日本瘦腰锻炼法(日本瘦腰方法)

日本瘦腰法可信吗？局部减肥的真相究竟是什么？

日本瘦腰锻炼法大受关注，网络上关于瘦腰法的评论也是各种各样。据说只要按照瘦腰法的两个基本动作每天坚持锻炼几分钟，你的腰围就会减少7厘米，事实上这种瘦腰法是不可信的。

我们经常会听到某些朋友在努力减肥中，却很少听过增肥，而对此你又了解多少？真正的减肥是我们通过运动而消耗的卡路里比你摄入的更多，这其中形成的缺口就会使你的身体不得不消耗脂肪来维持运动。就是这么简单。

因此若要把体重减下来少不了运动，这是不可避免的。我们可以通过有氧运动来燃烧脂肪，进而达到更好的效果。还有训练完毕后记得不要摄入大量油腻的食物，像非常诱口的烧烤牛排等富含脂肪的食物。同时还要保证充足的休息时间。

除此之外，改善基础新陈代谢更是减肥的重中之重，许多人并不重视这一点导致出现了所谓的减肥反弹。也就是看着是减下来了，但是之后体重又恢复和原来一样。所以说这个基础代谢率对于减肥有很大影响，而均衡的饮食还有足够的睡眠有助于促进基础新陈代谢。相反的是如果你一味的节食或者服用减肥药，反而会让你的基础代谢率大大下降。

说到底运动就是最重要的，朋友们可以多训练有氧运动再结合无氧运动。有些朋友会觉得去健身房太麻烦也没有时间，关键是健身房运动器械太复杂自己也学不来，这样勉强自己好像也不太好。

那么不妨试试像高抬腿，波比跳，开合跳和开弓蹲等这几个简单又高效的训练动作，不得不说这些动作对燃脂效果还是很不错的。而且这几个训练动作很容易掌握，不管在健身房里或者是在家里都可以随时随地做，并不需要太多场地。当然减肥要循序渐进不可太心急，不然反而会达不到效果。

如何有效瘦腰

如何通过运动瘦腰

1、扭腰运动。扭腰运动能够很好的瘦腰。扭腰的动作看似简单，其实也是需要正确方法的。大家记住在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次以上，站立时要注意上半身一定要直，双手叉腰，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。再将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉才行。
2、弯背运动。弯腰运动的运动方法非常的简单，首先要仰卧，然后双手弯曲放在胸口两侧，掌心贴地。然后开始深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持十秒，再恢复到原来的样子，如此反复的重复。每天多做几组这样的动作，长时间坚持下来就会达到意想不到的瘦腰效果了。
3、瑜伽。瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏器官下垂和收紧肌肉的作用。而且瑜伽除了瘦身，还能缓解压力，如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是减肥首选。

腰部赘肉的最有效锻炼方法

腰部赘肉的最有效锻炼方法

　　腰部赘肉的最有效锻炼方法，这是很多想减肥的朋友们都很关心的问题。腰部有赘肉真的很影响形象，因此很多想减肥的朋友们都很苦恼，不知道如何去减掉腰部赘肉。下面随我一起看看腰部赘肉的最有效锻炼方法有哪些吧。

　　腰部赘肉的最有效锻炼方法1

　　 1、仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10—15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　 2、把肥肉跳出去

　　舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦！

　　 3、用瘦身球代替你的椅子

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的'肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　 4、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15—20分钟。

　　 5、做瑜珈

　　瑜伽运动一直就是女性瘦身的最佳选择。这项运动不仅没有什么限制，几乎能够符合所有人群，而且它对于身心的调整也是非常的有效的。在练习瑜伽的时候，我们能充分消灭身体的赘肉，也能够塑造出完美的体型。对于爱美的女性来说，应该是非常不错的选择吧！

　　 6、检查你的身体姿势

　　想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。

　　 7、继续做仰卧起坐并且扭动身体

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方法来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀—试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10—15次。

　　 8、够脚趾头

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个学习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15—20次。

　　 9、收腹运动

　　这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。

　　 10、饮食瘦腰

　　不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形，体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。

　　腰部赘肉的最有效锻炼方法2

　　 一、拱背运动

　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　 二、划船运动

　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　 三、收腹运动

　　1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。

　　2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　 四、扭转运动

　　1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

　　2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　 五、体侧屈运动

　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　 六、挺腰运动

　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

　　 七、腿部运动

　　1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

　　2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　 八、 保持优美的身材

　　除了确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。只有每天都坚持运动锻炼，才会保障好身材。

运动瘦腰的方法有哪些

运动瘦腰的方法有哪些

　　运动瘦腰的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享运动瘦腰的方法有哪些技巧。

　　运动瘦腰的方法有哪些1

　　 1、“椅子运动”

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　 2、“自行车运动”

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　 3、：交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　 4、健身球运动

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　 5、手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　运动瘦腰的.方法有哪些2

　　 女生做什么运动瘦腰好

　　 1、呼吸练侧腹肌

　　首先将全身放松，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后， 屏住呼吸。然后缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后 将气提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐气，还原放松。重复10次。

　　 2、转身练内外斜肌

　　用左脚站立，提起右脚，双手相握，用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交 替进行20次。

　　 3、力量练习腹肌

　　将身体侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保 持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复动作20次。

　　 4、扭腰收腹运动

　　站立，将双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸 左脚脚面，停留5秒，还原直立，换左手动作。重复动作20次。

　　 5、转胯回旋

　　站立，将双腿打开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。然后以腰为中 轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小

　　到大，如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的 旋转而动，身体不要过分前仰后合。

　　 6、摸足运动

　　将全身直立放松，两腿可微微分开，先将两臂上举，身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大限度，稍停3秒。

　　随即，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，这样才能达 到更好的瘦腰效果C3。