站桩

站桩知识

站桩，最基础的是身形和姿势。其中站姿中的脚部姿势，要求双脚平铺地面，内八外八都可以，主要目的是保持平稳和平衡！对于初学者来说，可以先练习以下15分钟的姿势引导教程！

对于有站桩基础功并且对于站桩姿势没有问题的同修来说，可以进行以下30分钟的站桩引导教程，站桩过程可以是循序渐进的！

其实，站桩对于身心灵健康是有奇效的，下面这些真实案例跟大家分享一下！

恭喜大家在这里坚持做了5天的站桩基础练习，下面我将针对各位反馈给辅导员的站桩相关问题进行解答，也欢迎大家将问题随时反应给班级辅导员，并将站桩过程中出现的一些感受和表现留在我们的评论列表中，我随时都会看到大家的反馈信息，这样也能第一时间内给你帮助！

问题一：戴老师早上站桩我会出现头部，脖子，后背出汗，晚上站完只是感觉热，到结束也没汗，脚部发麻是怎么回事？

我的回复：您是寒湿体质--早上起来肾经当令排湿毒是好事，要坚持站桩。

问题二：孕妇可以站桩吗，初期孕妇？

我的回复：孕妇站桩要根据个人体质而定，如果有贫血等现象要遵循医嘱，但是健康的孕妇站桩是没问题的。

问题三：请问戴老师，在站桩时气血涌动有无固定的途径?

我的回复：站桩时候每个人气血涌动肯定是有规律的，但是这个规律根据个人体质不同表现的形式也是不一样的，如果你的身体正常，气脉是通的肯定站桩就会神清气爽。如果腿部瘀堵，就会感觉腿部在不停地颤抖。如果胃滞气胀的就会有打嗝等各种各样的现象。所以呢，在初期练功的时候根本就不要考虑气脉的运动的问题，情况不一样，视情况而定。

问题四：站桩开始的时候就冷，结束的时候还是缓解一些，只是两个胳膊还是觉得冷，请问戴老师这是怎么回事？

我的回复：体寒或者室内温冷，注意防风。

问题五：请问戴老师课程分享亲友可以吗，还是仅限于我们的学员？

我的回复：可以分享亲友，他们报名后先找耿雅静老师（微信号15935361959）填写身体状况信息，然后分班坚持练习就可以了。你可以点击课程右上方的绿色按钮分享给亲友，也有课程学费回馈。

问题六：最近一段晚上不吃饭也不饿，是否正常，是否影响第二天早上站桩。

我的回复：此问题和站桩无关。

问题七：.每次站桩一点汗 也不出，是否正常？

我的回复：不正常，气血不畅。坚持会好。

问题八：丹田的具体位置是在肚脐上边还是下边?

我的回复：肚脐下面。

在坚持站桩的过程中，每个人都会出现大小不同的问题或疑惑，下面我给在这里站桩的各位一些建议！

大家的反馈最多的就是各个部位的疼痛感，那么为什么有些人站桩后会有疼痛感？

答案是:

①血瘀的人:一通经络就会疼。

②气虚的人:一通经络就会很累。

③心火旺的人:一通经络就会很烦躁。

④脾胃不好的人:一通经络就会恶心想吐。

⑤湿气、寒气大的人:一通经络就会身上痒，起小米粒。

对症入座吧，不是技术的问题，看看你属于哪种体质。

问题九：老师您好，出现更年期症状能不能站桩，站桩可以改善吗？前后摇晃到底什么原因？

我的回复：更年期站桩可以有非常好的改善，前后摇晃气脉抖动，正常。

问题十：站桩时候不感到麻，坐下休息两三分钟后脚开始麻，大概五分钟后麻感消失，正常吗？

我的回复：正常，坚持十天后就会有所改善。

问题十一：老师您好，我这站三天的过程中都会感觉到气短，要用力呼吸才会觉得舒服，什么原因？

我的回复：初期早晚坚持听，吃小柴胡颗粒会好转。

问题十二：以前出汗，现在不出汗，浑身不发热正常吗？

我的回复：说明是湿寒体质慢慢在我的回复，现在正在达到平衡点，是正常的。继续坚持。

问题十三：老师您好，站完桩五天，每次站桩后都会头晕眼花脑胀，有恶心呕吐现象发生，休息半小时没有减轻，这几天头昏昏沉沉，是否正常？性别女。

我的回复：明显湿寒体质，贫血气血不足，可以练时间十五分钟。

问题十四：身边亲人有高血压和糖尿病的，站桩有帮助吗？

我的回复：有很大的帮助，高血压从十五分钟站桩起，慢慢加。

问题十五：76岁老人我想给他报课，可以站桩吗？

我的回复：不建议，血管硬化，有风险。

问题十六：戴老师，我站桩后脖子后起了好多白色小疙瘩，里面像粉刺一样的东西。正常吗？

我的回复：是好事，在排毒，继续坚持。

问题十七：站桩光脚站在木板上练习可以吗？

我的回复：不要光脚，要么在垫子上，要么穿鞋。

最近大家跟我反馈了很多练习过程中的问题，我把这些大家站桩后常出现的感觉症状进行归类，大家仔细对照一下原因：

1，麻：表明气能过来，血过不来。

2，木：麻的厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3，酸:表明经络是通的，但是气血不足。

4，胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会出现这种情况。

5，痛：单纯性的痛，则是因为有血瘀。

6，痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候就会发痒。但这与全身发痒不同。

出现以上症状说明你的身体机能正在恢复，都是好现象，继续坚持。

站桩注意事项：

1、练功前排出大小便，摘下手表、眼镜、项链、耳环和戒指等，衣服宽松，不穿有跟鞋；

2、站桩前和出桩后要做好身体放松；

3、室外不能淋雨或吹迎面风，室内注意空气流通，环境安静；

4、身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快；

5、自然呼吸，不许人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导；

6、站桩过程中出现酸麻胀、津液增多、呵欠、打嗝、腹鸣、疲劳、发热、出汗等感觉，是正常情况。随着功夫长进会自然消失；

7、练功要循序渐进，不能拔苗助长，不可急于求成；

8、守平常，莫好奇。不可追求什么气感和运气，发气之类虚幻效应；

9、初练习站桩者为了解除烦累情绪，可听有音乐的口令，不可听令人心浮情燥的噪音；

30分钟，双膝酸胀，流汗

微热，排气，身体痒！

双腿酸困较前减轻，汗也少了

如何站桩？

站桩怎么样站呢？

1．两脚分开，与肩同宽。

2．调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

3．稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。

实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。我们在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势，这就是第二个要领。

第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。

一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。

怎么验证呢？比如说我们靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。

那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。

第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。

我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。

我们通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。

站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。

我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就弯了。所以说，脊柱是否舒展，与人的健康有很大关系。

中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！

人的很多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系，脊柱舒展健 康，很多疾病自然迎刃而解。

因为脊柱跟脏腑的联系非常密切，每一个内脏都有神经跟脊神经相连，所以说，只要脊柱练好了，内脏的很多问题自动就好了。

有人可能听说过，西方有一套医学叫做整脊医学，可以通过整脊治疗很多内脏的病，原理就是这个。

站桩能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，内脏的病自动就好了。

一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。

通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分舒展，并且让它松沉下来。身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复了。

站桩的正确方法和最佳时间段

站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

扩展资料：

站桩要领如下：

1、虚顶领劲：

是有点反对,好像有一条线拉头,这时,伸脖子,下巴略,此时会感觉温柔的接住宝宝的头部,练习了很长时间,你会感到头脑特别灵活,感觉特别敏感。

2、含胸拔背：

站在一堆东西上，我们的手就像拿着一个球。胸腔是空的，背部是圆的，这让我们有饱腹感。如果我们发现了这种感觉，我们的呼吸就不会浮在上面，这将很容易建立腹式呼吸的感觉。所以站立的过程实际上是腹部呼吸的缓慢练习。

3、松腰坐胯：

放松你的腰部。坐就是坐，髋关节就是髋关节。放松腰部坐臀部的主要目的是放松腰部下来。

4、膝关节放松：

膝关节放松，全身的力量都落到脚底，脚底的涌泉点是肾经的起点，肾水如泉水般从这里喷涌而出。

怎样站桩才正确方法

1、不要神秘化站桩。
站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。
2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。
3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。
4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。

站桩的正确方法是什么？

1、不要神秘化站桩。
站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。
2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。
3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。
4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。

正确站桩的方法

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩要求

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

以上内容参考：百度百科-站桩功、百度百科-站桩