不少人喜欢空腹晨练(不少人喜欢空腹晨练这种做法对不对)

不少人喜欢空腹晨练这种做法对吗 空腹晨练的危害

1、不少人喜欢空腹晨练这种做法是不对的，影响身体健康。

2、空腹锻炼对人体健康危害大

（1）对于糖尿病人，空腹运动易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害甚至死亡。

（2）人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

不少人喜欢空腹晨练这种做法？

不少人喜欢空腹晨练这种做法不健康。

空腹锻炼对人体健康危害大，对于糖尿病人来说，空腹运动易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害甚至死亡。另外，人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

为避免出现这种状况，晨练前应吃些东西，建议吃到半饱，不要完全吃饱，因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担，影响肠胃的消化吸收功能。因此，晨练前既不能空腹，也不要吃得过饱。

晨练的其他误区

1、晨练后立即就餐

晨练后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，此时立即吃东西，会增加消化器官负担，甚至容易引发腹痛、呕吐等症状。所以，晨练后建议休息一段时间（30分钟左右）再进食，不要马上吃东西。

2、晨练后大量饮水

晨练后，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，吸收功能减弱，此时如果大量饮水，水分会聚积在肠道内，增加肠胃负担，同时也会使心脏负荷加重，不利于身体健康。

以上内容参考人民网-晨练的几大误区一定要注意

不少人喜欢晨练，如何科学合理的进行晨练？

很多人都喜欢晨练，但如何科学合理的进行晨练呢，最关键的就是合理两个字，你得根据自身的身体情况所处的年龄段以及你的工作时间做出最适合自己目前状况的调整，例如你是上班族，可能每天工作到很晚才休息，那么在这种情况下，你就不太适合早起晨练了，应该保持充足的睡眠，只有这样才能给身体充分的恢复时间，当然这并不是说你就不能晨练了，可以通过其他方法来弥补，如果家离公司比较近可以在吃完早饭徒慢走步上班，这样不但有助于肠胃的消化，也达到晨练的效果了。

还有就是根据自己的年龄段做一些适合自己强度的锻炼，例如很多年龄大的人，如果经常跑步的话，对膝盖的磨损是非常大的，这样就得不偿失了，可以通过快走或者打太极拳拉伸一下筋骨之类的达到晨练的效果。

很多人选择空腹晨练，因为人们都知道如果吃完东西马上运动的话，很可能导致胃下垂，但是有的人因为低血糖等原因是不适合空腹晨练的，你有可能会导致身体虚弱甚至昏迷，所以在遇到这种情况就不能强行空腹晨练了，如果时间充裕的话，可以很早的起来吃完饭，等过了一个小时之后再开始晨练，也可以换一种方法，例如做一些简单的体操或者慢走来达到晨练的效果，这样都是非常不错的。都说早上起来最主要的一件事就是喝一杯水，这样能够有效的排除身体的毒素，而在晨练之前喝一些水更能很好的补充身体的水分。其实对于很多人来说，晨练只需要达到身体发热微微出汗就可以了，并不是非得大汗淋漓，那样反而会影响身体的健康，所以一定要控制好晨练的强度，不然就得不偿失了。

为什么早上空腹运动效果比较好

为什么早上空腹运动效果比较好

　　为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。

　　为什么早上空腹运动效果比较好1

　　 早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　　 空腹运动的危害

　　 1、出现低血糖症状

　　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；

　　若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　　 2、引发肠胃疾病

　　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　　 3、越减越肥

　　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　　 早上空腹运动好还是饭后运动好

　　建议饭后运动为好。

　　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，

　　同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　　 空腹多久开始消耗脂肪

　　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，

　　等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，

　　有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

　　为什么早上空腹运动效果比较好2

　　 早起空腹运动好不好

　　其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。

　　空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。

　　特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

　　 近半数人早餐前运动

　　该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。

　　在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。

　　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。

　　 点评：早上空腹运动，血糖不稳定

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　　如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。

很多人喜欢早晨空腹运动，这样好吗？

空腹时不宜剧烈运动。人体储存的能量只能保证90分钟到两个小时的运动，不能太强。如果健身长跑距离长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，补充一些能量。

早上起来锻炼是一件很平常的事情，然而，他们基本上都是在锻炼后吃早饭。这对于低血糖的人来说并不是一件好事，因为他们可能会因为体内血糖不足而出现一些并发症，危及生命。所以这类人也有可能不空腹运动，运动前吃一点，或者随身带一些糖、巧克力等含糖食物或饮料。

当你空腹时，你身体的血糖很低。这个时候跑步会让你的血糖更低，大脑会觉得很累。如果情况严重，可能会直接晕过去，尤其是高血糖、高血压患者。一定要注意。而且胃病患者如果不吃早饭直接去跑步很容易引起肠胃炎，所以平时要运动的话一定要在饭后一小时去，这样才健康。

尤其是长跑过程中，要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步时采用垫餐的方法，如吃一根香蕉、半片面包等。跑步前，跑步后吃晚饭。空腹运动的强度不要太大。保持适当的运动强度，也有助于改善心肺功能和肺活量。如果你有压力，也可以发泄压力，发泄不良情绪，减轻心理负担。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

锻炼需要因人而异，要循序渐进。刚开始的时候，活动不要太激烈。之后要逐渐增加运动量，而不是单纯的锻炼，问题就可以解决了。除了心率，衡量运动是否过度最简单的方法就是谈论运动。如果运动时不能出声，说明你运动过度了。

空腹晨练好不好

空腹晨练好不好

　　空腹晨练好不好？生活中很多人都喜欢早起去做运动，因为早上的空气比较好，但是有些人早上做运动的时候是空腹的，这种情况就怕对自己的身体不好，下面分享空腹晨练好不好？

　　空腹晨练好不好1

　　首先早上空腹，血糖通常是比较低的，而且在运动的时候，机体会消耗葡萄糖，容易形成低血糖，可能会出现摔倒损伤。同时，早晨的氧浓度也是比较低的，也不利于呼吸。所以尽量不选择空腹运动，最好能喝点东西以后再运动会比较好。

　　早上空腹锻炼好不好是因人而异的，对特殊人群是不主张早上空腹锻炼的，比如有消化性溃疡的患者，晨起的时候往往会出现上腹的疼痛，会有饥饿痛、夜间痛，这时候如果去锻炼，反而有可能会加重上腹的不适。进食以后疼痛缓解了再去锻炼，有助于身体的健康。

　　还有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波动，部分的患者空腹血糖有可能会偏低的，这时候锻炼有可能还会诱发低血糖。所以糖尿病的患者，也不主张早上空腹锻炼。

　　对于特殊的人群，比如说高血压、冠心病的患者，要注意在冬天天气寒冷的情况下，也不主张的空腹外出锻炼。因为天气寒冷，晨起的时候有可能会刺激血管进一步的收缩，有可能还会诱发冠心病发作。对于不同的人群，推荐是不一样的，尤其是特殊疾病的人群，千万不要早上空腹锻炼。

　　 晨练的好处

　　1、晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

　　2、晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也就可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达，更结实更有力。

　　3、晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。

　　4、经常晨练的人，关节灵活，柔韧性好，晨练可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

　　5、能够让我们的神经细胞得到充足的.能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。

　　6、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

　　 晨练的坏处

　　 1、晨练不当可能患上低血糖

　　晨练不当可能会让我们患上低血糖。为什么晨练会让我们患上低血糖呢？我们还是得扯回到早餐方面，吃得过饱不可以，那么不吃早餐呢？有的人就想了早上起床了就直接出门运动，然后到时候回来再吃呗。这样的人其实真心不少。

　　但是其实这也不行，不吃早餐，我们的血液里的糖原就非常低，血糖低的时候再出门运动，就非常容易引发低血糖，所以晨练不当也容易影响到身体健康。

　　 2、晨练不当或许影响心脏

　　晨练不当或许会影响到心脏的健康。继续说早餐的事情。我们如果因为早上还要晨练而显得太过于忙碌了，而选择了不吃早餐，就一定会影响到心脏。因为我们起床之后，腹中什么食物也没有，身体里也毫无能量。这个时候要出门去运动，我们就会消耗自身的能量，血液中游离脂肪酸含量提高。而游离脂肪酸含量的提高会影响到心脏，久而久之，心脏就容易出现问题。

　　 适合晨练的运动

　　 1、散步

　　散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

　　 2、慢跑

　　慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

　　我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

　　 3、跳绳

　　跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻链到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

　　空腹晨练好不好2

　　 晨练空腹好还是吃饭好

　　可以吃一些东西。

　　晨练空腹好还是吃饭好，其实这是没有准确的说法，但是为了保存体力，一般晨练前建议喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、苹果，这样可以为人体补充能量，不至于晨练完之后出现腹痛或者头晕等症状。

　　但是要注意不要吃太多，吃太多再进行晨练，这样很容易加重人体胃肠道负担，从而可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成伤害。

　　 空腹晨练后多久可以吃饭

　　晨练是不建议空腹的，最好是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物，因为运动的能量主要来自脂肪的分解，空腹进行很容易加重人体胃肠道负担，可以等到晨练完之后在正式吃早餐。

　　一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐，晨练之后马上吃早餐，很容易对人体肝脏造成伤害，同时也不利于食物的吸收的和消化。

　　 科学的晨练的最佳时间

　　 具体如下：

　　生活中有人认为晨练越早越好，于是每天天还没亮就开始进行晨练，但其实这是不科学的，因为经过一夜沉淀，空气中的污染物在空气中堆积比较多，需要等到太阳出来将这些污染物分解之后再进行比较好，这时候的空气质量会比较好，夏天和冬天的晨练时间是不一样的。

　　一般在夏天太阳出来比较早，一般建议6-7点作用晨练最好；而冬天时建议每天8-9点之间进行晨练会比较好。

　　 晨练的注意事项

　　1、晨练的时间不宜过长，一般每天进行30分钟左右即可；其次就是晨练最好在太阳出来之后，这样空气质量比较好。

　　2、晨练时虽说不要吃早餐，但是也不要空腹进行，可以喝一些牛奶补充能量，避免胃痛。

　　3、晨练的地点最好选择绿化比较多的地方，这样比较有利于呼吸安全以及有利于光合作用。

　　4、晨练的时候运动量不要太大，要循序渐进的进行，不要急于求成，这样反而有适得其反。

　　5、晨练时保持呼吸感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化，不要喘粗气进行。