抬腿式

抬腿式的介绍

抬腿式是性交的一种姿势。该性交姿势是女方两腿弯曲且抬高，男方肩膀顶住女方大腿，阴茎直接插入女方阴道。男方前臂抱住女方大腿，双手绕过去抚摸女方的乳房。对女而言这种姿势的快感比传教士体位来的大。

抬腿式的操作要领

此性交姿势是女方平躺，两腿分开且弯曲，男方趴下将阴茎进入女方阴道，女性可将双脚围绕在男性的背部、臀部或是举至男性的肩膀，不同的位置会影响男性阴茎进入的深度。男性可直接趴在女性的身上，或是以手、手肘将身体半支撑起来，或是采取跪坐姿。采取这样的体位，男性可全揽女性的身体，也可用空出的手对女性的身体进行抚摸。

抬腿式瑜伽动作有什么效果

抬腿式瑜伽动作有什么效果

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果，谁都不希望自己的身形走样，尤其是女性朋友，身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了。瑜伽，是最适合女性朋友们瘦身的运动，抬腿式瑜伽动作，能很好的帮助瘦全身，现在分享抬腿式瑜伽动作的效果。

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果1

　　 练习一抬腿式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。

　　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

　　4、重复动作10-20次。

　　 练习二挺身式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。

　　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。

　　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。

　　4、重复动作10-20次。

　　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式还有排出宿便的功效。

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果2

　　 瑜伽仰卧抬腿锻炼方式

　　仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。当我们把双腿抬高，两只腿自然的伸直，并且是与地面成30度时就要自然的吸气，等到两只腿抬到60度左右的时候，双腿也是需要伸直的，这个时候就呼气。等到双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一会儿之后，然后再慢慢放回地面，将身体放松，以后再进行重复步骤。

　　 瑜伽仰卧抬腿锻炼好处

　　这个动作能够帮助大家有效的美容，并且将身体形态变得更好看，尤其是能够非常好的训练腰腹部的肌肉群体，能够帮助大家在减轻腹部赘肉，脂肪的同时，也能够更好的塑形。而且这个动作，对腿的塑形效果也是非常好的，能够让大家的腿形变得很好看。另外，这个动作对于健康的功效也是不错的，能够很有效地帮我们把背部下半部分的`力量提升，而且还可以帮助大家补养和加强两腿。脊椎力量也能由此得到增强，还能够提高睡眠的质量，并且，在强壮我们腹部脏器刺激的同时帮助我们把消化系统变得更加发达，这样也能够消除便秘，以及胃胀气等肠胃有问题的现象。

　　 仰卧抬腿注意事项

　　这项动作在做的过程中一定要记住，不要依靠惯性去做这项动作，也不要借力，否则的话动作的效果就会不明显。还有就是在我们江双腿还原到地板上的时候不要直接让双腿触及地面，要尽量保持腹部有紧张感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一点就是我们在抬腿的过程中是分为30度，60度以及90度的，我们双腿抬起之后，最好是不要超过90度的，也就是说抬腿最多不要超过垂直位置。

深入抬腿式怎么炼能美腿？

很多人都希望拥有一双美腿，那么深入抬腿式可以帮助我们让自己的腿变得更加的美丽。

首先深入抬腿式，抬腿的动作幅度是非常大，由于你抬腿的幅度非常的大，所以腿部的肌肉会发生运动，那么这样子腿部的脂肪就可以得到消耗，腿就会变得比较的纤细，久而久之腿就能够变得非常的漂亮。

那么深入抬腿式，除了可以让腿变得细小之外，还可以让腿部的肌肉变得更加的结实，这样子腿就能更加的紧致，腿部更加的紧致的之后呢，腿部的皮肤也会变得更好。那么这样的腿穿短裤的时候就能给人一种非常健美结实的感觉。那么有一些人的腿，虽然也是挺细的，但是由于腿部的脂肪比较多，肉比较松，所以走路的时候腿上的肉总是一抖一抖的，这样的腿虽然很瘦，但是总是没有结实的腿那么好看。

那么腿瘦了结实之后呢，腿自然就会变得比较好看了，如果是腿的形状不好看的话，我们还需要做一些别的方式、别的一些腿部的训练来纠正自己的腿型，这样子我们的美腿才能够慢慢的练成。

瘦臀部的瑜伽动作有哪些

瘦臀部的瑜伽动作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽动作有哪些1

　　 1、曲线扭转式

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　 2、蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　 4、半蹲式

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　 6、弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　 8、伸展式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　瘦臀部的瑜伽动作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽动作与身体后躺的动作十分相似，先跪在瑜伽垫上保持深呼吸，身体要慢慢的往后仰，左手要够到左脚心，然后将右手伸直打平，继续保持这个动作20秒左右载满满恢复原姿势，再重复用另一边，经常做这个动作能够达到收紧臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲线，肥胖的臀部瞬间就可以变得紧致苗条。

　　 紧缩式

　　坐在地板上的时候腹部要用力，脚底板抬高的同时紧缩臀部，然后仰躺在地上，脚稍微张开，腿直立，臀部用力，背部贴着地，臀部要上下移动，缓慢的重复20次这样的动作，可以在床上、地上和沙发上练习，毫无限制的就可以瘦身了。

　　 曲线扭转式

　　先给身体进行暖身的练习，利用10个姿势来柔软身体，舒缓一下四肢，尽量减少运动对身体造成伤害，身体站立，左腿往后抬起弯曲，右手抓住左脚，两个膝盖合并，右手臂伸直，左手放到右侧的髋部，呼气时向右侧扭转，当感受到左侧的腰部伸拉的时候保持6~10次，反方向再继续重复，对于瘦臀部是相当有帮助的。

　　 美腿式

　　左腿弯曲，右腿往后延伸着跪在垫子上，双手放到左脚的两侧边，左手记得要抓住右脚，呼气时右手臂往前方延伸，手臂务必处于放松的状态，左腿伸直，呼气并用胸、腹部都往左腿靠拢，记住要均匀呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分别往后迈一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身体与头部往后仰到最大的限度，右手臂抬起来让身体保持深呼吸，保持20秒左右，接着再去重复另一边，多练习几次就可以了，大家在瘦臀的前提下还是要先提臀，通过弓形式的瑜伽动作不仅可以翘臀，还能瘦臀部，看上去会更加性感。

　　蝗虫式

　　俯卧着将双手心往下手臂紧贴着身体，双腿并拢，下颌骨接触地板，吸气时右腿伸直往上抬起来，保持固定姿势，左腿弯曲，然后用左脚心抵住右腿的膝盖，为了增强右侧臀部的紧致感，意识主要放到臀部，保持10次呼吸，做起来简单快速，臀部瘦下来就是分分钟的事。