21天减肥法贴吧(21天减肥法亲身经历)

21天减肥法

1、不要吃夜宵，少吃甜食了和高热量食物，平时多喝水。

2、如果可以，每天步行30分钟，快走或是慢跑的运动量。

3、要战胜自己,要有持之以恒的勇气。

我和表姐，的聊天图，我用了表姐给我的方法后，好了许多，点 一下图。

21天减肥法第一阶段偷吃东西对减肥有影响吗？

不回 但是估计效果要打折的，我以前就是这样的，哈哈 - -， 坚持不住就偷吃 结果就没有达到效果 其实减肥就是考验你的毅力 不回没有用瘦不了 但是会有点小小的折扣的说 不用太放在心上 你越是想自己会不会瘦 越是瘦不了的说 - -，别想那么多 先注意心态 你越是想说我不吃东西 越饿 我就这样不知道你是不是一样-0- 简单的很 想吃东西 就吸空气 觉得嘴里没有味道的话 嘴巴闲不住- - 我就咬木棒子= =洗干净的说 然后分散注意力拉 别去想他 等你坚持运动 节食过上一个月左右 你会发现突然自己瘦很多 你要越是想我要瘦 我要瘦 我不要吃东西 我饿呀什么的 越是瘦不了 0.0 祝你减肥成功

21天减肥法(食谱参照)。

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

扩展资料

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

参考资料

21天减肥法-百度百科

21天减肥法

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐：一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。



第二阶段

中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。


鸡胸肉+紫薯+田园沙拉


鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆


荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐：柠檬水

晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

晚餐：喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；

2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便

4、一定要吃早饭；

5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；

7、每天都吃一粒复合维生素。

你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！

21天断食减肥法方法

21天减肥法，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。
现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！
嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！
身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。
水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
-------不要太放纵噢！
只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！
但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点。
尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可
再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
开始减肥了!
我现在正在用
已经是第二阶段了
没有量瘦了几斤
但是同事们都说我瘦了
还是有效果的