怎样才能拥有更好的睡眠
每个人都希望能够拥有好的睡眠，那么应该怎么做呢，下面我为大家介绍该怎样才能拥有好的睡眠，欢迎大家阅读。
怎样才能拥有更好的睡眠
1、创建合适的环境。
让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单,做作业,看电视,吃东西,打电话,等等,你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反,创建一个环境,适合睡觉。你的`房间配备柔和的灯光,舒适的床上用品,和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点,并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示,看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。
2、让自己变成例行公事。
这对那些有活动但摇摆不定的人来讲是特别困难的人，像学生和家长。在忙碌的日子，很难，但是很重要，要坚定一个日常表。如果你平时没有睡着，直到在凌晨的，或者如果你没有一个睡眠时间表，提前一个半小时上床睡觉，或者设置一个上床睡觉的时间，并坚持下去。最终，你的身体会得到习惯那个时间，并且能入睡。
3、限制睡前摄入食品和饮料。
当你躺下睡觉,胃酸在胃里会保持平衡,这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时,新陈代谢略提高消化比较快,这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西,保持少量,避免高脂肪的食物,因为那要花很长的时间来消化。相反,格兰诺拉燕麦卷,一些面包,或一小碗麦片,但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁,那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂,但镇静效果消失后,你的睡眠模式就会受到影响。
4、考虑一个自然的方法。
某些花草茶可以帮助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一个流行的草药,减缓神经系统,促进放松。跟往常一样，你可以咨询下您的家庭医生,使用草药和其他补充剂只作为指导,并确保阅读标签。一些草药可能与某些类型的药物反应或造成不利影响与肝病个体,帕金森病,孕妇或哺乳期妇女。其他液体,如一小杯热牛奶,也可能有所帮助。
5、知道何时以及如何午睡。
当能量水平下降3 - 5点左右。,我们大多数人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做这件事。大多数睡眠顾问推荐不超过20分钟打盹。超过20分钟能让你感觉更困,睡觉时让你更难入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠时间不稳定(特别是新妈妈们),白天睡午觉。你将会工作得更有效率和拥有一个好心情。
6、控制你的忧虑。
当我们生活有压力的时候，让我们面对现实。压力、意外和变化可以影响你的睡眠习惯。每天安排一些时间做冥想活动如拉伸或洗个热水澡。睡前尽量减少你大脑活动，写下你今天的想法在日志上。如果思维让你彻夜难眠，下床活动，试着做些事。应对这些想法(担心你忘付账单，写一个待办事项清单等)以积极的方式，重新回到床上准备睡觉。
7、得做一个检查。
如果你大部分的夜晚辗转反侧,也许是时候去看医生。你可能有一种或多种的睡眠障碍,包括失眠和睡眠呼吸暂停。越早发现问题就能越早解决他。睡眠障碍是对你的健康有危害,所以如果你怀疑你的睡眠是有问题的，从现在起重视这个问题。
如何睡眠好!
解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。
对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。
如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。
怎样才能睡眠好？
促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类。
目前临床上针对顽固性失眠患者多采用药物疗法来缓解失眠。如果需要，可以在医生指导之下选择药物。
但是，失眠者应首选生活方式调整。国外专家提出以下几种方法，对于一些睡眠障碍者可以有帮助作用：
1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。
2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
3. 放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。
需要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应及时到精神心理科就诊，请医生帮助解决，否则可能形成恶性循环，让身心受害。
怎样才能睡个好觉呢？这4点要做到
拥有充足的睡眠，能够使人精力充沛、精神愉快，但是现在却出现了越来越多的睡不够小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡饱呢?掌握科学的睡眠知识有必要，对提高睡眠质量有很大的帮助。
怎样做才能够睡个好觉呢?
1、调整好自己的生物钟
生物钟其实也就是规律的作息，如果总是昼夜颠倒则很容易出现生物钟紊乱的情况，导致长期失眠的发生，促使体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑、免疫力降低等等。对人体健康造成很大的危害，有时还会影响人的精神状态，因此要养成早睡早起的习惯，使生物钟能够保持平衡。
2、睡眠姿势选择右侧卧
想要睡得更好，还要选择正确的睡眠姿势，一般以右侧卧最为适宜。首先心脏的位置在左侧，向右侧睡觉，能够避免心脏受到压迫，不影响心脏运输血液。其次胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都是向右侧打开，向右侧睡，能够使胃内容物更顺利的运行。另外肝脏也位于右侧，采取右侧卧的休息方式可以使肝脏得到充分的血液供应。
3、选择适宜的枕头
枕头的高度对是否能够睡着好觉也起着至关重要的作用，一般枕头的高度与一侧肩膀的宽度相等最为适宜，成年人约为10厘米，儿童约为5厘米。过高或者过低都会对健康和睡眠造成不良的影响，因为正常人的颈椎骨具有生理弯曲度，只有选择合适的枕头，才能够使肌部的肌肉保持放松，使肺部的呼吸更加顺畅，促使脑部能够得到充分的血液供应。
4、要在睡眠黄金段时入睡
睡眠也有黄金时段，是午夜零点到3点，在这个时间段一定要进入深睡眠，只有这样第2天的精气神才能够得到保障。因为在这个时间段，人的体温、呼吸以及脉率和全身的代谢都会降低，肾上腺以及副肾上腺皮质激素等激素的分泌也处于最低值，此时进入睡眠能够使人体内的气血阴阳极保持平衡。
温馨提示： 各个年龄阶段的人睡眠时间也是不一样的，一般年龄越少所需要的睡眠时间越长，需要睡觉的次数也越多，儿童或者学生每天的睡眠时间要达到8小时以上，年轻人以及中年人要睡6~8个小时，老年人睡5个小时左右即可。如果睡觉时并不踏实，则可以适当的多睡一会儿。
怎么样才能睡眠好？
睡眠不好，首先是气血亏损，先应补气血，调节气血平稳，可食疗，也可药疗。另外调整好作息时也十分关健，合理安排作息时间，形成规律性，休息起床。做起！
好的睡眠对于一个人的身心 健康 是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。
展开
4
/5
方法/步骤分步阅读
1
/5
作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。
2
/5
良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。
3
/5
自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。
4
/5
睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。
5
/5
温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。
白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩 游戏 、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。 2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。
想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您 。
第一方面， 如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着， 这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助 。
第二方面 ，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说， 要意识到睡眠对于 健康 的重要性 ，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。
所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。
第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。
我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
在睡前喝两勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用开水冲，要在四十度温开水里挍开即可，用开水会把有效成份和维生素之类都炀死了，蜂密是单糖可不经消化直接被胃肠吸收，有杀菌和调理胃肠消化紊乱的做用，如有口溃疡含在口中也有杀菌清口臭的效果。
1.抽空晒晒太阳
褪黑素的生成和阳光关系密切，多晒太阳有利褪黑素的分泌，一般情况下晒太阳时间应选在上午十点以前和下午四点之后，到公园和社区中阳光充分的地方散散步或者坐着，每天三十分钟左右即可
2.调节好灯光
白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦，因此，白天要保证室内光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前准备。
3.快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，每天白天快走三十分钟到一个小时就可以了，但要避免在睡觉前两个小时做剧烈运动。
4.喝点小米粥
晚饭要少吃点，可在晚饭或者睡觉前适当喝点小米粥，睡前喝杯温牛奶，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助睡眠。
5.热水泡泡脚
热水泡脚可以促进血液循环没降低足部的肌张力，放松全身没从而促进睡眠，建议睡前用40度到50度的温水，泡十分钟左右。
6.卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子，后背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合，枕头的高度以10到15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧为宜！
(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的 体育 锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；(5)睡前至少1小时内不做容易 引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；(6)卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；(7)保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免 熬夜；(8)避免长时间午睡或过多的白天打盹。
谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。
睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。
被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019.2.4.
那糖友们要怎样才能睡个好觉呢？
首先，控制好血糖，良好的血糖控制，会减少糖友的睡眠问题，比如夜尿频繁、口干口燥、烦躁多汗等症状会明显减少。
其次，养成按时睡觉的习惯。每天到了点就上床，到了时间就起来，有助于养成良好的睡眠生物钟，减少入睡时间。
第三，合理的运动。运动对身体的益处是多方面的，不仅仅是帮助糖友们提高免疫力，降低血糖水平，还能帮助糖友们调节精神压力，在夜间拥有更深沉优质的睡眠。
第四，避免不良刺激，例如睡前1小时不要过量运动，夜间不要喝咖啡或茶，睡前不宜与人聊天，不宜看情节过于紧张的电影，这些事情都会加重兴奋度，让入睡更加困难。
最后一点，咱们上床就是为了睡觉的，不要坐在床上一直玩手机，或者在床上吃东西打 游戏 。远离电子产品，睡眠更加惬意！
动动手指戳个赞吧~祝糖友们都能睡个好觉！
养成早睡早起的好习惯
怎样才能睡眠好?
奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。
1、睡前泡脚
热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态得到缓解，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，平时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状。
3、按摩头部
在睡觉前，按摩头部是能够促进睡眠的，在按摩头部的时候，能够更好的刺激头部穴位，这样的话，能比较好的疏通头部血液循环，消除了大脑疲劳，对于快速入眠是极好的事情。
4、喝杯牛奶
在睡觉前一个小时，不妨喝杯牛奶促进入眠。
睡眠不好需要尽早的调理，睡眠不好会加快人体衰老，而且会诱发严重的疾病，睡觉时尽量选择合适的睡姿，并且要选择舒适的入睡环境，这样可以改善睡眠质量。
