健康的生活习惯

推荐一下健康生活习惯。

1、刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，

有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

2、牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3、水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

4、喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

5、散步时间

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

6、洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

参考资料来源 百度百科-健康生活方式

百度百科-健康饮食习惯

你有哪些健康的生活习惯？

1、每天清淡饮食

健康的生活方式讲究饮食清淡，很多人在不正确饮食行为的影响下，会导致肠胃功能变得薄弱。平时重口味饮食或者没有节制的饮食，都容易导致健康受影响。

如果可以改掉这种坏习惯，注意饮食清淡健康，获取人体需要的营养物质，通常对肠胃功能增强有利，这样消化系统功能保持良好，营养物质可以及时吸收，才能够维持身体健康状态，这是在促进身体健康过程中需要坚持的好习惯。

2、早睡早起

做到早睡早起同样对健康有促进作用，这是现在比较流行的养生方法。很多人平时没有注意睡眠时间充充足，存在熬夜的坏习惯，长时间的睡眠不足容易导致抵抗力降低，甚至出现器官功能下降，植物神经功能紊乱的情况，无形中身体也会受到伤害。

如果可以保持好的生活习惯，每天睡眠时间充足，做到早睡早起，通常可以维持良好状态，这样对疾病的预防也是有帮助的。

3、每天多笑一笑

每天多笑一笑，这种良好的生活方式可以促进健康，相比整天郁郁寡欢，悲观厌世的人而言，通过良好情绪的控制来促进健康也能够实现目的。很多人情绪控制不合理，经常情绪波动，有可能会刺激身体导致器官功能下降，甚至出现内分泌功能紊乱表现。为了避免这种情况发生，最重要的就是坚持好的生活习惯，每天多笑一笑，保持乐观心态，这样才能更加长寿。

4、坚持有氧运动

每天有半个小时的有氧运动时间，通常也能够促进健康。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。如果长时间缺乏运动，有可能会导致抵抗力变得薄弱，这样很难实现长寿的目的。如果想要让身体越来越健康，最重要的就是注意运动，在运动过程中改善身体循环，调节身体之后提高器官功能，同样可以让身体更加健康。

5、保持充足饮水

健康的生活方式需要坚持，例如每天充足饮水，这是促进健康的有效方法。水是生命之源，如果缺乏水分供应，就容易感到口干舌燥，甚至容易出现肾脏方面的病变。

上了年纪的人血液粘稠度增高，或者有某些慢性疾病正在影响健康，通过充足饮水的方式也能够加速毒素排泄，稀释血液之后降低血液粘稠度，同样也是促进健康，养护身体的好方法。因此，想要更加年轻和健康不妨适当多喝水。

什么才是健康的生活习惯

健康的生活习惯良好的生活习惯，掌握在你手中。这个和个人的生活习惯息息相关。
1、健康的生活习惯：一日三餐定时、定量、定质，合理饮食，营养均衡。每顿饭的饭量应掌握在临近下一顿饭时腹中略有饥饿感为宜，多饮水、限酒、控制体重。
2、健康的生活习惯：每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，持之以恒，运动量适中。
3、健康的生活习惯：生活有规律，每天有7-8小时睡眠，坚持午睡的习惯。工作、学习、劳动的时间应有规律。
4、健康的生活习惯：有良好的道德品质。不吸烟、不吸毒、不淫乱、不赌博。
5、健康的生活习惯：情绪愉快、幽默、诙谐、常笑、情绪少波动、不暴躁、不抑郁、和谐的人际关系，家庭和睦，乐于与亲朋交往，适应外界环境的变化。每天有放松和娱乐的时间。
6、健康的生活习惯：养成清洁卫生习惯，学习保健知识，有预防疾病的行为，定期体检。
7、健康的生活习惯：注意交通安全，预防灾害。
8、健康的生活习惯：每天应定时排便，保持腹中舒适。
9、健康的生活习惯：夫妻的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式、节律和频率。
10、健康的生活习惯： 年事已高的人，应尽量避免到亲友赴宴留宿。俗话说：“七十不留宿，八十不留餐”，就是这个道理。

如今社会健康的生活习惯有哪些呢？

引言：随着经济社会的发展，人们对自身健康的关注也越来越频繁，养成健康的生活方式，对于保障身体健康是非常有必要的。在如今社会中，健康的生活方式有很多，比较常见的就包括吃早餐，每日锻炼，戒掉不良的习惯，看似是非常小的一个细节，但这对我们身体的确起着非常大的作用，短期内我们可能看不见有较大的影响，长期就有所不同。

一、吃早餐

每天都吃早餐，看似不起眼，但是对我们的健康确实有着十分大的影响。有很多人可能会因为工作忙或者睡懒觉，而将早餐忽略，这其实会严重影响到人体的肠胃功能。短期就可能会表现为胃疼，但是长期的话，就会得一些慢性的胃病，而且几率也比较高。人在一天中工作的经历主要就是从早餐中汲取，如果不吃早餐，那么工作也就无法有较多精力。

二、每日运动

在我们日常生活中，其实有许多人都非常喜欢运动，但是要做到每日运动可能就会有一些困难，大多数人都是会在空闲或者是感兴趣的时候才会去做运动。其实每天做半小时的运动都可以促进人体的血液循环，也可以在这过程中排除人体内的一些毒素，这对人的健康是十分有利的。除此之外，在运动之后，通过汗液以及其他方式，也可以促进人体的新陈代谢。

三、戒掉不良习惯

常见的不良习惯就包括有抽烟，赌博，酗酒。这是影响身体健康最重要的一部分，带来一些痛苦的同时也有可能会带来疾病、犯罪，甚至是死亡。养成健康的生活习惯，不仅可以保障健康，而且也可以使人变得积极向上，但是在养成这些不良习惯之后，对人的性格养成有着非常大的作用，可能会使人变得暴怒无常。

你有哪些健康的生活习惯?

习惯如下：

1、每天都要吃到绿色蔬菜：吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

2、烹煮方式：烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸。少油少盐高蛋白，从烹饪方式上就解决一下不健康饮食的毛病。

3、多运动：体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减少过早进入衰老期的危险，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，让你更健康！

4、做游戏挑战记忆力：经常做些挑战记忆力的游戏和活动可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

5、把坚果当零食：坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。

6、多晒太阳：晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。

个人应该养成哪些健康生活的习惯？

讲究的就是：
1 关于健康的生活习惯
1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。
2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。
3、保证饮水充足，每天8杯水。
4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟。
8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量。
每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。
每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。
油脂类最好采用植物油。
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。
每日至少摄取一份富含维生素C的水果
每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML
要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。

关于适度的强身运动

在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

推荐下：腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸