靓肤色
气温日渐升高，身体却越来越不在状态。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
第1式鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
第5式肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第6式蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
瑜伽体位法 美容又修身
瑜伽美颜 三角伸展式
练习方法：
A、自然站立，两脚宽阔的分开
B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度
C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
D、保持这个姿势，自然呼吸10秒
E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
瑜伽健腹 简化扭动法
练习方法：
A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝
C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒
D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置
E、每边各做6次。
效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
瑜伽美腿 舞者
练习方法：
A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部
B、右手抓住右脚踝，轻拉起来
C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线
D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒
E、依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
瑜伽美颈 鱼式
练习方法：
A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧
B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地
C、双手自然放松，深呼吸保持20秒
D、回复到A的姿势休息。
效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜!练完了，还不快去挑一条呀!
表情管理的方法
掌握表情管理“4大原则”
1.控制力度
多数时候，表情崩塌都是因为“用力过猛”，在笑的时候要注意控制五官的变化幅度，避免过于“放飞自我”。
2.放慢动作
在做表情的时候，有意识地放慢表情切换的速度，可以让对方看清表情的变化过程、更好地表达情绪，还能避免用力过猛导致表情崩塌。
3. 减少不必要的“小表情”
有的人笑的时候鼻子两侧会不自觉抬起，或者挑眉、抬额头，这些小表情很容易让对方对表情表达的情绪产生误解，还可能加深脸部皱纹。平常可以对着镜子留意一下自己的笑容，尽量克制无意识的小表情。
4. 注意面部的协调感
笑是一个五官联动的过程，嘴角会翘、眼角会弯，看起来才会自然、亲切。只是单纯翘起嘴角，就会有点假笑的感觉。所以笑的时候要注意面部肌肉和五官的协调。
Tips 2
数牙齿，找到适合你的笑容
在不同的社交场合、情绪的波动程度不同，笑容的幅度也不一样，我们可以根据露出牙齿的数量来控制笑容的幅度，找到最适合自己的笑容。
含蓄笑：嘴角两端一起向上提，可以稍露2颗门牙，保持10秒。
微笑：嘴角两端一齐向上提，露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点
大笑：拉紧肌肉，一边把嘴角两边向上提，露出10个左右的上门牙，也稍微露出下排牙齿，保持10秒，恢复原来的状态并放松。
Tips 3
笑容瑜伽，让表情“收放自如”
“笑容瑜伽”是最近走红网络的一种脸部肌肉锻炼法，通过夸张的表情来放松脸部肌肉，实现表情“收放自如”的目的，我们来看看具体的做法吧：
第一步：面对镜子，上排牙齿紧紧咬住下嘴唇，把上唇肌肉往上拉，拉到可以看到自己的牙龈
第二步：用力的把嘴角肌肉往上提，直到感觉到自己两个脸颊开始微微颤动
第三步：用力量撑大双眼，并且维持两分钟（嘴巴保持第三步咬着下唇但嘴角上扬的状态）
以上的方法每次坚持15分钟，坚持练习1周，就可以收获自然又好看的笑脸啦！
今天小i推荐到方法你都掌握了吗？你还有哪些表情管理方面的心得，欢迎评论区里跟大家分享哦！
如何瘦脸有效瘦脸的方法有哪些
如何瘦脸有效瘦脸的方法有哪些
如何瘦脸有效 瘦脸的方法有哪些，有人的身材是没话说,脸蛋呢长得也不是很丑,可是怎么说呢,就是脸太大，给人比较胖没有气质的感觉。那么如何瘦脸有效 瘦脸的方法有哪些，一起跟着我看看吧
如何瘦脸有效 瘦脸的方法有哪些1
脸大的原因
1、爱吃坚硬难嚼的食物
脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
2、咸的宵夜和食物
喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的瘦脸。
3、面无表情
脸大和表情也有关系吗？是的！如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
4、用肩膀和下巴夹着接电话
用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。
5、不良睡姿
很多MM喜欢趴着睡，其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形哦！长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会让你长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。但是喜欢侧卧的.mm最好能经常变化一下睡姿。如果今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。
6、睡前喝水
虽然多摄入水分对于女人来说是有益的，但是，水分的摄入也是有最佳时间的，水分过多而排泄不畅的话则也会导致浮肿。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。这是因为人在睡眠状态下新陈代谢减慢，因此对水分的代谢也就变慢了。所以，在睡前的两个小时最好不饮水或非常少量的饮水，以避免浮肿。
瘦脸的方法
运动瘦脸
1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
2、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
3、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
4、大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
穴位按摩法
与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：
1、涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2、用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
3、用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
4、将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。
5、从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。
6、按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。
7、内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8、从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。
9、沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。
瘦脸食品
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效
晨早推拿
利用食指、无名指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式给予浮肿的地方按摩。可以消除隔夜水肿，促进脸部淋巴排毒！注意力度要适中，不要太用力导致脸部肌肤受损这样会有皱纹噢！
脸部运动
当坐在家里没事做的时候，不要对着电视吃零食了，如果非要看电视，那你可以找来一个空的矿泉水瓶，一吸一呼地方法也可以瘦脸，让脸颊肌肉得到运动！不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧，有时候龇牙咧嘴也可以帮助瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音，或者吐出舌头并保持下颌不动几秒都是很好的瘦脸运动。
口腔推拿
口腔推拿可以软化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地张开，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦，然后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦，左右互换互相推拿。坚持做口腔推拿还可以避免法令纹的出现呢！让你不仅拥有小V脸还有逆生长面容呢！
沐浴瘦脸
瘦脸可以通过沐浴来进行，因为热水浴可以让全身都大量出汗，包括脸部，使得浮肿可以消除。淋浴会比泡浴更好噢，因为高温泡浴不宜久泡啊。只清洗脸部时，可以先用热水再用冷水清洗，做到冷热交替即可使得面部血液循环使皮肤得到刺激。这样清洗的方法可以令皮肤充满弹性而且没有赘肉还能让皮肤更加紧致噢。
脸型矫正D。I。Y
腮帮子过大让很多人都引以为苦，现在市面上有很多类似运动时戴的发箍这样的瘦脸工具，洗脸后戴在下巴与头顶之间，从而让自己的脸与下颚紧绷起来，久而久之对脸型的变小和修正有一定的帮助。平时看电视啊，待在家里不出门的时候都可以尝试，但是睡觉的时候就不要这样做的，睡觉是美容黄金时间，自在舒服地睡着最重要。
敲打瘦脸
去买一个按摩用的小木槌，或者是很多用来瘦脸的小工具都可以。在下巴处脸上多肉的地方轻轻敲打。记得在敲打前涂上护肤用的橄榄油来减少摩擦。在上网，看电视等空闲时间敲个十几分钟，要坚持做噢！这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩，对减少脸部脂肪有很大的帮助。注意每次敲打完要清洗干净。
瑜伽瘦脸
瑜伽瘦脸可以让脸部肌肤变得紧致有弹性。瑜伽方法对于提升脸部线条，消除皱纹和双下巴也有不错的效果。
1、手指指腹按着头的两侧，用画圆的方法按摩数次。这样可以提升脸部线条。
2、双手轻轻握拳，拳头的第二关节放在脸颊的颧骨下面，将脸上的肉往上推，重复3次。
3、用大拇指按压眉头降低眼压。
4、最大限度地抬起头部，将舌头伸出来，保持这个动作5秒，重复练习3次，消除双下巴。
5、侧向提捏，双手放在脸部，利用指腹由内向外侧轻轻的提捏，反复练习该运动直至脸部略微发红发热。这个运动能使MM们的脸部变得更加纤瘦，它能促使脂肪加速燃烧，让脸部淋巴加速循环，常练习你就能轻松成为瘦脸美人。利用在下巴处还可以去双下巴噢！
仰身翘首
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身，同时将头部顺势向后仰，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到酸累。还可以去颈纹呢！这个运动能使身体得到锻炼，还能让你远离双下巴，轻松减肥瘦身。
西瓜面膜
西瓜面膜，是把西瓜榨成汁，然后将面膜纸浸泡在西瓜汁中5分钟，取出来敷脸，可以有效紧致皮肤，让浮肿的面部恢复紧致。既瘦脸又美肤这等好事要立刻做起来噢！现在天气冷了也不用怕，冬天很多达人都推荐先把面膜轻微热一下再敷可以更好地促进吸收，西瓜面膜也可以试试的！
如何瘦脸有效 瘦脸的方法有哪些2抬头式
平躺在床上，脖子靠近床的边缘，让头轻轻腾空在床侧，利用脖子正面的肌肉，慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟，注意不要让头用力向后掉，慢慢放松脖子的肌肉，然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套，各2次。每套之间可以坐起来休息一下，以免头晕。
压舌式
正坐于椅子上，背部挺直，肩膀放松，头向后微仰，眼睛直视天花，嘴巴紧闭，舌头向下平压，舌头维持这个姿势，然后下巴尽量向胸口前倾，注意不要背部不要弯曲。此时你应该可以感觉到下巴和脖子正面肌肉拉紧。接着放松舌头、恢复原位。重复做20次。
噘嘴式
站着或坐着都可以，下唇尽量向前伸，然后噘起嘴，用手指轻摸下巴，皮肤会出现一点皱摺，维持这个姿势1秒钟。接着脖子正面的肌肉用力、下巴尽量向下贴近胸口，但是注意不要背不要弯。维持1秒钟之后放松，回到原位。这个动作要做两套，各20次。
亲嘴式
腰杆伸直站立，双臂自然垂放身体两边，头向后微仰，眼睛直视天花板。朝向天花板嘟起嘴唇，嘴巴越翘越好，尽量向前伸展。这时你应该可以感觉到脖子和下巴肌肉拉紧。维持5秒钟后放松、回到原位。这个动作要做两套，各15次。
下颚式
站着或坐着都可以，背部挺直，想像你正在嚼食、上下移动下颚，双唇紧闭用鼻子吸气，然后慢慢边哼声边从嘴巴吐气。吐完气后，嘴巴尽量张到最开，同时舌尖轻轻顶在下排牙齿的内侧。维持这个姿势，鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气同时发出「啊」的声音。这整套动作需时约30秒。完成后，再重复整个动作1次。
手扶式
一手虎口放在下颚，大拇指和食指各放在脖子的左右侧。手维持此位置不动，脖子与头出力向前倾。再将手放开、脖子慢慢恢复原位。重复这个动作3次。
鬼脸式
站着或坐着都可以，全身肌肉放松，尽量把嘴巴张到最开，舌头尽量向前伸出，此时应该可以感觉到下巴和脖子的肌肉变紧。舌头向外伸，然后默数到10，接着放松
本文发布于:2023-02-28 19:50:00，感谢您对本站的认可！
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